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科学的夜跑,你需要知道这7点,才能高效燃脂

2023-06-01 08:24:45 247

摘要:古代有句俗语,一个和尚挑水喝,两个和尚抬水喝,三个和尚没水喝。在跑步圈内,关于何时跑步,也有三种流派,晨跑党、夜跑党和傍晚党,一言不合便开跑,一跑就是42公里,弄的小白条这等吃瓜群众,只得感叹都是大神。与其研究何时跑步更有利,不如静下心来去...

古代有句俗语,一个和尚挑水喝,两个和尚抬水喝,三个和尚没水喝。

在跑步圈内,关于何时跑步,也有三种流派,晨跑党、夜跑党和傍晚党,一言不合便开跑,一跑就是42公里,弄的小白条这等吃瓜群众,只得感叹都是大神。

与其研究何时跑步更有利,不如静下心来去跑步,只要你开始跑了,基础代谢将加强,心肺机能将提高,降脂减肥也就成了必然的结果。

那么关于夜跑,又有哪些事实和现象,是身为跑者的你需要了解的呢?

「1」夜跑,不会更减肥

夜跑更有利于减肥降脂的说法,来源于晚上身体新陈代谢的速度更旺盛,选择夜晚跑步,燃脂速度会更快,这也是夜跑党坚持的重要依据。

但按照美国运动医学会(ACSM)对生物节律与运动时间的研究,身体的各项代谢指标会在24小时中,呈现出节奏性、规律性的变化。

目前没有证据表明,心率和最大摄氧量会随着运动时间而有明显的改变,也许你会感觉夜跑的状态相对好些,其实那也只是自我感觉而已。

影响跑步状态的因素有许多,比如疲劳程度、精神状态、空气湿度、风力等级等,但不包括运动时间;其实,燃烧脂肪,更多的是靠高强度的运动。

「2」夜跑,不影响睡眠

有些跑友反应说,晚上跑完步后,精神会比较亢奋,有时兴奋得睡不着觉。

小白条以前也是夜跑一族,没有经历过跑友所说的情况,相反,夜跑过后,运动所产生的轻度疲劳感,更有助于睡眠质量的提高。

不妨试着想一下,夜跑结束的时间一般是10点左右,尤其是在公园绿道跑步,10点就关门了,所以最迟十点半也就结束了跑步。

跑完步,洗完澡,最迟也就11点,此时你的精神状态已彻底放松,丝毫不会影响睡眠的质量。

「3」夜跑,不宜间歇跑

不管是田径场还是马路上,又或者公园里,光线都不会特别充足,选择轻松跑、阶梯跑、LSD跑,是没有问题的。

但对于讲究速度的间歇跑和乳酸门槛跑,最好还是在光线充足的白天进行,一方面是速度太快而看不清路面,一方面是因为光线不佳而容易撞到行人。

通常来说,从安全的角度来说,夜跑往往是LSD跑训练的较佳时间。

「4」夜跑,能缓解大脑疲劳

对于白领上班族来说,每日伏案工作,不是对着电脑,就是对着手机,虽然身体没有运动,但大脑却在高速运转。

大脑疲劳是慢性疲劳综合症的重要特征,通过跑步去放空思维,让大脑得到一定程度的休息,专业术语称之为“交互抑制”。

也许许多人会说,上了一天的班,已经很累了,哪有体力再去跑步哟!事实上,他们说的累,是指大脑疲劳,而不是身体疲劳。

从生理角度来看,跑步可以产生愉快因子,如多巴胺,可以有效改善负面的情绪,这也是为什么跑友会说,没什么是一场跑步解决不了的问题

「5」夜跑,能改善工作效率

996上班制,相信大家都不陌生,而熬夜加班更是家常便饭。

小白条做项目的时候,晚上加班到12点是经常的事,有时候发现,大脑经过一天的高速运转,晚上加班几小时的效率,实在不高,但是为了养家糊口,也是没办法。

在开启加班之前,通过快走或慢跑一段时间,以肌肉运动让大脑放空,可以促进思维能力和阅读能力的提高。

美国著名的“零点体育课”发现,上文化课前进行一定程度的体育运动,能大大提高学生的阅读能力和学习能力。

难怪小白条在上学期间,体育有时会被安排在上午第一节课或下午第一节课,估计课程设计的原理借鉴了“零点体育课”的发现。

「6」夜跑,能养成少吃习惯

“管住嘴,迈开腿”这句名言,相信是每位减肥者的圣经。

但现实生活中,大家往往很难做到,城市上班族由于通勤时间的原因,早餐往往随便对付了解,中餐大多将就着点外卖,只有晚餐才会好好地饱餐一顿。

但若是晚上有跑步的计划,为了跑得更加轻盈,你不自觉地限制晚餐的食物摄入量,平时也许要吃到10分饱,此时你估计只会吃到7到8成。

对于爱喝两口的朋友来说,若是选择夜跑,那两口估计也不会喝了,自然而然地,你的摄入量便会少了许多,更有利于减肥计划的实施。

「7」夜跑,要注意身体安全

夜晚的光线相对更暗淡些,视线变差,安全是夜跑最重要的问题,这也是晨跑党的攻击点。

若是公园夜跑,散步的老年人和小孩比较多;若是在城市道夜跑,电动车骑手和自行车等比较多,最好穿带有反光条或能发荧光的衣服,更易被他人识别。

同时,雨雾天气或刚下完雨,都不宜户外跑步,因为视线差的原因,有些水坑不易被发现,更重要的是路面容易打滑,有可能会造成意外。

还有个注意点,虽然戴耳机听音乐是许多跑者的标配,但夜跑时最好不要戴。

大多数年轻人因为工作的压力,若是要求他晚上11点睡,早上6点起,去晨跑打卡,同时跑完步后,还得匆忙去赶地铁上班,无疑有些不太现实。

与其无法保证充足的休息时间,不如选择夜跑更合适,适当的肌肉劳动,不仅能放松大脑,还有利于提高睡眠质量。

屏幕前的你,是更喜欢夜跑还是晨跑呢?

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我是运动小白条,专注于分享户外、跑步、运动的体会和感悟。

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