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如何正确夜跑?

2023-06-01 08:07:22 7

摘要:哈喽!领域健身小编又和大家见面了。近几年随着国民健康意识的增强,越来越多的人加入到健身锻炼的行列中去。其中跑步这一项运动就是最常见的。有人选择晨跑,有人选择夜跑。夜晚公园内、街道上都能看到有人跑步的身影,今天我们就来聊聊夜跑...........

哈喽!领域健身小编又和大家见面了。近几年随着国民健康意识的增强,越来越多的人加入到健身锻炼的行列中去。其中跑步这一项运动就是最常见的。有人选择晨跑,有人选择夜跑。夜晚公园内、街道上都能看到有人跑步的身影,今天我们就来聊聊夜跑..........

在练一个运动之前,我们先要去了解这个运动的运动要点与讲究,而这么做可以给我们带更好的运动效果。夜跑是一个有功效的运动,但是夜跑也是有讲究的,比如最佳时间。那普通人夜跑最佳时间是几点?什么时候跑减肥效果好?下面我们就一起来看下吧~

夜跑最佳时间是几点?

晚餐后1小时。

夜跑最好在晚餐结束1个小时后开始,即晚上9点左右。一般晚上8-9点这段时间应该是饭后的消化过程,可以适当的运动帮助消化从而避免脂肪的堆积,但是应避免进行剧烈的运动。同时需要注意的是,需要在睡前一个小时结束跑步,以免影响睡眠。

夜跑多长时间有效果?

夜跑一般控制在40-60分钟左右为最好。

跑步可以说是减肥很好的方法,在有氧代谢状态下能达到达到消耗肌体多余脂肪,减肥瘦身的目的。但是跑步时间的控制要看自己的身体而定,并不是跑得越久,就表示健身减肥的效果更好。第一次应该可以坚持二十多分钟,以后慢慢增加。最好能坚持40分钟以上1个小时以内,因为要消耗脂肪至少运动30分钟以上。但也不能跑步时间过长导致适得其反。因此夜跑时间最好控制在40-60分钟左右为最好。

夜跑什么时候跑减肥效果好?

跑步本身就是可以促进热量的消耗,燃烧脂肪,最后达到减肥效果。

而在夜跑的最佳时间21点左右那个时间段,距离晚餐时间已经1个半小时甚至是2个小时,已经初步消化,同时体力和肢体反应的敏感性及适应性均会达到高峰,心跳频率也是最平稳或偏低的,这时进行跑步就会导致心跳增快和血压上升的幅度均比较缓慢,这样有利于身体健康,从而达到健康减肥的目的。

大家了解了吗?健身也有高效,学会正确夜跑,让你的流汗更有意义。。。

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