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炎炎夏日,黑暗星空下的城市夜跑,助你轻松减脂,练出好身材

2023-06-01 08:05:58 322

摘要:大家好,我是悠米。30度的气温下,穿着短袖T恤,炎炎夏日,对着漫长的夜晚,你能做些什么呢?选择在空调房里吹冷气吃瓜?还是在路边摊喝啤酒吃小龙虾?然后发现自己又重了3斤。对于白天忙碌的人群而言,这正是健身流汗的最佳时刻。恰好有一项运动适合在夜...

大家好,我是悠米。

30度的气温下,穿着短袖T恤,炎炎夏日,对着漫长的夜晚,你能做些什么呢?

选择在空调房里吹冷气吃瓜?还是在路边摊喝啤酒吃小龙虾?然后发现自己又重了3斤。

对于白天忙碌的人群而言,这正是健身流汗的最佳时刻。

恰好有一项运动适合在夜晚进行,它就是“夜跑”。

那么为什么要选择夜跑?在夜跑时又有哪些注意细节呢?

1. 夜跑的好处

选择在夜晚跑步,尤其在夏天,已经成了一种大众健身方式。

平时工作繁忙、熬夜加班、早晨很难准时起床、平时久坐不动的办公族,到了晚上更需要通过运动,来排解一天的工作压力,尽情释放自己。

在夜晚顺着两边的街道跑步,沿途看着两边的商店和过往的行人。在附近的公园,顺着灯光、踏着夜色跑动,探索着前方的道路。1KM,2KM,直到跑完5KM,你又拒绝了一次拖延症,从这一天开始你已经有了改变。

通过夜跑,可以提升心肺功能,让呼吸更加均匀,使得整个身体都能得到锻炼。

每次进行30分钟的夜跑,可以消耗300大卡的热量,长期坚持可以起到减脂瘦身的效果,还能提升自信心和积极行动的心态。

2. 夜跑时的注意细节

①运动装备

A.反光T恤

选择在晚上跑步,需要准备一件反光T恤。

即便是在无灯光情形下,衣服也有反光效果,可以起到警示、保护自身安全的作用

如果和白天一样穿着普通的T恤,在灯光较暗或者无灯光的街道,别人就很难发现你。

B.运动短裤

下半身需要配备一条运动短裤,裤脚可以是落在膝盖上方位置,也可以再短一些。

短裤需要宽松一些,这样有利于双腿的摆动。

如果觉得有些尴尬,可以在运动短裤里面加一条紧身长裤,这样可以起到吸汗的作用。

C.跑鞋

需要选择带有减震效果的跑鞋,鞋底不能太软,避免在跑步中途崴脚。

如果穿帆布鞋、普通的平底鞋,跑完之后会感觉脚掌酸痛,脚趾挤压的也不舒服。

此外需要穿棉质短袜或长袜,它们的吸汗效果很好。如果是尼龙袜或丝袜,会不跟脚,跑动时会出现脚底打滑的现象。

D.运动毛巾

只要你想在晚上跑步,很多地方都可以选择。

可以是小区内的楼下,也可以是附近的公园、学校的操场或者街道的两旁。

虽然地点不同,但是同样可以感受到夜跑带来的乐趣,享受坚持的成果。

③夜跑的时间选择

正常人的下班时间,通常会在18点-19点左右。

所以夜跑的最佳时间为20点-21点左右,然后进行30分钟的跑步训练。

如果时间设定的太早,比如18点,此时段正值下班的高峰期,人流量特别大,二氧化碳也会增多,不太适合跑步。

如果时间设定的太晚,比如22点以后,人的体能处于下滑状态,此时跑步会影响睡眠质量和第二天的精神状态。

④跑前不要进食

在夜跑之前的1小时内,不能进食任何食物,除了喝水。

如果你刚刚进食,而且还有很强的饱腹感,胃部还有很多积食,此时强行跑步,只会增加肠胃负担。会形成胃部不适、绞痛,甚至反胃、呕吐的现象。

我个人建议在下午的16点,吃一些面包或者饼干补充一些能量。另外喝一小杯黑咖啡,还能起到提神的作用。这样在晚上跑步,这样就不会产生肠胃反应,同时状态也非常好。

⑤跑前、跑后的活动

在夜跑之前,需要先进行5分钟的热身活动,比如垫脚、抬腿、绕肩等等。等待身体充分预热之后,再去进行跑步。

在夜跑之后,不能立即停止坐下休息,而是需要进行一些拉伸放松的活动。比如压腿、后抬腿、猫式、分腿式等等。

拉伸10分钟后,再休息等待10-20分钟,可以适量补充一些食物补充能量,然后洗澡休息。

3. 个人建议

对于女生而言,最好不要独自跑步,更不能选择偏僻昏暗的道路。可以找2-3个好友陪同或者跟随夜跑圈的成员同行,这样安全系数更高。

尽量选择自己熟悉的道路,这样整个跑步过程会更加顺畅。建议不要佩戴耳机,需要随时观察周围的环境,防止出现一些意外的情况。出于自身的安全考虑,最好配备反光T恤。觉得跑步困难,中间可以采用快走的形式,不要硬撑着继续。

每周安排3-4次的夜跑就可以,不需要每天跑步,那样只会增加训练压力。如果当天状态不佳,十分劳累,那么你就必须要休息,而不是继续坚持。

夜跑虽好,也要尽力而行。长期打卡坚持,才能实现想要的好身材。

我是@悠米爱健身,一个热爱健身和美食的路人丁。

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