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你还知道跑步什么禁忌吗?#夜跑

2023-06-01 08:23:47 9

摘要:跑步的六个禁忌千万别犯了,特别是最后一个让你跑步不受伤。·第一、跑前不热身。跑前必须做动态热身,能激活关节和心肺防止受伤。不知道你有没有印象读书那会,体育老师课前要求的准备活动不就是热身吗?所以所有运动都要有热身,没有热身的运动都是耍流氓。...

跑步的六个禁忌千万别犯了,特别是最后一个让你跑步不受伤。

·第一、跑前不热身。跑前必须做动态热身,能激活关节和心肺防止受伤。不知道你有没有印象读书那会,体育老师课前要求的准备活动不就是热身吗?所以所有运动都要有热身,没有热身的运动都是耍流氓。

·第二、跑后立马休息。很多人跑完后习惯一下子就停下来,这样很容易造成血压降低,引发心慌、气短、头晕眼花的不适症状。正确的做法是先慢下来跑或者走五分钟,先冷身,然后再做静态拉伸。跑后不做拉伸就是对自己不负责任。

·第三、突然增加跑量。大部分初跑者度过了痛苦时期的时候都会上瘾,突然会给自己增加跑量,这样速度快、时间长,你身体超负荷运转肯定会出问题。应该遵循每周的量最多增加百分之十的原则,做到跑休结合才能跑的更久更远。

·第四、随便穿鞋和衣服就开跑。很多人认为简单的跑步就随意的穿鞋子和衣服就跑起来了,建议选择速干透气衣服、鞋子支撑缓震型的跑鞋。当然如果你觉得没有那么多讲究,你也可以选择赤脚跑看看什么感受。

·第五、有些人跑的时候不喝水或者一口气喝太多,这个要结合天气、跑步时间、强度来综合考虑。跑前中后都要适时补水,以小口喝多次喝原则,切记不能跑完马上喝冰水。

·第六、忽视肌肉、力量锻炼。很多人只跑不做力量训练,所以当你跑量上去了力量不足的时候就会增加受伤的风险,所以跑者的力量训练是必不可少的。

好了,你还知道其他的跑步禁忌吗?评论区留言。

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