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早晚跑步效果有差异:你适合晨跑,还是夜跑?

2023-06-01 11:29:28 16

摘要:之前,我们也讨论过晨跑好还是夜跑好?老王向来的观点是各有优点,选择适合自己的时间段就好。但我最近看了一篇文章,科学家比较了不同时间段的效果区别,发现生物钟会影响运动时人体的新陈代谢水平,不同的时间段进行运动,会带来不同的效果。前不久在《生理...

之前,我们也讨论过晨跑好还是夜跑好?老王向来的观点是各有优点,选择适合自己的时间段就好。

但我最近看了一篇文章,科学家比较了不同时间段的效果区别,发现生物钟会影响运动时人体的新陈代谢水平,不同的时间段进行运动,会带来不同的效果

前不久在《生理学前沿》杂志有一篇文章经研究认为:早上锻炼和晚上锻炼不仅效果不同,而且男女各不相同。例如,早上锻炼的女性在减少脂肪方面更有效

研究选取了56名对象,其中30名女性、26 名男性。观察参与者12周的运动效果,包括抗阻训练、速度间歇训练、拉伸训练、耐力训练,每周4次,每次60分钟。

A组为早上6:30 -8:30 训练。B组,晚上6:00-8:00 训练。训练期间,饮食均为统一的标准摄入。

研究结果显示:A组,早上运动的女性下肢肌力提升更显着;B组,晚上运动的女性上肢肌力提升更显着。而男性的肌力训练效果与时间段没有显着关系,早晚的运动效果相近。

对于减脂人群最关心的腹部减脂效果,对女性来说晨练优于晚练,男性则早晚效果差不多。

所以,研究人员推荐:女性如果想运动减肥时,那么可以尽量选择晨练,而男性朋友,则早晚训练都可以

对心血管代谢来说,女性晨练对降低血压的作用较为显着,而男性晚上锻炼有助于降低血压。

另外,夜间锻炼对减轻疲劳和改善情绪有更显着的效果。晚上锻炼也会让女性感觉更饱,减少食量,从而有利于保持身材。

老王觉得,站在科学研究角度,不同时间段对于运动效果固然有影响,但是我们在实际操作中,这种影响估计差异也不会很大。所以,日常锻炼也不必太纠结了

跑步中最重要的还是在于坚持,因为跑步并不是一项立竿见影的运动,需要长期的坚持才能看到成果。

如果你要持续不间断地做一件事情,关键就是什么时间是你可以自由支配并方便去跑步的。只有找到这个时间点,才能更容易地将跑步融入到生活,并继续下去,而不会跑几次就熄火了。

早上起不来,可以夜跑;晚上经常有活动安排的,那么就可以选择晨跑,毕竟早上的时间是最容易自己掌控的。

网上有很多文章,有说晨跑不好的,也有说夜跑不好的,如果你真的相信了这些有的没的,那就没有任何时间可以出去跑步了。不管是晨跑还是夜跑,不要相信这些谣言,好不好你的身体会告诉你的。

我们出去跑步需要注意的就是空气不好的时候、天气恶劣的时候(雨雪刮风、极寒、极热等)、非正常时间段(深夜),就不要去户外跑步了。

该讲究的地方要讲究,不该讲究的地方就别瞎讲究了。

你喜欢晨跑还是夜跑?欢迎留言分享!

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