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晚上跑步到底好不好?有什么需要注意的?

2023-06-01 08:34:09 5

摘要:网友提问:您好!最近天气越来越热,我打算开始跑步,但早上起不来,白天没时间,请问晚上跑步好不好?会不会对身体有什么不好的地方?和早上相比,夜跑确实能够消除压力,尤其是白天发生了一些不愉快的事时,在夜跑中能够得到释放,而且夜跑后还有助于晚上的...

网友提问:

您好!最近天气越来越热,我打算开始跑步,但早上起不来,白天没时间,请问晚上跑步好不好?会不会对身体有什么不好的地方?

和早上相比,夜跑确实能够消除压力,尤其是白天发生了一些不愉快的事时,在夜跑中能够得到释放,而且夜跑后还有助于晚上的睡眠。

总之,夜跑是有助于健康的。

但是,夜跑有一点非常重要——选择安全的场地。

简单来说,要选择地势较平坦,或较熟悉的地段进行。

千万不要选车水马龙的交通主干道,因为经过白天一天的累积,交通主干道上的汽车尾气等对人体无益甚至有害的气体浓度总是很高。

所以,建议大家最好选择汽车无法进入,且有设立步道的公园、校园、操场等安全场所。

此外,女性夜跑尤其要注意安全,此前频繁出现的相关新闻,也敲响了夜跑的安全警钟。

再给大家几个夜跑的小建议:

  • 不要空腹夜跑,否则可能会因为血糖过低而没有力气,甚至可能晕倒。
  • 不要一吃饱就跑,容易会导致血液集中到肌肉,影响肠胃消化,建议至少饭后休息一个小时再运动。
  • 夜跑前,可选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物,也可以适当吃些碳水化合物,提供能量;运动前也要注意液体的补充,如汤、白开水等。
  • 夜跑时长不宜过长,一般在30~60分钟最好。
  • 夜跑不宜跑得太晚,最好在晚上10点前结束,这样11点半前能够上床睡觉。
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