夜跑跑步网夜跑晨跑跑步的正确姿势

夜跑作为一种健康方便的运动方式，深受人们喜爱。但是，近日宝鸡一名女教师在夜跑过程中遇害的消息，让大家不得不重视起夜跑的安全问题。那么，要如何安全又健康的夜跑呢？夜跑过程中要注意什么呢？小编现在就来告诉大家一些夜跑必需的小常识！如何挑选线路？1只去熟悉的环境选择安全、熟悉的道路可以避免因为光线较暗，路况不熟导致的受伤。另外，夜晚景色与白天区别较大，在不熟悉的道路夜跑有可能跑进人迹罕至、偏僻的道路，这时危险系数就会大大增加。2光线好有监控照明条件较差的道路，容易给犯罪分子提供下手机会。因此夜跑时应选择照明条件较好，有摄像头监控，有一定人流量的道路。这些线路不容易发生危险，即使有危险也能及时呼救，更容易逃离危险状况。3选择空气清新的地方尽量选择绿化较好的公园、小区等空气清新的线路夜跑。夜跑有一定运动量，相比走路呼吸的空气会更多，如在马路边等其他空气质量不太好的位置跑步，容易引发呼吸系统问题，不利于健康。什么时间最好？1饭后一小时饭后一小时后是夜跑的最佳时间。空腹运动可能会导致血糖过低而没有力气跑，甚至晕倒。所以夜跑前应选择吃些高蛋白质、易消化的食物，为之后的运动提供必要能量。另外，晚餐最好吃七分饱，并且在一小时后再开始跑步。2十点前结束晚上十点之后适合跑步的公园多数都已关门，路上车和行人也比较少，一旦遇到危险，就算呼救，也不一定会有人来帮忙。同时，夜跑尽量在晚上十点之前结束，太晚的话容易耽误睡眠时间，还可能影响到家人休息。需要些什么？1服装选择要低调 白天，紧身短裤、纤细双腿以及飘逸的长发能让女性跑者成为目光的焦点，引人注意。但对于夜跑，却存在安全隐患。夜晚跑步，最好穿上衣外套、戴上帽子、穿上紧身长裤，类似这样的中性装备不容易引起注意，起到很好的伪装作用。 夜跑前，女性朋友摘下身上闪亮亮的首饰，也不要带太多现金。2准备求救防身道具

随身携带小型防身求救道具可以在遇到危险时更加迅速地脱离危险。尤其是女性，选一些小巧方便携带的道具带在身边。它可以分散坏人注意力，让自己有机会逃跑。3身份证、手机随身带手机、身份证也是夜跑必带的物品。在遇到危险情况时手机能让你及时向警察和家人求助，携带身份证也能在求助时更加方便。要注意什么？1向家人或朋友告知路线安排夜跑之前告诉家人或者朋友自己的夜跑安排，包括跑步时间和跑步线路。这样，一旦发生意外，他们可以第一时间达到事发地，并向警方求助。2结伴跑步，不戴耳机 夜跑的时候找几个朋友一起跑，比单独跑要安全得多。即便有坏人，也不敢对很多人动手。 戴耳机听歌跑步，会让人难以察觉周围的危险。3跑前热身，运动适度夜跑之前一定要做热身运动，尤其是秋冬季。走上几步，压压腿，让身体渐渐进入运动状态，小跑几步后再正式跑。夜跑的时间控制在一小时左右，既能达到运动健身的目的，又不至于运动过量。遇到危险怎么办？ 在夜跑过程中，一旦遇到危险情况要保持冷静。如果有带防身或者报警装置可以用来分散对方注意力。 不要激怒对方，想办法腾出时间尽快报警，或者跑到明亮且人多的地方找人帮忙。

（整合 张均 实习生 林晓羽）