夜跑跑步网夜跑晨跑跑步的正确姿势

跑步的人能早起的挺多，能晚睡的，则更多。

作为一个不爱早起但是坚决不怕晚睡的现代人，作为一个见证了火把被电灯取代、电灯被电视取代、电视被手机取代的新新人类，夜跑，正当时。

夜跑有很多安全注意事项，且每一个都很严重。如果你也曾经也跑过，一定知道，夜跑最大的敌人不是自己摸黑卡跟头，而是躺枪——被过往的车辆伤害是夜跑最大的威胁。夜跑安全事项非常重要，怎么强调都不为过。

一、反光条必备

一开始我们就说了，夜跑最大的威胁是被过往车辆伤害，要知道，夜车开得都比较快，如果夜跑的你，身上有没有足够的反光材料清晰地让司机及时发现的话，是非常危险的。

开夜车的经历多数人都有，遇到一两个黑影出现，多半是来不及反应的，自己也会吓一大跳。

另外，更加不要穿的像个忍者。黑色的夜行衣是为了不被发现，而在晚上跑步，你最好做到容易被发现。

实际上，所有正经厂家出的跑步装备上，无论衣服裤子帽子还是鞋子，都带有反光条设计，如果跑步装备没有反光条，摆明了就是不正经。美国有些服装的标配中，口袋里还有一根黄色布带条（上面可以写上血型急救电话等）。遇到危险首先翻看跑者口袋里面的这根紧急联络条，但是国内还没有普及这样的设计。

请记住，没有反光条的跑步服装，在夜跑的时候是危险的，你可能需要额外的反光装备，就像交通警察类似的反光小马甲。

更安全一点的做法是，携带主动发光或者闪光的夜跑灯，这种配置在骑行的人群中比较普遍，跑步的领域还没有特别强调。但是为了安全，佩戴主动发光的闪灯，早晚会成为夜跑的标配的。

（2009年我参加波士顿200英里接力赛 reach the beach relay时候的装备）

二、公路上逆向跑

佩戴反光设备是为了让车辆发现我们，在公路跑的时候逆向跑则是为了主动发现车辆。把避让车辆的主动权交给自己。毕竟，开夜车的人本身可能都已经很疲劳了，发现移动目标和做出反应的时间都会变得迟缓，被司机发现和被避让之间也有一个反应时间的过程。

逆向跑，主动避让，是很多跑者可以采用的策略，特别是车辆比较少的地方，出现的车辆往往都是突然而快速的。另外，在过弯道的时候一定要小心，这个时候你可能需要判断转弯半径，此时顺行还是逆行根据现场自己判断是否更容易被发现和避让。

三、不要穿得太暴露

夜跑的女生要尤为注意安全，不要穿得太暴漏，很多侵害事件也是一念之差。

四、最好结伴同行

如果在偏僻的地方也跑，最好能结伴出行，理由同样是为了更安全。

另外，夜跑复杂路段，也可能面临迷路的风险，毕竟，白天我们熟悉的视野，到了晚上很可能就会变得无法辨识。结伴同行有助于安全安全安全，重要的事儿说三遍。

五、足够电量的电话

现在手机+网络已经成为身体的一部分，我们的生活完全离不开移动互联网了，无论认路、买东西还是呼叫联络。显然，携带一部能上网的手机是非常好的，当然一定要有电。

遇到没有网络的地方，可以提前下载离线地图。实际上，我国移动互联网的发展，已经远远领先世界，作为曾经的通信人还是值得骄傲的。在世界范围内，中国的网络覆盖率和质量，都是值得绝对自信的。早年电影007的各种科技装备，我们已经实现了一大部分，人生高科技须尽用，莫使网络宅在家啊。

六、其他注意事项

如果你夜跑的地方没有路灯，头灯是必需品。如果你跑的比较久，带上足够的水。如果你跑步的时段温差很大，适当增减衣物。夜跑后，可以温水泡脚加速睡眠……总之，在头脑中模拟一下夜跑的情形，你就能知道要如何做准备了。

当然，夜跑的环境本身是比较吸收能量的，植物在夜晚进行呼吸作用而不是光合作用。总的来说，夜跑和晨跑相比会在难度上更大，而且，夜跑本身也会占用你诸如晚上聚会或者看电视的时间，所以心理账户上的时间成本更高。不过夜跑的好处也很明显，适合晚睡晚起的人。晚上感官更加敏锐，看世界也是另一番景象。

太阳，月亮轮番陪伴，跑步的路上，谁都不孤单。即使月下独奔，举（水）杯邀明月，也能对影成三人。

奔跑带给人的力量，不舍昼夜。

黑跑黑话

“黑夜给了我黑色的眼睛，我还是比较需要头灯。”

夜跑需要保护的不仅仅是自己，也有赶夜路的司机。