欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

45岁上海男子,每天晚上坚持夜跑5公里,一年后,他得到了什么?

2023-06-01 11:40:24 130

摘要:“救护车一响,一年猪白养”,“住上一次院,一年活白干”,“十年努力奔小康,一场大病全泡汤”。快节奏的生活,让每个人都承受着来自工作和家庭的双重压力,也养成了很多不良的生活习惯,长期以往,给身体带来了很多亚健康的症状。深受慢性病的困扰,如高血...

“救护车一响,一年猪白养”,“住上一次院,一年活白干”,“十年努力奔小康,一场大病全泡汤”。

快节奏的生活,让每个人都承受着来自工作和家庭的双重压力,也养成了很多不良的生活习惯,长期以往,给身体带来了很多亚健康的症状。

深受慢性病的困扰,如高血糖、高血压、高血脂,高尿酸严重威胁着人们的生命安全,降低生活质量。

现在人们的养生意识提高,对养生方面具有初步了解,大多数中老年人进入了全民健身阶段,不管是清晨还是傍晚总能看到马路边遍布着跑步的人,其中有不少年轻人为了增强体质拥有完美身材。

45岁上海男子,每天晚上坚持夜跑5公里,一年后,他得到了什么?

来自上海的王先生,今年45岁,是一家刚开始起步公司的老板,经常需要出去喝酒应酬。

为了能够让公司赢得更多的利润,他每天不停陪客户喝酒,除了喝酒王先生还特别喜欢抽烟,一天能吸好几包烟,在这种高压的情况下,王先生身体渐渐出现了一些异常,时常感觉浑身无力,腰酸背痛。

在公司体检的过程当中,被查出了脂肪肝,高血脂等慢性疾病,医生提醒他一定要科学饮食,多运动。

王先生听了医生给的建议之后,每天按照医生的医嘱按时吃药,吃饭,坚持锻炼。

王先生刚开始跑步时没几步就有气喘吁吁的情况,在家人的鼓励之下没有放弃。

采用循序渐进的方式来增加自己的运动量,刚开始他跑10分钟到后来的20分钟,30分钟等等。

体重由原来的250斤减到了180斤,这让王先生对跑步更加的有信心了,复检时身体的一些慢性疾病也得到了很好的稳定。

那么王先生一年后,他得到了什么?

睡眠变好:

跑步对睡眠质量提高有很好的帮助,失眠和多梦是很多现代人的烦恼,压力大,睡眠质量差,睡眠时间减少,想睡觉却睡不着,终于睡着了却突然醒了,晚上睡得晚,早上起得早……

睡眠不好会加快身体衰老的速度,也容易导致抵抗力下降,容易生病。

跑步可以改善睡眠质量,夜跑后轻微的疲劳感有助于进入睡眠。

体重减轻:

现在有非常多的人受肥胖的影响,所以也有越来越多的人选择跑步来减肥塑身,减肥的成本低,也是切实有效的运动方式之一。

跑步锻炼最需要的就是坚持,如果能够坚持,并且以正确的方式去做,一年以后可以很明显的看到自己身体的变化,身体会变得纤细,肌肉线条也会变得更加结实,而且,最重要的一点,可以告别肥胖,体重会有很大的下降。

脂肪肝好转:

坚持跑步能够促进脂肪燃烧,体重减少3~5%脂肪肝会明显减轻,减少脂肪在肝内堆积。

跑步属于有氧运动,坚持跑步可促进体内脂肪消耗,降低肝脏的血脂,预防脂肪肝的形成。

脂肪肝引起脂肪肝常见的两个因素:一,酒精使得肝脏功能损伤,二,肥胖导致肝内脂肪堆积。

有很多人的实践证明,坚持跑步半年以后,脂肪肝的问题得到了很大的缓解,所以脂肪肝的患者动起来吧!

每天什么时候跑步最好 五类人群这个时间段跑步最佳

减肥人士-晨跑效果最佳

对于减肥的人,跑步的目的是希望减肥,建议在起床后到早餐前的这段时间慢跑。

早晨起床后血糖值较低且空腹,此时运动会使身体无法从食物中获得能量,转而将体内脂肪成为能量,因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

心血管疾病患者 - 老人-黄昏身体状态佳

老人家睡眠浅,大多数老人喜欢早上跑步,早上跑步对于心血管疾病患者以及老人,都可能是一件弊大于利的事情。

早上心率和血压的提升速度,比任何时候都要快,是心脏病发作的高峰期,猝死风险较大。

建议老年人在黄昏时候运动,这个时候阳光充足、温度适宜,最适合跑步运动。

上班族-夜跑帮助放松神经

上班族的运动时间很有限,可以选择夜跑,有助于释放一整天的压力,清扫心理的负能量。

建议睡前1-2小时不要运动,夜晚慢跑须特别小心汽车和脚踏车等交通危险。

糖尿病患者-饭后1-1.5个小时跑步

对于糖尿病患者来说,跑步最关键的事情,是其对血糖的影响。因此观察一天的血糖变化情况,糖尿病患者宜晚不宜早,尤其不要在早饭前空腹运动。

清晨是人体一天中血糖最低的时候,如果再于空腹时运动,极易出现低血糖反应,尤其是糖尿病併发心脑血管疾病的人。

应该在饭后1~1.5小时再运动,这个时段碳水化合物已经被消化吸收,往往是饭后血糖最高的时段,此时运动可以避免饭后高血糖的发生,还能避免运动过程中的低血糖反应,有利于血糖的稳定控制。

易失眠的人-黄昏跑步帮助睡眠

容易失眠的人想要通过跑步运动来改善睡眠,但其实这是个两难的问题:运动如同一刀两面,掌握正确塬则,规律运动,可以增加深睡期,有益睡眠品质;但另方面,晚上剧烈运动却有碍睡眠。因为运动会提高新陈代谢,并增加肾上腺素与其他刺激性荷尔蒙的分泌。

版权声明:本站所有文章皆是来自互联网,如内容侵权可以联系我们( 微信:bisheco )删除!

相关推荐

友情链接
币圈社群欧易官网