夜跑跑步网夜跑晨跑跑步的正确姿势

都说生命在于运动，而最简单方便的运动就是跑步。不管春夏秋冬，我们总能在公园里见到一些跑步的人，对于经常跑步的人来说，这是一个性价比很高的运动。一方面没有场地和设备的限制，另方面也不需要支付费用，可以说是物美价廉。

曾有读者和我分享了他的故事，今天在这里分享给大家，大家可以拿来作为参考。

读者是广东人，今年40岁，在一家外企工作，收入还算不错。虽然各方面都很好，但对读者来说工作压力却越来越大，因为工作忙，再加上自己步入中年，明显感觉中年危机要来了。

为了保住工作，也为了平稳度过中年危机，读者每天都兢兢业业工作，经常应酬到半夜才能回家。

长时间的精神压力和吸烟饮酒，以及不规律的饮食，导致刚刚迈入中年的他被各种问题盯上。不仅出现了啤酒肚，就连以前充沛的精力也慢慢消耗殆尽。

更重要的是，在年初的体检中，他还发现自己出现了不同程度的高血压、高血脂和高尿酸...

后来无意间，他听客户说坚持跑步可以改善身体状况，于是下定决心要坚持跑步。就这样，他每晚都要去公园跑个五六公里，不管刮风下雨从来没有间断过。

当然，在这期间他也开始注意饮食和生活习惯。坚持了一年后，他发现自己的啤酒肚慢慢变小了。在后来的体检中，更是惊喜地发现身体上的各种问题也有所好转。

那么问题来了，坚持跑步真的有这么大的好处吗？

跑步对健康有什么好处？

①降低早亡风险

《心血管疾病进展》杂志上曾刊登过一篇研究，研究显示，不论跑程多长和速度多快，跑步运动都会将一个人的早死风险降低40%。

②健脑

我们可以采取很多种运动方式，但对于健脑来说，跑步是最有效的。为什么这么说呢，因为有研究显示，持续的有氧锻炼是保持大脑功能正常运转的最佳方法，换言之，跑步对健脑来说效果可观。

③赶走压力

坚持跑步的人可能都发现了，在跑步过后会感觉整个人神清气爽，压力也会减少。澳大利亚学者曾对此做过研究，发现持续开展达到出汗程度的有氧锻炼，能够减轻职业倦怠感，比如心理压力和情绪疲惫等。

④提高抵抗力

后疫情时代，各地都在强调“我们都是自己身体健康的第一责任人”，可以看出一个强大的免疫力有多重要。而跑步恰恰可以提高身体抵抗疾病的能力，相同环境下，坚持跑步的人相比于不运动的人，患病率明显是更低的。

夜跑要注意这些问题！

坚持夜跑虽好，但也要注意一些问题，不然很可能会适得其反。

①晚餐后一小时再跑

夜跑不能太晚，也不能太早，最适合的时间是晚餐后一小时，并且距离睡觉时间最好高于两个半小时。为什么要控制在这个时间内？因为运动会导致我们的大脑兴奋，如果距离睡觉时间太近可能会影响到睡眠质量。

②适当进食后再跑

乍一看是不是感觉上一条有点自相矛盾？不是，因为有些夜跑族在下班后就开始跑步，没有任何进食空腹直接跑步很可能会导致低血糖。所以跑前最好适当进食，不要吃太多，也不能不吃。

③这些人不适合夜跑

第一类人是白天精神状态不好，有胸痛或者胸闷症状的人；第二类人是年龄比较大或者患有心脑血管疾病的人，都是不适合夜跑的。

最后还要提个醒，运动切记要合理科学，不要为了朋友圈排名而盲目运动。我曾见过不少动不动就跑10公里的人，殊不知这样做可能会适得其反，甚至让自己的骨头“折寿”。这些年我见过很多做关节置换手术的人，这些人除了我们熟知的骨癌、骨关节炎和股骨头坏死等，运动损伤导致的关节退化加速情况也越来越多件，还是以年轻人为主。

所以坚持跑步是个好事，但要注意科学合理，尤其是那些很少运动的白领，一定要避免各种误区，跑步一定要懂得循序渐进。