夜跑跑步网夜跑晨跑跑步的正确姿势

双·11来了，钱包也捂不住了吧，那么对于夜跑爱好者来说，这个时候最该入手哪些装备呢？提起夜跑，尤其是对于那些喜欢独自一个人出去跑步的女性来说，最近一段时间不幸的消息频见新闻之中。那么对于广大的女性朋友如何更安全的夜跑呢？今天我就来和大家一起聊聊关于夜跑的事儿。

夜跑目前在国内的很多大城市里非常流行，很多朋友白天忙于工作，有的甚至要加班到很晚，只有晚上才有时间出去运动，而跑步由于时间灵活，又没有专业场地的限制同时又可以起到非常好的锻炼效果，因此对于很多人都乐意在下班之后出去跑一圈，出点儿汗既排毒又养颜。但是对于很多妹子来说，晚上出去跑步本身就面临着很多风险。夜里一个人出去跑步，如果住的小区周围治安不太好或者选择跑步的路线比较偏僻的话，很容易被一些心怀不轨的人盯上。

一个人出去夜跑对于女性朋友而言具有风险

和跑友一起结伴而行

我自己本身也是一个夜跑爱好者，每周基本上坚持3个五公里，以前喜欢踢足球但是由于伤病原因，不得不改为跑步，晚上如果下班早，到家换上装备就出去奔跑。目前跑步里程早已破百，所以今天我也给众多喜欢跑步的妹子们支支招儿，如何健康而又安全的夜跑。

◆◆◆◆去哪儿跑有讲究

喜欢夜跑，那么应该去哪儿跑呢？这就涉及到线路和地点的选择问题，可能很多朋友并不是非常注意这一点，有的会说，想去哪儿就去哪儿呗。还有的跑友喜欢每次都选择不同的路线，这样还能看看不同的风景，跑起来也更有意思。但是对于喜欢跑步的妹子来说，去哪儿跑还是挺有讲究的。

尽量避免去这些昏暗人少的地方跑步

目前，我自己经常去跑步的地方就是大学校园的操场，其实我自己也经历了从公路到重返校园这一过程，最开始的时候也喜欢沿着公路、公园跑步，但是每次晚上跑步的时候都会发现一个问题，晚上八九点马路上的机动车以及骑自行车、电动车的路人还是比较多的，而且路边的灯光并不是特别明亮，因此如果没有穿带反光条的衣服，很容易被过往的车辆、行人碰到，在一定程度上存在着安全隐患。

校园的操场其实是一个非常好的夜跑地点

而如果您居住的小区附近有学校的话，那不妨选择去学校的塑胶跑道上进行锻炼，不仅场地专业适合夜跑，而且晚上跑步锻炼的人也非常多，不容易发生意外危险。而如果您不愿意去运动场的话，笔者建议女性朋友还是要选择那些晚上人比较多、光线比较明亮的地方，这样能够大大降低发生危险的概率。

◆◆◆◆如何武装自己

除了选择亮堂、人多的跑步线路之外，跑步的相关装备也非常重要，选择专业的装备一方面是为了在运动的过程当中避免受伤，另外一方面对于喜欢跑步的妹子而言，还得单独预备点儿防身的东西，例如防狼喷雾剂，这种东西在关键时候还真会发挥作用，下面我们就来说说跑步的时候如何把自己武装起来。

警用催泪喷雾剂

很多朋友在出去跑步的时候，都喜欢追求轻便，能少带点儿东西就少带点儿，这没错。但是为了避免运动过程中受伤，有些东西还是必须要带的。排在第一位就是手机，出门跑步之前给手机充好电，即使运动的过程中真的出现意外情况也可以及时向家人或者朋友求助。

夜跑一定要穿这种配有反光条的压缩衣

车灯打在反光条上可以提示司机注意

夜女士跑必备：手机、防狼喷雾、压缩衣

此外，在公路或者其他人多车多的地方跑步的时候，一定要穿上带反光条的衣服，现在一般的跑步压缩裤或者压缩衣都带有反光条，因此车灯照在衣服上回反射给司机，起到提醒的作用。另外，一双舒适跟脚的跑步鞋也非常重要，由于我自己经历过膝盖手术，所以在选择跑步鞋方面非常的慎重，目前我自己脚下的是一双Adistar Boost顶级跑鞋，普通跑友在选择的时候可以先去实体店试穿一下，然后再看看相关跑鞋的评测文章，最后再根据自己需要下单。

◆◆◆◆几个跑友一起更安全

对于喜欢夜跑的妹子来说，最好还是叫上几个朋友一起出去跑步，尽量避免自己一个人，这样即使遇到突发情况互相之间也有个照应。此外，在出去跑步之前，最好告诉家里人自己的跑步路线，去哪个地方预计花费多少时间等等。

一个人夜跑对于妹子来说往往意味着风险

可以和好友一起

独乐不如众乐

外出跑步的时候女性朋友应该尽量避免佩戴贵重金属饰品，以防止一些人见财起意。还有很多朋友喜欢在跑步的时候听歌，如果是在运动场等比较封闭安全的地方运动，倒是可以带上耳机听会儿歌。但是如果您在公路或者是车流量比较多的地方比如十字路口，那一定要摘掉耳机，因为在这之前出现过跑友因为带耳机跑步被过往车辆碰到的案例。

◆◆◆◆◆万一真碰上狼了咋办

聊完了夜跑的路线选择以及装备问题，我们再来看看夜跑的时间，虽然是夜跑但是在时间的选择还是要有所注意，一个是尽量避免车流量的高峰时段，另外一个就是避免时间太晚，一般而言10点以后就不适合运动了。所以最好的时间段还是在八点到九点之间。

女子防狼术其实在真正遇到危险的时候并没有什么用

尽量找几个朋友一同跑步

可能对于很多女性朋友而言，即使按着这些提示去做了，但是依然有可能碰上坏人，那么万一真的遇到坏人该怎么办呢？首先，必须要冷静不能慌乱，越慌乱越容易激怒对方。尽量和对方多周旋降低其警惕性，另外可以趁对方不注意的时候向其使用防狼喷雾剂，为自己逃脱报警赢得时间。

大鹏有话说：到这里，这篇简单的夜跑安全指南就算是告于段落了，写的比较简单，对于广大女性夜跑爱好者而言，总结起来就是：首先尽量去人多明亮的地方跑步，例如学校、广场等地方；其次，夜跑一定要带上手机、防狼喷雾剂，同时穿上鲜艳配有反光条的衣服以及一双舒适的跑步鞋；另外，跑步之前告知家人路线地点以及时间，尽量找几个朋友一同跑步；最后，万一碰上不法分子一定要冷静并与之周旋，为自己赢得时间，看准时机使用喷雾剂脱身并报警。