欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

如何定制一份科学的健身计划?牢记这4个原则

时间:2022-08-24 00:39:40 | 浏览:13971

越来越多人开启健身训练,而健身是为了收获一副好身材,提升魅力指数,同时保持一副强健的体魄,抵抗衰老来袭。原创内容,擅自搬运者必究。不过,盲目健身不可取,只有定制一份适合自己的计划,你才能更加有目标的锻炼,同时取得事半功倍的效果。

原创内容,擅自搬运者必究!

越来越多人开启健身训练,而健身是为了收获一副好身材,提升魅力指数,同时保持一副强健的体魄,抵抗衰老来袭。

不过,盲目健身不可取,只有定制一份适合自己的计划,你才能更加有目标的锻炼,同时取得事半功倍的效果。

那么,你如何定制一份科学的健身计划?学习这几个健身原则:

1、健身的具体流程,

健身流程你做对了吗?不要盲目健身,你要了解科学的健身步骤,才能取得事半功倍的效果。

这几个科学的健身步骤,学习一下:在健身之前要先热身,热身之后可以安排力量训练,力量训练后安排有氧运动,最后安排拉伸训练。你的健身步骤对了吗?

力量训练可以从复合动作入手,比如:深蹲、引体向上、卧推、划船、硬拉、山羊挺身、双杠臂屈伸等动作入手,刚开始可以从低负重训练入手,逐渐掌握动作标准后,再进行负重训练。

而有氧运动可以选择慢跑、跳绳、羽毛球、乒乓球、跳舞之类的运动,保持有氧运动多样化,这样可以避免身体逐渐适应运动模式,导致身材发展陷入瓶颈期。

2、健身时长跟频率

适度健身有助于身体健康,而过度健身会伤害健康。每次健身时间不要超过2小时,否则你的注意力会下降,健身过程中容易受伤,健身后也需要花费更长时间修复,还容易产生厌恶心理,开始排斥健身。

一次科学的健身时间应该控制在90分钟以内,每周4-5次锻炼,安排1-2天时间休息,第二周你才有足够的动力进行新一轮的训练,在健身路上走得更远。

3、健身周期

健身不能急于求成,你不可能今天锻炼,明天就能感受到身材的变化。健身后的第二天可能是肌肉酸疼找上你。

想要见证身材跟体质的变化,我们一定要保持足够的耐心坚持下来,只有时间才能让你遇见一个更好的自己。

健身周期不同,收获的成效也是不同的。健身没有坚持3个月以上,就不要说你在健身,更不要说健身没有效果。


4、饮食管理很重要

健身期间,我们一定要管理好饮食,才能避免健身努力白费。我们一定要远离各种高热量、过度加工的零食,尤其是高糖分、高脂肪食物会导致脂肪堆积,加重身体负担。

健身期间,身体对于蛋白的需求量会有所提升,肌肉的合成也离不开蛋白质提供原料支持。我们要注意保持低脂肪饮食的同时,注重蛋白质的补充,合理搭配食材,才能取得事半功倍的效果。

相关资讯

如何科学健身?避开这4个健身误区,避免浪费时间

原创内容,擅自搬运者必究!怎么科学锻炼?几个公认健身的步骤,你做对了吗?步骤1、在正式健身之前要花费5分钟进行热身,活动身体肌群,促进血液循环,让你找到健身的感觉。步骤2、健身的时候,我们要先进行力量训练(20-40分钟),然后再安排有氧运

健身从何入手?一套科学的健身流程,遵循这几个步骤

原创内容,擅自搬运者必究!健身从何入手,科学的健身流程,你是否知道呢?如果你去健身房不知道怎么训练,只知道跑步,那么训练也会大打折扣。不同健身目的的人,训练计划是不同的。增肌人群应该以抗阻力训练为主,而减脂人群应该以有氧运动为主。但是,去健

如何科学锻炼?3个正确的健身流程,让你健身效率翻倍

很多人盲目锻炼,并没有掌握规律的流程,导致训练效果低下。健身流程对了,训练效果事半功倍。原创内容,擅自搬运者必究。下面让小编告诉你如何进行正确的锻炼:第一个步骤、先做热身不要马上进行正式训练,而需要先做热身,。

刚开始健身的人从哪里开始?4个科学的健身步骤,你做对了吗?

#刚开始健身的人应该从哪里开始#刚开始健身的人应该从哪里开始?我们要熟悉健身的正确流程,才能提升健身效率,更快练出好身材。健身第一步是进行热身拉伸,提升关节灵活性,促进血液循环,让身体慢慢进入运动状态;健身第二步再进行正式的训练,正式训练的

健身与不健身,二者有什么区别?长期健身,你会收获什么好处?

