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是夜跑好,还是晨跑好?晨跑和夜跑的好处与坏处?

2023-06-01 11:31:27 1213

摘要:生活中有许多的超重的朋友,为了减脂减重,往往都会选择进行运动锻炼加饮食控制的方式来减轻体重,而其中以有氧慢跑的方式来消耗身体内多余的脂肪的效果最为显著。但是由于生活和工作的方式不同,大家都会选择不同的锻炼时间,有人会选择早上起床的时候进行晨...

生活中有许多的超重的朋友,为了减脂减重,往往都会选择进行运动锻炼加饮食控制的方式来减轻体重,而其中以有氧慢跑的方式来消耗身体内多余的脂肪的效果最为显著。

但是由于生活和工作的方式不同,大家都会选择不同的锻炼时间,有人会选择早上起床的时候进行晨跑,有人会选择在下班傍晚进行夜跑,那么就会有许多新手跑友或者减肥跑友的提出疑问,到底是夜跑好,还是晨跑好,那个减肥的效果更好。下面就聊一聊晨跑和夜跑的好处和坏处。

一,晨跑的优点在于:人体经过了一夜的身体代谢,体内食物和能量的消耗也基本差不多。需要食物来补充能量,这个时候空腹慢跑会更有效地消耗身体内的脂肪,并提高一天的基础代谢能力,清新的空气,使人心态放松。运动不过量的情况下,可以保持一天的精神充沛,在时间和身体允许的情况下,晨跑是一个不错的锻炼时间。

需要注意的是早上起床的时候,人体的各项机能还处于休眠状态,还没有激活身体的机能,如果马上就进行剧烈的运动,除开身体不适之外,很有可能也会造成身体受伤。所以在进行晨跑的时候,一定要充分地进行拉伸等热身运动,唤醒身体机能,进入到最佳的适应状态后,再来进行慢跑,然后在逐步的提高配速。

第二条要注意的是,由于是经过一夜的消耗,空腹运动非常容易引起低血糖的状态,所以在晨跑的时候,尽量不要空腹跑步,可以在跑步之前喝上一杯水,或者吃一点饼干等等,能保证基本的能量供给就可以了。慢慢养成每天能在晨跑前身体能定时排毒最好,然后再进行晨跑,这样减肥的效果也许更好一点。跑后要及时吃早饭,可以选择鸡蛋,燕麦啊等等高蛋白的食物,进行身体能量补充,提高基础代谢和脂肪代谢能力,这个非常重要。

二,夜跑的优势在于,生活中很多人由于工作和生活的原因,不适合晨跑,所以跑步锻炼的时间只能选择夜跑,人体经过了一天的代谢消耗,夜跑也自然有助于脂肪的消耗。但是相对于大多数人来讲,由于一天的生活饮食习惯的不同,摄取量的不同,三餐的时间也不同,所以身体的代谢和脂肪的代谢消耗对每个人来说是不一样的。但总体来说肯定比晨跑效果要差那么一点点。

夜跑的减肥效率虽然要稍差,但夜跑由于时间和环境的优势。还是得到许多人的青睐,建议是夜跑的时间选择是在晚饭后的半个小时左右到睡觉之前的两小时内进行。注意四季天气的变化,选择比较合适的运动衣服和跑鞋。特别是春秋之际,温差较大,要注意防寒防暑。

夜跑后身体会分泌多巴胺等物质,减压的同时也极易使身体和精神亢奋,要注意拉伸放松,可以冲个热水澡,促进身体的血液循环。身体充分放松,从而有一个好的睡眠质量。

综合上面所说,晨跑要比夜跑,相对减肥来说更有优势。在减肥减脂的同时,可以提高一天的工作效率,注意运动的方式同时,也要做好跑前热身和跑后拉伸,选择适合的你自己的锻炼时间和锻炼方式,在加上严格的饮食管理,二三个月就会收获一个不一样的自己。

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