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夜跑:孤独上路,发现真我

2023-06-01 08:31:59 6

摘要:假如要选一项申城市民最喜爱的健身运动,那么跑步一定会位居前列——如今在国内,跑步不但是重要的健身方式,而且已经成为一种时尚,也有越来越多的“夜跑族”应时而生,上海尤其如此。大家越来越喜欢跑步,并不是突发奇想心血来潮。如果你想强壮,跑步吧!如...

假如要选一项申城市民最喜爱的健身运动,那么跑步一定会位居前列——如今在国内,跑步不但是重要的健身方式,而且已经成为一种时尚,也有越来越多的“夜跑族”应时而生,上海尤其如此。

大家越来越喜欢跑步,并不是突发奇想心血来潮。如果你想强壮,跑步吧!如果你想健美,跑步吧!如果你想聪明,跑步吧!这是2500多年前,镌刻在古希腊埃拉多斯山岩上的三句名言,它完美诠释了简单的跑步给人带来的超值回报,也昭示了人们爱上跑步的理由。

如今在上海,无论是全民健身还是赛事竞技,跑步都占有重要比重。上海国际马拉松早就蜚声国内外,每年参赛名额之争都无比残酷,但其他半程马拉松、十公里跑、五公里跑和健康跑等大小赛事层出不穷,让跑步爱好者可以尽情选择。也有的跑步爱好者,并不热衷于参加比赛,而是喜欢一个人随时随地随心情而跑,而且有的人特别喜欢夜跑,那也是一种别样的潇洒。

总之,无论因何而跑,无论何时而跑,只要跑起来,你就是胜利者。

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流行趋 势

晚上9时,儿子洗漱完毕准备上床睡觉了,李先生像往常一样从鞋柜里拿出跑步鞋,换鞋,下楼,简单热身几分钟,然后开始了夜跑。这段时间,是李先生一天里最舒服的时间段之一,作为一位夜跑爱好者,他觉得只有跑起来的时候,才能完全放空自己,才能和内心的另一个自己对话。

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流行趋 势

越来越多人加入夜跑行列

为何爱上跑步?不同的人或许有不同的理由,李先生说,他其实没有仔细想过这个问题的答案。健身?减肥?释放压力……或许都有,又好像都不完全正确。40岁的李先生,以前最喜欢的运动其实是打篮球,高中爱打,大学爱打,结婚之前也爱打……直到有一天,他在篮球比赛中一次用力起跳时,右腿膝盖像被针扎似的疼了一下,落地时差一点儿摔倒,从那一刻起他突然有种预感,心爱的篮球可能要远离自己了。

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后来到医院检查,李先生被告知是右腿膝盖半月板严重磨损,以后最好不要再进行跳跃动作太多的运动,其中就包括篮球,他的预感不幸成真了。后来不甘心的李先生请教了一些运动专家,结果被告知半月板磨损是一种比较麻烦的伤病,对于大多数普通人来说,只能靠静养的方式避免进一步恶化,“篮球不是不可以打,但是不可能再每周都打了,每个月能打一次就不错,没法再当作主要运动方式了。”

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夜跑沿途各色美景

现实很无奈,但是也只能接受,李先生只能忍痛放弃篮球,转而寻找其他运动方式。李先生告诉自己,必须要找到一项运动来替代篮球,不为别的,只为了身体不走型,只为了让自己有点自律精神。李先生身体其实很健康,工作十几年除了体检几乎没去过医院,但是近几年他逐渐发现,自己的身体正在慢慢走型——身高没什么变化,体重也变化不大,但是肚子上的肉却渐渐多了起来,难看的啤酒肚正在形成中。

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夜跑沿途各色美景

人到中年,除了管住嘴,还要迈开腿,才能保持好身体。综合衡量下来,李先生觉得只有两项运动可以选择:游泳和跑步。相比之下,跑步受到的制约条件更少,尤其是夜跑,基本不会耽误平时的工作和生活,于是他慢慢成了夜跑一族。其实对于李先生来说,从接触跑步到爱上跑步,是一个艰难的挑战自己的过程——他本是一个很讨厌枯燥、重复性运动的人,不巧的是,自己偏偏很早就觉得跑步是最枯燥、最机械化、最不想从事的运动。

