夜跑跑步网夜跑晨跑跑步的正确姿势

随着工作生活的压力的增大，许多人已经没有了时间自由，让运动变得越来越奢侈。整天坐在办公室长期久坐缺乏运动的白领，似乎也希望通过晚上的时间来进行运动，让体重幸运的降低，提高自己的自信。

而夜跑则是许多人消除一天工作疲劳的最佳方式，能够缓解工作上的压力，同时为自己种下了健康的根基，但是细节是决定成败的关键因素，夜跑中需要面对许多独特的风险，因此如果你想要安全无负担的一场欢快夜跑，需要注意以下几点。

1 夜跑安全吗？

最近几年我们时常可以在新闻报道中发现夜跑的缺点，相信大家也有所耳闻，因此建议雨后的街道上不要夜跑，不建议戴耳机，最好需要穿上反光服，更容易被人所发现所辨认，遵守交通规则避免闯红灯，这是因为夜晚视线变差，太偏僻的路线尽量不要选择。

2 夜跑应在饭前还是饭后？

原则上来说，先夜跑后吃饭或者先吃饭后夜跑都是没有什么问题，但是注意在夜跑与吃饭过程中应当有起码半小时的间隔时间以充分让肠胃消化，另外，夜跑以及吃饭时间不应该与睡觉时间离得过近，这是因为如果在饭后或者运动后及时睡觉，会对肠胃造成负担，容易导致积食的情况。不利身体健康。

3 夜跑应该从什么时候开始？

大家都知道吃饱饭后不运动，这是一条铁则，这是因为吃过晚饭之后胃体积明显血液聚集，此时如果运动，会因为血液重新分配而造成身体不适应，另一方面跑步的震动会对胃部造成牵扯，使胃部受到刺激会引发疼痛，建议吃晚饭休息一小时，等完全感觉不到饱腹感时才开始进行夜跑。

4 夜跑后是否需要夜宵？

很明确的说，夜跑后不需要摄入其他热量，一杯水即可，当然如果觉得特别饿的情况下，可以吃点面包，香蕉或者一杯牛奶，都是不错的选择，另外如果是长时间的夜跑，如20公里以上，需要配备相应的夜宵，以防止路上饥饿感爆发造成的运动表现下降。

5 夜跑相比于晨跑更能减肥吗？

这是许多跑友疑惑的一个问题，但是从科学结构来说，夜跑的确有可能产生更多的热量消耗，这是因为晚上身体的新陈代谢速度较高，能够有利于脂肪燃烧，而晨跑由于身体体温较低，身体需要更多热身，因此从效率方面夜跑要来得高一些。

但是夜跑的效率高，应当建立在两个基础之上，首先是跑步前的热身做得到位，这样能够提高新陈代谢，第二，夜跑的强度中等，如果选择10分钟以内的跑步时间，身体还没完全活动开，这时候就算基础代谢再高，运动强度达不到标准也是无济于事的。

6 夜跑是否会导致兴奋，使睡眠质量变差？

经常能够在网上看到一些朋友的发言，认为夜跑后身体处于兴奋状态会睡不着觉，这其实是一个伪命题，在大汗淋漓之后充分的享受一个热水澡同时配备一杯温开水，躺在床上很容易在疲惫之时就缓缓睡去。因为运动后的轻度疲劳感能够提升睡眠质量，因此建议大家在安全的前提下多进行夜跑训练，能够从一定程度上改善睡眠质量。