时间：2023-06-01 11:40:24 | 浏览：58
“救护车一响，一年猪白养”，“住上一次院，一年活白干”，“十年努力奔小康，一场大病全泡汤”。
快节奏的生活，让每个人都承受着来自工作和家庭的双重压力，也养成了很多不良的生活习惯，长期以往，给身体带来了很多亚健康的症状。
深受慢性病的困扰，如高血糖、高血压、高血脂，高尿酸严重威胁着人们的生命安全，降低生活质量。
现在人们的养生意识提高，对养生方面具有初步了解，大多数中老年人进入了全民健身阶段，不管是清晨还是傍晚总能看到马路边遍布着跑步的人，其中有不少年轻人为了增强体质拥有完美身材。
45岁上海男子，每天晚上坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？
来自上海的王先生，今年45岁，是一家刚开始起步公司的老板，经常需要出去喝酒应酬。
为了能够让公司赢得更多的利润，他每天不停陪客户喝酒，除了喝酒王先生还特别喜欢抽烟，一天能吸好几包烟，在这种高压的情况下，王先生身体渐渐出现了一些异常，时常感觉浑身无力，腰酸背痛。
在公司体检的过程当中，被查出了脂肪肝，高血脂等慢性疾病，医生提醒他一定要科学饮食，多运动。
王先生听了医生给的建议之后，每天按照医生的医嘱按时吃药，吃饭，坚持锻炼。
王先生刚开始跑步时没几步就有气喘吁吁的情况，在家人的鼓励之下没有放弃。
采用循序渐进的方式来增加自己的运动量，刚开始他跑10分钟到后来的20分钟，30分钟等等。
体重由原来的250斤减到了180斤，这让王先生对跑步更加的有信心了，复检时身体的一些慢性疾病也得到了很好的稳定。
那么王先生一年后，他得到了什么？
睡眠变好：
跑步对睡眠质量提高有很好的帮助，失眠和多梦是很多现代人的烦恼，压力大，睡眠质量差，睡眠时间减少，想睡觉却睡不着，终于睡着了却突然醒了，晚上睡得晚，早上起得早……
睡眠不好会加快身体衰老的速度，也容易导致抵抗力下降，容易生病。
跑步可以改善睡眠质量，夜跑后轻微的疲劳感有助于进入睡眠。
体重减轻：
现在有非常多的人受肥胖的影响，所以也有越来越多的人选择跑步来减肥塑身，减肥的成本低，也是切实有效的运动方式之一。
跑步锻炼最需要的就是坚持，如果能够坚持，并且以正确的方式去做，一年以后可以很明显的看到自己身体的变化，身体会变得纤细，肌肉线条也会变得更加结实，而且，最重要的一点，可以告别肥胖，体重会有很大的下降。
脂肪肝好转：
坚持跑步能够促进脂肪燃烧，体重减少3~5%脂肪肝会明显减轻，减少脂肪在肝内堆积。
跑步属于有氧运动，坚持跑步可促进体内脂肪消耗，降低肝脏的血脂，预防脂肪肝的形成。
脂肪肝引起脂肪肝常见的两个因素：一，酒精使得肝脏功能损伤，二，肥胖导致肝内脂肪堆积。
有很多人的实践证明，坚持跑步半年以后，脂肪肝的问题得到了很大的缓解，所以脂肪肝的患者动起来吧！
每天什么时候跑步最好 五类人群这个时间段跑步最佳
减肥人士-晨跑效果最佳
对于减肥的人，跑步的目的是希望减肥，建议在起床后到早餐前的这段时间慢跑。
早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。
心血管疾病患者 - 老人-黄昏身体状态佳
老人家睡眠浅，大多数老人喜欢早上跑步，早上跑步对于心血管疾病患者以及老人，都可能是一件弊大于利的事情。
早上心率和血压的提升速度，比任何时候都要快，是心脏病发作的高峰期，猝死风险较大。
建议老年人在黄昏时候运动，这个时候阳光充足、温度适宜，最适合跑步运动。
上班族-夜跑帮助放松神经
上班族的运动时间很有限，可以选择夜跑，有助于释放一整天的压力，清扫心理的负能量。
建议睡前1-2小时不要运动，夜晚慢跑须特别小心汽车和脚踏车等交通危险。
糖尿病患者-饭后1-1.5个小时跑步
对于糖尿病患者来说，跑步最关键的事情，是其对血糖的影响。因此观察一天的血糖变化情况，糖尿病患者宜晚不宜早，尤其不要在早饭前空腹运动。
清晨是人体一天中血糖最低的时候，如果再于空腹时运动，极易出现低血糖反应，尤其是糖尿病併发心脑血管疾病的人。
应该在饭后1～1.5小时再运动，这个时段碳水化合物已经被消化吸收，往往是饭后血糖最高的时段，此时运动可以避免饭后高血糖的发生，还能避免运动过程中的低血糖反应，有利于血糖的稳定控制。
易失眠的人-黄昏跑步帮助睡眠
