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户外山径越野跑,肌肉酸痛三两天,但行而不辍,尽享山上跑步韶光

2022-11-19 16:05:26 2046

摘要:作为越野跑爱好者,一看到飞沙走石的山径,就会捬操踊跃,情不自禁地要酣战一场。越野跑虽好,可白璧微瑕的,是它对大腿肌肉和身体平衡度要求颇高。越野跑,固然要登攀,爬升越大,身体消耗的能量也越大;倘若累计爬升过低,又达不到奔放的“虐”,不能上蹿下...

作为越野跑爱好者,一看到飞沙走石的山径,就会捬操踊跃,情不自禁地要酣战一场。越野跑虽好,可白璧微瑕的,是它对大腿肌肉和身体平衡度要求颇高。

越野跑,固然要登攀,爬升越大,身体消耗的能量也越大;倘若累计爬升过低,又达不到奔放的“虐”,不能上蹿下跳,与路跑无异,无形中失去了越野跑的狂野乐趣。

既然是跑步,就不仅仅是攀登,通常是“登跑”结合,即上坡时攀缘,下坡时奔跑。有的人为了得到更好的名次,哪怕是慢跑也比走路快,所以不管坡度有多大多长,都是活蹦乱跳,飞针走线,一路狂跑。

要让越野跑变得更容易,每月进山攀爬是必修课,若果有条件,每周跑山一次,每次攀高累计爬升1000+就差不多。

在抬腿登的时候,大腿、小腿的肌肉都会绷紧、收缩,伴着长时间高强度运动,造成乳酸堆积,进而引起痉挛。如果你感觉到大腿抽搐,那可能是肌肉被拉伤了,继续前行将会险象环生。这时甭管门不停宾,原地倚靠树木歇息一会,只是不要把腿上抬,否则会痛得呶呶不休。你只消用力让脚趾头压住地面,脚后跟撑起来,这样就可以缓解疼痛,等好一点之后再砥砺前行。

跑山结束时,整个人精疲力竭,步履蹒跚,手无缚鸡之力。此刻,身心俱疲,却忘记了肌肉的疼痛。不过,别忘记用热水泡脚,也可以冷敷,让肌肉得以疗伤。

翌日,姗姗来迟,早上醒来时,手无拔丁抽楔之力,举步维艰,但这不是最疼痛的时候。

斗转星移,倏忽来到第三天,抬腿、伸腿已经变得奢侈,因为每动一下,身体就像多米诺骨牌那样,处处疼痛不已,这是最难受的一天,岌岌不可终日。上厕所、弯腰、穿裤子、坐凳子……已经变得险阻艰难,除了躺平,你什么也不想做。

不知不觉又过去了一天,第四天疼痛消了一半,身体也逐步复原。

时间是不等人的,在第五天时,腿上的疼痛基本消失,一种舒适感如期而至,但是最好不要欢蹦乱跳,毕竟体力尚未恢复,弊车羸马。

一忽儿都过去五天了,第六天的时候,身体基本平复如旧。

等到第七天时,一切治愈,平复如故,等待下一场跑山。

骆林喜,企业家、跑者

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