时间：2023-06-01 08:20:42 | 浏览：29
如今在这个全民健身的时代，不仅要求小学生增加课外活动的时间，也倡导越来越多的年轻人和中老年人走出家门，积极参加体育锻炼。
跑步作为一项非常常见的运动，很多人通常是为了减肥投入其中，其实除了减肥之外，坚持跑步还能够增强体质，提高身体抵抗力，预防多种疾病的侵扰。
尤其是对于中年人来说，此时不管是精力还是体力都在走下坡路，这个年龄段正是各种疾病的高发时期，通过跑步，不仅能够缓解日常工作和生活中的压力，还会给身体带来多种好处，下面不妨一起了解一个真实案例。
01
【案例分享】
来自广州的刘先生今年45岁，在当地经营着一家小饭馆，由于价格便宜、口味正宗，平时的生意也非常火爆。
刘先生接人待客非常热情，时不时的就会陪着客人一起喝酒聊天，这也让刘先生收获了很多酒肉朋友，但是由于长期喝酒，高脂饮食，导致刘先生的身体素质越来越差，身材也逐渐圆润了起来。
就在去年，小饭馆需要重新办理健康证，刘先生便和妻子来到了体检中心，没想到检查结果让刘先生吓了一跳。
经过医生的详细检查之后发现，刘先生患上了轻度脂肪肝，血压血脂水平偏高，医生告诫道，如果平时继续大吃大喝，长期酗酒的话，极易诱发高血脂，高血压，需要长期服药进行治疗。
听到医生的话后，刘先生也非常后怕，赶紧询问缓解方法，医生告诉他，现在开始要养成正确的饮食和生活习惯，管住嘴、迈开腿才是关键。
回到家之后的刘先生，按照医生的说法制定了详细的跑步计划，由于白天没有时间出门运动，只能利用晚上的时间出去夜跑，小饭馆里的工作全推给了妻子一人。
在刚开始跑步的那几天，刘先生感觉非常吃力，跑不了几步就气喘吁吁，但是他并没有放弃，而是坚持了下来，如今算来，刘先生已经坚持夜跑一年的时间，几乎每天晚上都要跑上5公里左右。
一年的时间过去了，刘先生的身体又发生了哪些变化呢？
02
45岁广州男子，每晚坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？
1、各项指标趋于正常
在去年的体检中，刘先生被检查出患有轻度脂肪肝，血压血脂水平也偏高，这都是和他平时大吃大喝、久坐不运动密切相关。
自从坚持夜跑一年的时间，再次体检时，医生发现刘先生的各项指标已趋于正常，脂肪肝的问题明显不见，血压，血脂也恢复平稳。
2、身材越来越好
由于开着小饭馆，在平时吃的食物比较丰盛，再加上经常陪着朋友喝酒，导致刘先生的身材越来越臃肿圆润，体重一度达到了将近200斤。
自从坚持夜跑之后，刘先生的身材越来越好，这是因为跑步能够消耗体内的脂肪，再加上控制饮食，刘先生整整减掉了40斤，整个人看起来也更加年轻了许多。
3、心态越发平稳
众所周知，自己创业需要操心的事情非常多，刘先生也周日被店里的事情忙睫毛后导致心情波动起伏，经常烦躁不安。
但是通过夜跑之后，刘先生感觉自己的心态越来越平稳，晚上宁静的跑步环境让他释放了更多烦躁情绪，有效疏解了个人压力，良好的心态也是远离疾病的重要推手。
4、睡眠质量越来越好
过了40岁之后，刘先生明显感觉自己的睡眠质量直线下降，失眠、多梦、易醒等困扰着他，晚上睡不着，白天就会经常打瞌睡，导致作息紊乱。
自从坚持夜跑之后，刘先生感觉自己的睡眠质量明显变好，这是因为通过跑步能够释放压力和疲惫，跑步之后洗个热水澡能够让人全身放松，更快的进入深度睡眠状态。
03
阅读延伸——夜跑的注意事项
1、不要空腹夜跑
坚持夜跑的人一定要避免不吃饭就去跑步的情况，否则容易发生低血糖，在吃饭时七分饱即可，食物以蔬菜、鱼类为主，避免给肠胃带来较大负担。
2、掌握运动时间
对于刚开始夜跑的人来说，一周跑3~4天，每天控制在30分钟左右即可，如果已经适应了夜跑的频率，可以把时间延长至一个小时，跑到微微出汗。
3、安全的夜跑路线
如果是一个人夜跑，一定要选择一条相对安全的路线。比如学校的运动场、公园或者体育馆中的塑胶跑道附近，车流量少，空气也比较好。
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