上海部分夜跑路线

第一次夜跑,李先生知道要循序渐进,他给自己设定了3公里的小目标。跑得不快,过程也没有想象中痛苦,边跑边戴着耳机听歌,好像还没听完几首,第一次的目标就完成了。但是李先生知道,这只是开始而已,以后如何坚持下去,才是难点——他知道每天不可能只跑3公里,因为跑得太少没什么实际意义,而如果跑得时间和距离增多,那就是一种考验了。果真,从第二天开始,身体有反应了,肌肉开始酸痛,脚步开始沉重。再加上自己设定的目标从每天3公里变成5公里到8公里,有时候还会挑战一下10公里以上的距离,完成的难度就更大了。

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夜跑路线也可自行设计

好在李先生有个优点,那就是不达目的决不罢休,每次必须完成跑量才会停下脚步。手机里开着跑步软件,在小区里一圈一圈地跑,有时候用听歌来分散自己的注意力,有时候用倒计时来为自己鼓劲,有时候集中精神想些事情……每一次,当完成既定目标后,李先生都有一种战胜自己的感觉。而且慢慢地他意识到,在跑步中可以发现各种各样的自己:坚持的,绝望的;拼搏的,懒惰的;烦恼的,喜悦的;踏实的,虚荣的……他发现自己其实每前进一步,都是在和身体里的另一个自己对抗,是在和自己的内心对话:坚持下去,还是就此放弃?当然,对他来说,每次答案都是一样的:坚持下去。而在发现自己连最枯燥的跑步都能坚持下来以后,李先生觉得工作中、生活中的一些困难,也算不上什么了。

不同于篮球的团队属性,李先生觉得,夜跑天生就是孤独的,尤其是一个人的夜跑。在夜晚,在昏暗灯光下,一个人围着小区一圈圈奔跑,好像整个世界都安静下来,都属于自己。他记得不知道是哪位跑步大神说过,孤独是一个跑者的必修课,忍受孤独,品味孤独,享受孤独,这是跑者关于孤独的三重境界。而他成为夜跑一族三年多来,经常轮番品味这三重境界,当然,现在更多的是享受。

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每次夜跑结束,身体是酸爽的,心情却是愉悦的,这就是一个身体释放负能、心灵获得滋养的过程。通过夜跑,李先生获得了很多,“穿衣显瘦,脱衣有肉”是次要的,对他来说最重要的是,在跑步的路上发现了最真实的自己。

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夜跑注意事项

夜跑是个宝,但不能瞎跑。

夜跑并不是越晚跑越好,选择合适的时间极为重要。医疗保健专家提议,夜跑最佳的时间应该是晚上6时至8时,最晚不宜超过晚上10时。

夜跑最好在晚餐后结束后一小时再进行,因为饭后胃里装满食物,要给身体消耗食物的时间,否则容易引起腹痛或胃下垂。

夜跑要掌握好强度,强度太大容易肌肉酸痛,强度合适才能促进睡眠质量,时间最好在30分钟~60分钟左右,不然无法达到燃烧脂肪的目的。

最好晚上衣服能穿得鲜艳一些,注意自身安全。最好多叫上一两个好朋友一起跑,应尽量不要在偏僻的地方夜跑。

夜跑时光线不太好,容易跌倒受伤,所以应尽量选择平坦开阔、能见度较好的路段,如学校环形跑道、视野开阔的公路人行道、公园等。

黄浦江滨江步道(浦东段)

浦东滨江步道长度12千米,是上海最长步道,曾是上海女子马拉松的赛道,沿线还有众多直饮水机和售货机提供补给

徐汇滨江步道

徐汇滨江步道有近7千米长,没有车辆干扰,24小时开放,几乎整条大道都是塑胶跑道,非常适合跑步爱好者。

世纪公园

环世纪公园的5千米跑道是上海最美跑道之一,塑胶跑道专门由长跑爱好者参与设计,24小时开放,跑道上还有标识牌提示跑者目前距离和消耗的卡路里。

苏州河边

沿着苏州河有很多慢跑线路,推荐从镇坪路地铁站出发,沿着苏州河跑过梦清公园,途经莫干山路的涂鸦区,甚至可以一直跑到外滩。

(文中图片东方IC、网络综合、腾讯视频)

夜上海工作室

作者 | 李元春

编辑 | 文佳

设计 | 邵晓艳

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