夜跑跑步网夜跑晨跑跑步的正确姿势

人们对健康的意识越来越强，越来越多的人为了保持健康的身体都开始进行健身了，大部分人在健身时选择的运动都是跑步，跑步是一项对身体非常有好的有氧运动，长期坚持跑步能有助于提高血液的循环速度以及新陈代谢的能力，对于改善心肺功能，增强免疫力都有很大的好处。跑步有很多的优点，但是很多人在跑步方面也会存在一些纠结，比如在跑步时到底是应该选择晨跑还是夜跑，那一些人很困扰。

晨跑有哪些好处？哪些缺点？

优点：生活中很多人对晨跑是比较喜欢的，在早晨跑步不仅能有助于呼吸系统的循环，还能帮助自己养成良好的作息习惯，晨跑也能助于叫醒器官，让人体快速的恢复神智，加速新陈代谢的速率，让人体一天都精神饱满。对于想减肥的人来说，晨跑也是一个不错的选择，每天坚持一个小时以上的晨跑更有助于脂肪的燃烧。

缺点：在早晨跑步最大的缺点就是会对心脏造成一定的负担，特别是在冬季天气寒冷的时候，一些患有心脑血管疾病的人进行晨跑的话容易诱发心梗、脑梗等疾病。在早晨人体还没清醒的时候跑步，血压会突然出现上升，对心脏造成压迫，所以心脑血管不好的人最好等温度有所上升后再出门跑步，跑的过程中也不要过于剧烈。值得注意的是，对于患有低血糖的患者来说最好不要空腹跑步，可以在吃完早餐后半小时在运动。

夜跑有什么优点什么缺点？

优点：近些年来夜跑越来越流行，特别是对于一些上班族来说，早晨的时间不充足，夜跑就成为了最佳的选择。夜跑能有助于缓解工作一天的疲惫，帮助缓解压力，让不好的情绪及时释放，在睡觉之前两小时进行夜跑还能提升自己的睡眠状态，对于存在失眠的人来说是一个不错的选择。而且与晨跑相比，夜跑能大大降低心血管疾病的发病风险，对中老年人来说也比较适合。

缺点：首先是安全方面的问题，夜晚的视线不好，如果路上有障碍物存在的话，就可能会导致摔倒，对于独居的女性来说一个人跑步可能会遇到危险。其次在晚上跑步的气温会有所下降，如果出汗脱衣服的话就容易导致感冒。还有一点如果夜跑的时间太晚，会对睡眠造成一定的影响，因为在跑步时，人体的大脑会分泌多巴胺，这种激素会在体内存在1~2小时，所以在睡觉之前不要进行运动，最好将夜跑的时间安排在离睡觉时间两小时以上。

医生提醒大家，晨跑和夜跑都各有利弊，在进行跑步的时候可以根据自身的情况来进行判断，对于年轻人来说如果早上的时间充裕，就早上跑步，没时间的话就可以选择夜跑。对于患有心脑血管疾病的中老年人来说尽量不要过早地起来跑步，可以在吃完晚饭后一小时去到视野开阔的操场或者广场进行运动。