夜跑跑步网夜跑晨跑跑步的正确姿势

古代有句俗语，一个和尚挑水喝，两个和尚抬水喝，三个和尚没水喝。

在跑步圈内，关于何时跑步，也有三种流派，晨跑党、夜跑党和傍晚党，一言不合便开跑，一跑就是42公里，弄的小白条这等吃瓜群众，只得感叹都是大神。

与其研究何时跑步更有利，不如静下心来去跑步，只要你开始跑了，基础代谢将加强，心肺机能将提高，降脂减肥也就成了必然的结果。

那么关于夜跑，又有哪些事实和现象，是身为跑者的你需要了解的呢？

「1」夜跑，不会更减肥

夜跑更有利于减肥降脂的说法，来源于晚上身体新陈代谢的速度更旺盛，选择夜晚跑步，燃脂速度会更快，这也是夜跑党坚持的重要依据。

但按照美国运动医学会（ACSM）对生物节律与运动时间的研究，身体的各项代谢指标会在24小时中，呈现出节奏性、规律性的变化。

目前没有证据表明，心率和最大摄氧量会随着运动时间而有明显的改变，也许你会感觉夜跑的状态相对好些，其实那也只是自我感觉而已。

影响跑步状态的因素有许多，比如疲劳程度、精神状态、空气湿度、风力等级等，但不包括运动时间；其实，燃烧脂肪，更多的是靠高强度的运动。

「2」夜跑，不影响睡眠

有些跑友反应说，晚上跑完步后，精神会比较亢奋，有时兴奋得睡不着觉。

小白条以前也是夜跑一族，没有经历过跑友所说的情况，相反，夜跑过后，运动所产生的轻度疲劳感，更有助于睡眠质量的提高。

不妨试着想一下，夜跑结束的时间一般是10点左右，尤其是在公园绿道跑步，10点就关门了，所以最迟十点半也就结束了跑步。

跑完步，洗完澡，最迟也就11点，此时你的精神状态已彻底放松，丝毫不会影响睡眠的质量。

「3」夜跑，不宜间歇跑

不管是田径场还是马路上，又或者公园里，光线都不会特别充足，选择轻松跑、阶梯跑、LSD跑，是没有问题的。

但对于讲究速度的间歇跑和乳酸门槛跑，最好还是在光线充足的白天进行，一方面是速度太快而看不清路面，一方面是因为光线不佳而容易撞到行人。

通常来说，从安全的角度来说，夜跑往往是LSD跑训练的较佳时间。

「4」夜跑，能缓解大脑疲劳

对于白领上班族来说，每日伏案工作，不是对着电脑，就是对着手机，虽然身体没有运动，但大脑却在高速运转。

大脑疲劳是慢性疲劳综合症的重要特征，通过跑步去放空思维，让大脑得到一定程度的休息，专业术语称之为“交互抑制”。

也许许多人会说，上了一天的班，已经很累了，哪有体力再去跑步哟！事实上，他们说的累，是指大脑疲劳，而不是身体疲劳。

从生理角度来看，跑步可以产生愉快因子，如多巴胺，可以有效改善负面的情绪，这也是为什么跑友会说，没什么是一场跑步解决不了的问题。

「5」夜跑，能改善工作效率

996上班制，相信大家都不陌生，而熬夜加班更是家常便饭。

小白条做项目的时候，晚上加班到12点是经常的事，有时候发现，大脑经过一天的高速运转，晚上加班几小时的效率，实在不高，但是为了养家糊口，也是没办法。

在开启加班之前，通过快走或慢跑一段时间，以肌肉运动让大脑放空，可以促进思维能力和阅读能力的提高。

美国著名的“零点体育课”发现，上文化课前进行一定程度的体育运动，能大大提高学生的阅读能力和学习能力。

难怪小白条在上学期间，体育有时会被安排在上午第一节课或下午第一节课，估计课程设计的原理借鉴了“零点体育课”的发现。

「6」夜跑，能养成少吃习惯

“管住嘴，迈开腿”这句名言，相信是每位减肥者的圣经。

但现实生活中，大家往往很难做到，城市上班族由于通勤时间的原因，早餐往往随便对付了解，中餐大多将就着点外卖，只有晚餐才会好好地饱餐一顿。

但若是晚上有跑步的计划，为了跑得更加轻盈，你不自觉地限制晚餐的食物摄入量，平时也许要吃到10分饱，此时你估计只会吃到7到8成。

对于爱喝两口的朋友来说，若是选择夜跑，那两口估计也不会喝了，自然而然地，你的摄入量便会少了许多，更有利于减肥计划的实施。

「7」夜跑，要注意身体安全

夜晚的光线相对更暗淡些，视线变差，安全是夜跑最重要的问题，这也是晨跑党的攻击点。

若是公园夜跑，散步的老年人和小孩比较多；若是在城市道夜跑，电动车骑手和自行车等比较多，最好穿带有反光条或能发荧光的衣服，更易被他人识别。

同时，雨雾天气或刚下完雨，都不宜户外跑步，因为视线差的原因，有些水坑不易被发现，更重要的是路面容易打滑，有可能会造成意外。

还有个注意点，虽然戴耳机听音乐是许多跑者的标配，但夜跑时最好不要戴。

大多数年轻人因为工作的压力，若是要求他晚上11点睡，早上6点起，去晨跑打卡，同时跑完步后，还得匆忙去赶地铁上班，无疑有些不太现实。

与其无法保证充足的休息时间，不如选择夜跑更合适，适当的肌肉劳动，不仅能放松大脑，还有利于提高睡眠质量。

屏幕前的你，是更喜欢夜跑还是晨跑呢？

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我是运动小白条，专注于分享户外、跑步、运动的体会和感悟。

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