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夜跑真的伤身体吗?

2023-06-01 07:41:01 6

摘要:作者:老王 来源:跑步指南前几天一个粉丝给我留言问到:家里人和他说,按照中国古代养生的说法,日落之后不宜进行会出汗的活动,否则会伤阳气,于身体不利。他很纠结是不是还应该继续夜跑?之前老王也听到过各种关于晚上运动不好的说法,当然也有说早上运动...

作者:老王 来源:跑步指南

前几天一个粉丝给我留言问到:家里人和他说,按照中国古代养生的说法,日落之后不宜进行会出汗的活动,否则会伤阳气,于身体不利。他很纠结是不是还应该继续夜跑?

之前老王也听到过各种关于晚上运动不好的说法,当然也有说早上运动不好的,如果你再去搜索一下,各个时段都有人会列出各种理由来论证不宜运动。

那么晚上跑步真的不好吗?

古人日出而作日落而归,交通基本靠走,通讯基本靠吼,取暖基本靠抖,治安基本靠狗,这一天折腾下来,已经是运动量很大,人也很疲劳了。古代物质缺乏,也未必能吃上一顿像样的晚餐,能吃饱已经是小康水平了。所以这种情况下,再出去跑步运动那就是作死了。因此才会有伤阳气的说法。

反观我们现代人,很多人上下班有车,空调房办公室一坐就是一天,中午叫外卖,下班回到家又是丰盛的晚餐,别说这一天有没有运动量,连汗都不会出几滴。现代人晚上又睡得晚,不出去跑跑步运动一下的话,就又是在家摊着了。长期以往,身体会好吗?

现代社会人们的生活习惯和规律其实和古人已经完全不一样。老王认为,跑总比不跑要好,生命就是在于运动。如果早晨起不来,白天要上班,晚上又担心那些捕风捉影所谓的危害,那你就一直懒死胖死吧。

对于老王来说:我宁可跑死在路上,也不愿意病死在床上。

我个人习惯晨跑,因为早起晨跑仿佛这一天会比别人多出来1-2个小时,新的一天由运动开始会让人倍添活力,比喝咖啡还要好。早晨是一天的开始,也是让心情更舒畅的起点。由于早晨也是人体体温最低的时候,用晨跑来让体温上升,有提升一整天基础代谢的好处。有研究显示,早晨运动对于抑制一天的血脂上升比其他时段运动效果更好。

但是晨跑对于没有早起习惯的人来说,很难坚持,尤其在寒冬和炎夏时,对心血管也容易产生较大负担。这样的话,就可以选择夜跑。

晚上夜跑可以放松一天紧张工作学习后的精神,大汗淋漓之后洗澡睡觉,运动产生的轻微疲惫感会让你睡得特别香。晚上是人体体温最高点,也是非常适合运动的时间。晚上一般来说时间较为充裕,比较容易安排一次跑步。

当然夜跑也有它的缺点,经过一个白天的学习、工作,积累的疲劳也比较容易让自己偷懒放弃。如果晚上应酬较多,也会使夜跑计划经常被干扰。对于女性来说,夜跑也相对不那么安全。另外,夜跑如果太晚结束则有可能影响睡眠。

所以,没有绝对的“最佳”跑步时间,也没有绝对的“不好”时间,每个时段都会有优缺点。

跑步不是一项立竿见影的运动,需要你长期的坚持才能见到效果。为了能够持之以恒,关键在于,哪个时间是最适合你的时间,最容易将跑步融入自己的生活而持续进行。

早晨起不来,那就可以安排夜跑;有些人夜跑后会过分兴奋而影响睡眠,则可以考虑晨跑。无论是晨跑还是夜跑,不用去相信那些所谓的传言,你的身体会告诉你到底好不好。

运动后,精神棒棒哒,吃饭香香的,睡眠稳稳的,一口气上五楼气不喘腿不抖,跑得下10公里,hold住半马,有勇气挑战全马,谁敢说不好?

最后强调一下,如果你的作息时间习惯早上跑步,那么最好也不要一起床就跑步,需要热身活动10-20分钟再开始。这是因为在刚起床的时候身体机能还没有完全恢复,贸然进行运动,对心脏的负荷太大了,对此千万不能忽视。另外,出发前可以吃一点热量比较高的食物,比如一根香蕉、一块巧克力等,以补充能量。

作者:老王,跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号:跑步指南(running_guide)

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