容易失眠的人想要通过跑步运动来改善睡眠，但其实这是个两难的问题：运动如同一刀两面，掌握正确塬则，规律运动，可以增加深睡期，有益睡眠品质;但另方面，晚上剧烈运动却有碍睡眠。因为运动会提高新陈代谢，并增加肾上腺素与其他刺激性荷尔蒙的分泌。
今年44岁的王先生，在一家保险公司担任项目经理。由于工作原因，王先生经常要加班，喝酒应酬更是不可避免。时间久了，王先生能够明显感觉自己身体的异样，常常爬几层楼就气喘吁吁不说，平时也经常感觉到乏力，最近这段时间食欲也有明显下降。在妻子的多次建
如今是一个全民健身的时代，跑步作为非常常见的运动，很多人为了达到养生保健，强身健体的目的纷纷加入到跑步的行列中，通过奔跑锻炼体质，增强个人素质。有的人跑步是为了强身健体，有的是为了减肥瘦身，还有的是为了恢复健康，抵御各种疾病的侵害，人们常说
“救护车一响，一年猪白养”，“住上一次院，一年活白干”，“十年努力奔小康，一场大病全泡汤”。快节奏的生活，让每个人都承受着来自工作和家庭的双重压力，也养成了很多不良的生活习惯，长期以往，给身体带来了很多亚健康的症状。深受慢性病的困扰，如高血
#头条创作挑战赛#大家好，这里是江峰医生。随着生活节奏的加快，人们的工作压力越来越大，与此同时，越来越多的人处于亚健康状态，患有高血糖、高血压、高脂血症等慢性病，严重威胁人们的生命安全，降低生活质量。为了尽快摆脱亚健康状态，现代人开始重视养
随着工作生活的压力的增大，许多人已经没有了时间自由，让运动变得越来越奢侈。整天坐在办公室长期久坐缺乏运动的白领，似乎也希望通过晚上的时间来进行运动，让体重幸运的降低，提高自己的自信。而夜跑则是许多人消除一天工作疲劳的最佳方式，能够缓解工作上
生命不停运动不止，生命在于运动，保持运动的运动可以使大家身体收获满满的健康，相信大家对跑步运动并不熟悉，这也是日常生活当中常见的营养运动之一。大家可以在平坦的草坪上跑起来，不需要借助任何的辅助器材，穿好跑鞋，挥动胳膊，就可以完成这项运动方式
不知道大家心目中最简单的锻炼方式是什么。大部分人会说跑步，因为跑步没有很高的门槛，也不需要花费很多钱去办卡买装备什么请教练什么的，只要穿上合适的跑鞋，有一条过得去的跑道，就能开始运动起来锻炼身体。时代的快速发展，科技的飞速进步，给人们带来了
俗语称：生命在于运动，这句话可能有点夸张，但是它却写出了运动的重要性。在众多的运动之中，跑步是比较受欢迎的一项运动。跑步不仅能很好地帮助减肥，而且还有助于增强体质。然而，并不是每一个经常跑步的人都拥有健康的身体，有些人经常散步，却跑出了半月
跑步，是现代人常做的一个运动，已经算是一个全民运动了，主要是跑步能给身体带来的益处比较多，不仅可以强身健体，还能有助于减肥，也是癌症患者帮助抗癌的运动选择之一，它是有氧运动之一，一般是不挑人的，而且跑步也是分很多类型的，可以慢跑也可长跑。除
国家提倡“全民健身”的口号已经有好多年了，如今越来越多的人参加到运动中，认识到了身体健康的重要性，无论男女老少都开始动起来了。刚开始运动的时候，很多人都是一头雾水的，因为不知道要买什么运动器材?还要选择合适的时间点，要不要去体育馆运动更有效
夏天到了，又进入暴汗时期，需要减肥的人，已经开始将减肥运动提上日程，还有一些人则是为了坚持强身健体，一直在坚持运动，也有人为了保持良好体型去做运动，不管是何种目的，适当的做运动，长期坚持下来，身体能收获到回报，到底是好还是坏？那就需要因人而
为了改变亚健康状态，很多人开始跑步，没什么准备工作，穿上一双运动鞋就出发了。跑步就是这样，你随时可以开始，找个平坦的地方就能痛痛快快地跑一场，而且还能给身体带来很多好处。不过，很多人刚开始跑步可是心不甘情不愿，无数次想放弃，好在最后坚持了，
#冬日生活打卡季#对抗病毒，对抗寒冷，让自己少生病，都少不了要说到免疫力三个字，和它关系最紧密的应该就是运动了。这一点相信大家从“全民运动”上就能看出来，但是，在选择什么运动上，不少人还是比较犹豫的，因为买器材放在家里可能用不到几次就落灰，
都说生命在于运动，而最简单方便的运动就是跑步。不管春夏秋冬，我们总能在公园里见到一些跑步的人，对于经常跑步的人来说，这是一个性价比很高的运动。一方面没有场地和设备的限制，另方面也不需要支付费用，可以说是物美价廉。曾有读者和我分享了他的故事，
如今在这个全民健身的时代，不仅要求小学生增加课外活动的时间，也倡导越来越多的年轻人和中老年人走出家门，积极参加体育锻炼。跑步作为一项非常常见的运动，很多人通常是为了减肥投入其中，其实除了减肥之外，坚持跑步还能够增强体质，提高身体抵抗力，预防
