夜跑跑步网夜跑晨跑跑步的正确姿势

如今是一个全民健身的时代，跑步作为非常常见的运动，很多人为了达到养生保健，强身健体的目的纷纷加入到跑步的行列中，通过奔跑锻炼体质，增强个人素质。

有的人跑步是为了强身健体，有的是为了减肥瘦身，还有的是为了恢复健康，抵御各种疾病的侵害，人们常说“住上一次院，一年活白干”，疾病面前人人平等，无论你是富可敌国的富豪还是贫穷人，都无法逃避疾病的伤害。

由于工作过于繁忙的原因，多数人的身体都处于亚健康的状态，于是越来越多的人，选择通过跑步疏解压力，坚持跑步会给身体带来哪些好处？我们一起来了解一下。

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45岁上海男子，每晚坚持夜跑5公里，一年后，他得到了什么？

家住上海的王先生今年45岁，王先生自主经营了一家小餐馆，虽然店面不大，但由于价格低廉外加饭菜可口的原因，受到很多回头客的光顾，几乎每天都是爆满的状态。

王先生对待客人非常热情，时不时地还会陪着客人一同喝酒聊天，这也让王先生收获了很多酒肉朋友，由于长期饮酒的原因，导致王先生的身体素质变得越来越差，身材日渐臃肿。

长期大量酗酒，也让王先生经历疲惫，每天醉醺醺的回家，妻子看到王先生这样的状态总是不断的抱怨，却又无可奈何。

最近一段时间，王先生老是感觉头晕头痛，浑身乏力，在妻子的陪同下来到了医院检查体检，经过医生的详细检查后发现王先生已经患上了轻度脂肪肝，高血压和高血脂导致这几种疾病发生的主要原因就是因为长期酗酒。

医生告诫王先生，如果他继续不节制的生活，继续吃吃喝喝，长期酗酒的话，身体素质将会变得越来越差。

听到医生的话后，王先生这才意识到了事情的严重性，回家后严格根据医生指导按时服药，为了更好地养护身体健康，王先生还加入了社区组织的跑步团，每天跟着跑步团的兄弟姐妹一同跑步。

刚开始由于身体肥胖体质差的原因，王先生没走两步就会气喘吁吁，但为了健康，他都咬着牙坚持了下来，从原先只能跑500米，最终发展到每天可以坚持夜跑5公里，就这样一年的时间过去了，王先生发现自己的身体出现以下几个变化：

1、身体苗条了

减肥瘦身是很多人经常挂在嘴边的一句话，由于长期摄入过多油腻辛辣食物，外加大量酗酒的原因，导致王先生的体重一度飙升到180斤，坚持跑步，一年后王先生的体重下降到140斤，整整减掉了40斤，身材健壮苗条，坚持跑步也让他更显年轻，精神状态更好。

2、心态平稳

良好的心态是维持身体健康的前提，跑步前，王先生经常会因为店里的事忙前忙后心情烦躁不安，坚持夜跑后，王先生发现不光自己的身体素质明显提高，心态也在慢慢平稳。

跑步运动可以让他释放更多烦躁的情绪，疏解个人压力，好心态也是远离疾病的主要因素，想要身体健康，不妨提前调整心态。

3、各项数值逐渐稳定

坚持跑步一年后，再次去医院体检的王先生，发现自己的轻度脂肪肝症状已经明显好转，血压和血脂数值也在趋向稳定，身体更加健康，抵抗力增强。

4、睡眠状态变好

睡眠是维持身体健康的前提，人的一生约有1/3的时间都是在睡眠中度过的，合理调整作息规律，睡眠是维持身体健康的前提，也是恢复体力精力的重要方式。

坚持夜跑后，王先生发现自己的睡眠质量明显变好，跑步能够释放人们的压力和疲惫感，跑完步后洗一个热水澡，也能让你的身体更加放松，深睡眠提高，工作和学习的效率也会因此增强。

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夜跑时需要注意什么？

（1）夜跑的最佳时间

夜跑如果想要达到减肥健身的目的，是有最佳时间这一说法的，夜跑的最佳时间在晚上8点之前。

因为人的身体从9点开始排毒，如果这个时间段进行运动的话，就会阻碍排毒的顺利进行，想要达到减肥效果的话，夜跑时最好能够坚持30~45分钟左右，长期奔跑效果更好。

（2）夜跑时不要戴耳机

很多人喜欢夜跑时戴耳机，但是夜晚由于视觉能力减弱的原因，听不到车鸣声，将会增加受伤的概率，也会分散注意力，一旦碰到意外突发事故，无法做出第一反应的话，也会出现危险，为了安全着想，最好不要戴耳机。

（3）不要空腹夜跑

很多人都有空腹运动的习惯，觉得空腹运动减脂效果会更好，实际并非如此，空腹运动很容易导致血糖降低，血糖过低，会影响运动的效果，不利于运动的持续性，对于健康而言是无益的。

如果打算晚上进行夜跑的话，最好下午吃一些含蛋白质多的食物或适当地进食一些碳水，也可以在跑前半小时吃一根香蕉，确保身体中有能量和钾元素维持体力才能进行夜跑。

（4）穿颜色鲜艳的衣服

夜跑时由于周围光线过于昏暗的原因，尽可能地选择鲜亮的衣服或配置一些反光设备，这样做更容易让驾驶员发现你，从而多一份安全。

（5）及时补充水分

夜跑除了不能空腹运动之外，不睡觉也是必不可少的，不要等到口干舌燥了再去喝水，人的身体中有70%左右的物质都是由水构成的，当身体连续缺少1%的水分时，即可出现口干舌燥的表现。

补充水分一定要尽早喝，不要等到口渴了再去喝，否则会过度透支精力和体力不利于健康。