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都知道跑步养生,但究竟是晨跑好还是夜跑好?一文告知你答案!

2023-06-01 10:56:53 38

摘要:  生活中很多人都喜欢跑步,而每天适当的跑步,可以起到燃脂瘦身的作用,还能够提高心肺功能,并且促使血液循环以及提升新陈代谢和消化速度,能够维持体内各个器官和系统的正常功能。  只是在跑步时,有很多人喜欢晨跑,而有些人喜欢夜跑。那么,到底是晨...

  生活中很多人都喜欢跑步,而每天适当的跑步,可以起到燃脂瘦身的作用,还能够提高心肺功能,并且促使血液循环以及提升新陈代谢和消化速度,能够维持体内各个器官和系统的正常功能。

  只是在跑步时,有很多人喜欢晨跑,而有些人喜欢夜跑。那么,到底是晨跑好还是夜跑好呢?

  晨跑好还是夜跑好?

  晨跑好还是夜跑好,并没有具体的答案,一切要根据自身的体质,以及对于跑步想要达到的目的等一系列事项而决定。

  比如对于想要减肥的人群来讲,夜跑减肥的效果会较高一些。而对于想要的提高精神状态,以及提升体质的人群来讲,每天适当的进行晨跑,能够起到调节荷尔蒙,以及提高精神状态等一系列作用。

  除此以外,不管是晨跑还是夜跑,会给人体健康带来不同的好处,同样也会有各自的缺点。所以在晨跑或者是夜跑的选择上,要根据个人的实际情况来决定。

  那晨跑和夜跑有何区别?

  一、对健康好处不同

  在早上跑步的时候,人体当中的内啡肽会大量释放。这是人体当中的一种荷尔蒙,这种荷尔蒙一旦释放,就会起到稳定情绪以及提高精气神的作用。

  而且在晨跑的时候,能够调节人体的神经系统,还可以提高心脏、呼吸系统的功能,也能够增加能量消耗,使得胃肠道蠕动,有着提高消化系统功能的作用。

  如果每天晚上夜跑的话,能够提高人体的基础代谢率。尤其是对于减肥人群来讲,可以起到燃脂减肥的功效。

  而对于脂肪肝患者来讲,还可以起到消除脂肪肝的功效。而且夜跑还可以改善人的睡眠,对于入睡困难的人群来讲,夜跑能够提高睡眠质量。

  二、对体质要求不同

  如果患有一些心脑血管疾病,那么这类人群并不适合晨跑。比如对于高血压患者来讲,早上的时间是一天当中血压的第1个高峰期。

  如果此时跑步的话,会导致心脏、大脑的供血出现异常,很容易发生头晕、头痛、心慌的现象,甚至会诱发急性心脑血管疾病。而且在早上的时候,血液当中的血小板数量较多,血液较为黏稠,此时跑步很容易导致出现血栓。

  而对于患有一些消化道疾病的人群来讲,如果在夜晚跑步的话,很容易导致胃肠道出现一些异常,引起胃下垂或者是消化不良的概率会非常高。

  总而言之,每天适当的进行跑步,能够起到提升免疫力的作用。但在跑步时间的选择上,可以根据以上几点进行参考。

  如果选择晨跑的话,在跑步之前可以少量饮一杯蜂蜜水,如果选择夜跑的话,一定要注意时间不能过晚。否则,很容易导致大脑兴奋,反而会影响到睡眠质量。

  除此之外,不管是晨跑还是夜跑,一定要控制好跑步的总时间,并且要注意速度不可过快。否则不但起不到养生保健的作用,极有可能会对各个器官造成较大负担,对健康反而无利。

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