原创内容,擅自搬运者必究!你为什么要健身,每个人健身的理由都不同。在这个全民健身的时代,坚持健身锻炼是一件值得鼓励的事情。但是,健身的最终目的都是为了遇见一个更好的自己。那么,长期健身的人,你会收获什么好处?健身与不健身,二者有什么区别?接

健身没那么难!5条黄金健身建议,让你健身效果翻倍

不管你已经是健身发烧友,还是准备成为健身达人的小伙伴,这都是一篇值得收藏的健身秘籍,能让你布满荆棘的健身道路上,变得顺畅起来。原创内容,擅自搬运者必究。1. 找到目标,是减脂还是增肌减。那么这5条黄金建议,是你一定要做到的,让你健身效果翻倍。

健身人群注意啦!健身之前做这几件事,健身效果就会加倍

众所周知,健身有着很多的好处,能让人体更健壮、能增加身体的力气、能协调人体的灵活性、更让我们的外形更加突出。越来越多的人开始走进了健身房。可以说,健身真的是一件有付出就有收获的事情啊。但是,很多新手小白并不懂得怎么去健身,也不了解健身之前。

石龙举行“全民健身日”健身展演活动 ​全民健身成果显现

石龙镇宣传教育文体局、石龙镇体育管理服务中心组织全镇各体育组织,为市民带来了一场别开生面的全民健身项目展演,庆祝全国第11。■展演现场氛围火热 记者 陈沛鸿 摄昨日,2019年东莞市“全民健身日”活动石龙镇分会场健身展演活动在石龙体育馆举行。

不去健身房锻炼的人,怎么开启健身?坚持健身会有什么收获?

原创内容,擅自搬运者必究!没有时间跟条件去健身房锻炼的人,怎么进行健身呢?健身不一定需要去健身房,只要想锻炼,哪里都可以是健身房,我们可以在户外或者家里锻炼。而健身可以选择的项目也有很多,比如:有氧运动可以选择慢跑、跳绳、开合跳、打球、游泳

几个正确公认的健身流程,提升健身效果,更高效健身

原创内容,擅自搬运者必究!健身,很多人关注的是该如何训练、该如何做好饮食,却很少有人会去斟酌它的训练流程。然而,训练流程可以说是重点对象之一,直接决定着身材的走向与效果的高低。你是否会疑惑这样的说法?小编举个例子你就知道了。训练的流程就如考

为什么一定要去健身呢?健身过来人告诉你,健身的好处太多了

原创文章,抄袭必究!都知道健身对身体好,都知道健身可以塑造身材,让自己变得更好。随着健身文化的广泛被人接受之后,越来越多人参与到健身房的训练中,特别是女生,为了减肥,为了让自己拥有好看的身材曲线,都纷纷进入到健身房中。而对于中年人来说,健身

西方科学界有一惊人发现,6500年前的《周易》,被证实是超科学

在科学技术不断发展进步的今天,人们深受科学的影响,从而对古书典籍产生了种种质疑。实际上这确实是一个必经过程,因为过去的人们被困于封建礼教中的时间太长,现在我们在读历史的过程中也会感叹那些时代的封建和腐朽。随着人类的发展进步,人们已经渐渐从封

如何定制一份科学的健身计划?牢记这4个原则

越来越多人开启健身训练,而健身是为了收获一副好身材,提升魅力指数,同时保持一副强健的体魄,抵抗衰老来袭。原创内容,擅自搬运者必究。不过,盲目健身不可取,只有定制一份适合自己的计划,你才能更加有目标的锻炼,同时取得事半功倍的效果。

一次科学的健身流程是怎样的?4个步骤,你做对了吗?

坚持健身是为了远离肥胖疾病,减轻身体负担,帮你甩掉一身肥肉,收获一副好身材,同时提升免疫力,达到强身健体的目的。原创内容,擅自搬运者必究。越来越多人开始参与到健身训练中来,他们开始重视到健康的重要性,也知道健身可以带来很多好处。

去健身房锻炼,应该注意些什么?学习9点让你科学锻炼

原创内容,擅自搬运者必究很多人办了健身卡却不知道怎么锻炼,每次只会去跑步机上跑跑步就结束了,这样的锻炼方式相当于去户外跑步差不多。健身房锻炼的时候,有很多健身器械我们是可以利用起来的,可以强化身体肌群,提高身材比例。

友情链接

网址导航 SEO域名抢注宝宝起名网妈妈知道币圈清江画廊资讯网舍得酒业A股车主网速滑谷爱凌香港海洋公园资讯网福州新闻资讯网书法艺术官网必胜客会员福利网python编程教学网寒山寺旅游攻略纪念币收藏网大族激光A股新疆和田玉杜康酒股票行情网庐山旅游攻略
夜跑跑步网-晨跑是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。晨跑应注意以慢跑为主,并且晨跑之前应补充足够的水分和少量的食物。夜跑就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们,大多坚持晨跑,但对于一些早上起不来的上班族,夜跑已经成了健身的新选择。
夜跑跑步网 taiyouwei.cn ©2022-2028版权所有