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夜跑者看过来这才是夜跑该有的姿势

2023-06-01 11:33:52 28

摘要:近两年,无论是在大都市还是小城市,夜跑者的身影越来越常见。对于忙碌工作了一整天的人们来说,夜跑不仅在时间上契合,还能适当缓解一天工作、生活下来的压力,更锻炼了身体,越来越多的人开始投入到这项健康有益的运动当中。然而与此同时,夜跑者遇害的新闻...

近两年,无论是在大都市还是小城市,夜跑者的身影越来越常见。对于忙碌工作了一整天的人们来说,夜跑不仅在时间上契合,还能适当缓解一天工作、生活下来的压力,更锻炼了身体,越来越多的人开始投入到这项健康有益的运动当中。然而与此同时,夜跑者遇害的新闻也随之增加,安全问题再一次被凸显出来。它以这样沉重的方式提醒跑者们——我们在追求健康锻炼的同时,也要时刻注意自身安全!

为了所有夜跑者们都能更安全地锻炼身体,一起来看看这些关乎你生命走向的判断题吧!

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女生独自夜跑

这才是正确“姿势”

对于女性来说,天黑以后坚决不要去人烟稀少的地方跑步,路边长有很高的灌木丛、影响视野的地方同样不要去。女性最好是跟小伙伴一起结伴夜跑,这样在跑步过程中既可以相互鼓励,又有安全保障。

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固定时间和路线

↓ 这才是正确“姿势”

时间和路线越规律、固定,就越容易被坏人盯上,进而跟踪已达到他们的目的。你可以选一些自己熟悉并感觉舒适的跑步路线,时常变换着跑,出门时间也常换换。

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跑完立刻洗澡

↓ 这才是正确“姿势”

首先要清楚一点—运动完后立刻洗澡可能会诱发心脏病!你可以在运动结束后先做做拉伸,然后把身上的汗渍擦干,等气息平稳后再去洗澡。一般来说,在运动后40分钟再洗澡比较合适。

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跑步过程中戴着耳机听音乐

这才是正确“姿势”

在跑步过程中尽量不要听音乐。如果实在想听,可以把音量调小或者只戴一边耳机。耳机音量太大会影响你察觉周边环境的异常,可能会导致交通事故甚至更严重的安全问题。

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在路灯昏暗的地方夜跑

这才是正确“姿势”

不管你是男是女,美丑与否,都可能成为坏人的目标。夜跑时最好选择人多、有充足夜间照明的路线。最好能在衣服、鞋子上贴上反光条,或者佩戴反光设备,让全世界都能看到你!!(最近流行起来的夜光/荧光跑看起来异常拉风呢!)

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夜跑时携带钱包等贵重物品

这才是正确“姿势”

夜跑时尽量不要携带贵重物品或装饰,一方面,跑步时负重愈轻愈好;另一方面,手握手机跑步会让身体不平衡,当然一手握手机一手握钱包挺平衡,但同时也在沉默地大喊“来抢我啊,来抢我啊”。因此,夜跑时兜里装把钥匙,装个手机足矣。

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边跑边想心事

这才是正确“姿势”

小天儿建议大家夜跑时千万别被吸入自己脑内的那个小宇宙。要时刻留意周围的环境,提高警觉,注意交通安全,地面是否有异常物会绊倒你,有没有人或车在跟踪你......

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跑完步骤然停歇

这才是正确“姿势”

在运动过程中骤然停歇对心脏会造成极大的负担,并有可能引起猝死。跑步结束后不要马上停下来,应该再慢慢地走一会。夜跑尽量不要跑得特别快,身体过度疲劳会影响睡眠质量。

这些关于夜跑的正确“姿势”,你都了解了吗?

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