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夜跑的好处与坏处,饭前跑还是饭后跑呢?

2023-06-01 09:52:48 16

摘要:很多人都有晚上跑步的习惯,那晚上跑步对身体有什么好处和坏处呢?晚上跑步是在饭前跑还是在饭后跑呢?夜跑的好处一减肥 跑步能促进机体新陈代谢,加速身体能量的消耗,坚持锻炼就能起到很好的减肥效果,同时跑步还能让肌肉线条更加完美,这样能起到塑形的作...

很多人都有晚上跑步的习惯,那晚上跑步对身体有什么好处和坏处呢?晚上跑步是在饭前跑还是在饭后跑呢?

夜跑的好处一

减肥 跑步能促进机体新陈代谢,加速身体能量的消耗,坚持锻炼就能起到很好的减肥效果,同时跑步还能让肌肉线条更加完美,这样能起到塑形的作用。

增加肺活量 坚持跑步能改善肺泡的血液循环,提高肺泡的通气量,从而能让肺活量得到提升,并且还能让血液中氧气携带了增加,这样能使身体更加健康。

增加免疫力 长期夜跑能促进血红细胞的生成,同时还能增加身体的免疫力,从而消除体内的病毒。并且坚持跑步还能提高心肌能力,可以很好地锻炼心肺功能。

帮助身体排毒 跑步的人身体的代谢速度会大大增加,同时排汗量也会增加,此时体内的寒邪湿气以及毒素就能通过毛孔排出体外。

夜跑的坏处

晚上适当地进行跑步锻炼是不会对身体产生害处的,并且好处非常多,但是在跑步的时候一定要适量,并且要注意时间和跑步方式。不然过于剧烈的运动就会对身体造成损伤,同时还可能会对睡眠造成影响。

夜跑是在饭前跑还是在饭后跑呢?

饭前跑。 晚饭前跑步是一个非常不错的选择,此时身体处于空腹状态,这时候跑步能消耗身体更多的能量,可以起到更好的减肥效果。 但如果要饭后跑步的话,建议跑步和正餐时间最少要间隔一个半小时以上,这样能让肠胃中的食物得到一定时间的消化,不然直接跑步很容易引起肠胃不适症状。

温馨提示跑步需要消耗身体较多的体力,所以跑完步之后身体会比较疲惫,这样能起到促进睡眠作用,同时还能提升睡眠质量。 但注意夜跑的时候不宜过晚,跑完步之后不宜立马睡觉,因为跑完步之后身体会处在比较亢奋的状态,这样很容易导致失眠。

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