夜跑跑步网夜跑晨跑跑步的正确姿势

21世纪，人们的思想观念已经发生了质的转变，从追求长生不老到注重养生，探索出来的养生方法也多种多样，比如“保温杯里泡枸杞”、“生姜水洗头”、“艾叶水泡澡”。

除此以外，还有人通过运动的方式来养生，其中最受欢迎的运动无疑就是跑步，它的门槛低，老少皆宜，也因此备受人们的追捧。

那么，那些坚持跑步的人，后来怎么样了呢？

45岁广州男子，每晚坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？

今年45岁的李先生，来自广州，自己经营着一家餐馆，生意还不错，而且李先生为人热情好客，时不时地就会陪着客人一起喝酒聊天。

由于长期经常喝酒、高脂饮食，也导致李先生的身体素质越来越差，身材还逐渐圆润了起来。

一次，李先生觉得身体有些不舒服，在妻子的陪同下去了医院检查，经过一系列详细的检查，结果出来让李先生大吃一惊。

结果显示，不仅仅有轻度脂肪肝，血压血脂水平偏高，医生告诫道，如果平时继续大吃大喝，长期酗酒的话，极易诱发高血脂，高血压，需要长期服药进行治疗。

听到这样的结果，李先生也感到后怕，赶紧询问缓解方法，医生告诉他，现在开始要养成正确的饮食和生活习惯，管住嘴、迈开腿才是关键。

回到家后的他，也终于下定了决心，因为白天工作没有时间，就决定晚上开始跑步锻炼，还制定了一系列详细的规划，对此妻子也表示非常支持。

在刚开始跑步的那几天，李先生感觉非常吃力，跑不了几步就气喘吁吁，但是他并没有放弃，而是坚持了下来，如今算来，李先生已经坚持夜跑一年的时间，几乎每天晚上都要跑上5公里左右。

一年的时间过去了，李先生的身体又发生了哪些变化呢？

各项指标趋于正常

在去年的体检中，李先生被查出有轻度脂肪肝，血压血脂水平也较高，这与他平时暴饮暴食、久坐不动有很大关系。

夜跑一年后再去体检，医生发现李先生各项指标已经趋于正常，脂肪肝的问题明显没有了，血压血脂也恢复顺利。

身材越来越好

由于开了一个小饭馆，平时吃的东西比较丰富，经常和朋友喝酒，导致李先生的身材越来越臃肿圆润，体重一度达到近200斤。

自从坚持了夜跑，李老师的身材越来越好了，这是因为跑步可以消耗体内脂肪，加上饮食的控制，李先生瘦了40斤，整个人看起来年轻了很多。

睡眠质量越来越好

45岁的李先生明显感觉睡眠质量直线下降，失眠、多梦、失眠等困扰着他，晚上睡不着，白天会经常打瞌睡，导致作息紊乱。

自从坚持了跑步，李先生感觉睡眠质量明显提高了，这是因为跑步可以缓解压力和疲劳，跑步后洗个热水澡可以让人放松，更快进入深度睡眠。

夜跑和晨跑哪个更好？

因人而异，可根据自己的情况选择最适合的方式！

——夜跑

优点：

夜跑可以让人更加放松，缓解忙碌一天后的压力，晚上氧气多，空气质量比早上好。

这段时间跑步对身体更有好处，夜跑对减肥有好处，因为晚上身体新陈代谢旺盛，对脂肪的燃烧非常有利，晚上身体血液中的血小板数量比较少，可以很好的避免血栓形成的现象。

缺点：

但是晚上的不安全因素比白天多很多，所以晚上跑步容易发生意外，为了避免这种情况，尽量选择光线明亮的安全场所时，夜跑最好有伙伴。

而且晚上气温低，风的频率高，跑完步，皮肤的毛孔全部张开，这时候频繁吹风容易生病，所以，夜跑更要注意保暖，饭后不宜跑步，否则可能引起消化不良，甚至肠胃炎。

——晨跑

优点：

晨跑可以让人从一夜的睡眠中醒来，并保持一整天良好的身体状态，理清思绪，开启一整天的创造力。

这可能与跑步引起的内啡肽释放有关，内啡肽会给身心带来平和、宁静和新鲜感，另外，选择晨跑的人肯定是没有时间睡懒觉的，所以晨跑可以帮助你改掉睡懒觉的坏习惯，提醒你按时吃早餐。

缺点：

晨跑也会带来一些弊端，包括：早晨是空气中二氧化碳浓度最高，雾霾最严重的时候。这个时候晨跑容易引起呼吸道疾病。

晨跑时，心率和血压比以往增加得更快，会给心脏造成负担，容易导致猝死，如果晨跑是空腹或高强度的，容易引起低血糖，但不能吃太多去晨跑，晨跑前最好补充点能量，晨跑后记得吃点早餐。

早上身体血液中有大量血小板，血液黏稠。晨跑容易导致血栓，建议晨跑者不要忘记喝一杯淡盐水，稀释血液浓度。

阅读延伸——跑者须知

1、如果时间允许，尽量在4点至6点进行跑步。

2、选择晨跑锻炼，请选择在日出后开始跑步，记得之前补充一点糖分，比如一杯蜂蜜水。

3、择夜跑者，尽量在夜晚11点前结束锻炼，留足洗澡休息的时间，避免睡前太过兴奋，导致睡眠质量不高。

4、论是晨跑还是夜跑，首先要观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以低强度为主。

5、跑不要选择风大的地点，要注意保温，可以带上毛巾及时擦汗，避免感冒。