摘要：作为越野跑爱好者，一看到飞沙走石的山径，就会捬操踊跃，情不自禁地要酣战一场。越野跑虽好，可白璧微瑕的，是它对大腿肌肉和身体平衡度要求颇高。越野跑，固然要登攀，爬升越大，身体消耗的能量也越大；倘若累计爬升过低，又达不到奔放的“虐”，不能上蹿下...
作为越野跑爱好者，一看到飞沙走石的山径，就会捬操踊跃，情不自禁地要酣战一场。越野跑虽好，可白璧微瑕的，是它对大腿肌肉和身体平衡度要求颇高。
越野跑，固然要登攀，爬升越大，身体消耗的能量也越大；倘若累计爬升过低，又达不到奔放的“虐”，不能上蹿下跳，与路跑无异，无形中失去了越野跑的狂野乐趣。
既然是跑步，就不仅仅是攀登，通常是“登跑”结合，即上坡时攀缘，下坡时奔跑。有的人为了得到更好的名次，哪怕是慢跑也比走路快，所以不管坡度有多大多长，都是活蹦乱跳，飞针走线，一路狂跑。
要让越野跑变得更容易，每月进山攀爬是必修课，若果有条件，每周跑山一次，每次攀高累计爬升1000+就差不多。
在抬腿登的时候，大腿、小腿的肌肉都会绷紧、收缩，伴着长时间高强度运动，造成乳酸堆积，进而引起痉挛。如果你感觉到大腿抽搐，那可能是肌肉被拉伤了，继续前行将会险象环生。这时甭管门不停宾，原地倚靠树木歇息一会，只是不要把腿上抬，否则会痛得呶呶不休。你只消用力让脚趾头压住地面，脚后跟撑起来，这样就可以缓解疼痛，等好一点之后再砥砺前行。
跑山结束时，整个人精疲力竭，步履蹒跚，手无缚鸡之力。此刻，身心俱疲，却忘记了肌肉的疼痛。不过，别忘记用热水泡脚，也可以冷敷，让肌肉得以疗伤。
翌日，姗姗来迟，早上醒来时，手无拔丁抽楔之力，举步维艰，但这不是最疼痛的时候。
斗转星移，倏忽来到第三天，抬腿、伸腿已经变得奢侈，因为每动一下，身体就像多米诺骨牌那样，处处疼痛不已，这是最难受的一天，岌岌不可终日。上厕所、弯腰、穿裤子、坐凳子……已经变得险阻艰难，除了躺平，你什么也不想做。
不知不觉又过去了一天，第四天疼痛消了一半，身体也逐步复原。
时间是不等人的，在第五天时，腿上的疼痛基本消失，一种舒适感如期而至，但是最好不要欢蹦乱跳，毕竟体力尚未恢复，弊车羸马。
一忽儿都过去五天了，第六天的时候，身体基本平复如旧。
等到第七天时，一切治愈，平复如故，等待下一场跑山。
骆林喜，企业家、跑者
