夜跑跑步网夜跑晨跑跑步的正确姿势

现在很多人生活节奏快，工作压力大，我这早上起不来，晚上睡不着，没有充足的时间运动。

但是人们对身体健康的渴望程度越来越强，所以会利用晚上的时间进行适当的锻炼，有的人就会坚持晚上夜跑，但是你知道晚上夜跑跑不对，也会对身体健康造成影响吗？

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夜跑不对也是错？再次提醒：这2个时间跑最好

对于年轻人来说，夜跑已经成了一种时尚潮流，因为晚上时间相对比较的充裕，不仅可以缓解一天的疲劳和压力，而且可以给自己带来好心情。

大量研究发现，夜跑与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。

在夜跑的时候，可以更好地刺激人体中枢神经，夜晚空气的含氧量比较高，温度比较的舒适，会让你的交感神经更加的兴奋活跃，促进人体大脑分泌多巴胺，所以很多人跑完之后会感觉心情特别的舒畅，但是一定要控制好时间，否则可能会影响到你的睡眠。

关于夜跑的时间，我们可以计算一下，如果你是6:00下班的话，回到家吃完饭大概是七到八点左右，休息半小时，然后再进行锻炼，差不多到9:00左右，整体而言，夜跑的时间要在晚饭之后，1个小时左右进行，此时适当的运动可以促进我们的消化，能够帮助我们减肥。

如果条件允许的情况下，你可以把晚餐的时间提前，这样时间相对会更加的充裕。但是要注意的是，在睡前一小时我们不要再做剧烈运动，否则可能对睡眠会造成影响。

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夜跑有哪些注意事项？

夜跑人群

并不是所有的人坚持夜跑都有好处，比如年龄比较大的人，他们就不太适合夜跑锻炼，主要是身体机能下降，夜晚身体气管需要提前休息，剧烈的运动，尤其是40岁以上的人，可能达不到理想的效果。

夜跑的各种条件

夜跑需要注意外界的环境条件，如果你选择的是塑胶跑道，尽可能在上面进行锻炼，这样也可以保护你的膝盖，但是你选择的如果是比较硬的水泥地，我选择跑鞋方面就要选择弹性好的，这样运动起来会更加的舒适。

夜跑不宜过快

夜跑的时候尽量选择慢跑，如果速度太快，可能会导致大脑充血出现头晕，气温忽高忽低，也会导致身体感冒，跑步之前最好进行简单的热身，可以让你更快的达到锻炼的效果，一般体质比较好的可以坚持跑上40分钟左右。

想要达到一定的效果就要坚持到底，千万不要三天打鱼两天晒网，如果你选择坚持夜跑，那么尽可能减少晚餐的摄入量，这样可以更好的达到燃脂的效果。

而且在夜跑的过程当中，尽量不要太过兴奋，晚上导致失眠或者是入睡困难，如果你夜跑的时候影响到了睡眠的质量，可以改变一下跑步的时间，建议改成下午、傍晚跑步。