时间：2023-06-01 07:36:13 | 浏览：35
#冬日生活打卡季#
对抗病毒，对抗寒冷，让自己少生病，都少不了要说到免疫力三个字，和它关系最紧密的应该就是运动了。这一点相信大家从“全民运动”上就能看出来，但是，在选择什么运动上，不少人还是比较犹豫的，因为买器材放在家里可能用不到几次就落灰，还非常占地方。
思来想去还是跑步比较方便，不过，白天抽不出时间只能等晚上了。晚上跑步的人还是比较多的，操场上三三两两散步的、跑步的人，不远处的篮球场还有人挥发汗水。在这样的气氛下，内心更容易坚持。
广东48岁男子，每天坚持夜跑5公里，身体收获喜人变化，但也遇到两个麻烦
袁先生开了一家淘宝店，小店正处于上升阶段，他一人身兼数职，从早上干到晚上，经常不能按时吃饭。这两年，他发现自己越来越胖了，还总是觉得累，但是晚上又很有精神，抱着手机舍不得睡。
朋友劝他，人到中年疾病多，好好保重身体才能拼未来，建议他查查身体，袁先生觉得朋友说的有道理，于是到医院检查，最后的检查结果让他愁容满面。报告单显示他的血压和血脂都有点上升，还有慢性胃炎，医生叮嘱他要健康生活，三餐按时吃，尽快把指标控制下来。
说到健康生活，袁先生也很心烦，他的工作摆在这边，白天非常忙只有晚上才有时间，于是妻子说，那我们就开始夜跑吧，我和你一起也好有个照应。
多少年没有运动过，才跑半圈袁先生就腿发软，但是他给自己定的目标是5公里，这才400多米。一想到身上的疾病，他咬一咬牙继续坚持，不过，他第一天只跑了1公里，毕竟刚开始尝试要慢慢适应。
之后袁先生用半个月的时间慢慢增加到3公里，他感觉耐力逐渐增强了，不像刚开始运动时容易喘。此后，除了恶劣天气，其他时候袁先生都会坚持夜跑，就这样跑了一年，他的身体也发生变化。
运动一年有喜有忧，来看看到底咋回事？
喜的是
袁先生的血压和血脂慢慢下降，逐渐回到正常水平，这时他真正体会到“运动是良药”这句话。为何运动有如此神奇的魔力？其实这是有科学依据的。研究发现人体花费一定时间去运动并保持一定强度，能促进脂肪代谢消耗，将它燃烧后为人体供能。
同时，运动也是国际认可的降压法，美国心脏病协会就建议大家经常慢跑，帮助肌肉血流加快，改善血管内环境。
忧的是
袁先生经常脚后跟疼，而且脚趾甲边缘有些红肿，他到医院进行检查，医生告诉他是得了足底筋膜炎。原来袁先生跑步穿的是几年前买的旧运动鞋，他现在变胖了，穿鞋有点挤脚，但是他觉得撑一撑就会变大，所以没有更换。
再加上他跑步姿势不太对，受力不均匀，就让局部筋膜发炎了，连大脚趾指甲盖都受到连累。医生告诉袁先生，走路时双脚要承受体重一倍多的重量，感觉不明显，但跑步时将会达到体重2.75倍的重量，时间异常就会给脚带来创伤。
那么，袁先生现在应该怎么改？
选择适合自己的鞋子，给脚趾和足跟留下足够的空间，同时保护脚踝和关节，合理佩戴护膝。跑步的时候脚跟着地，着地后不要用劲往下压。适当进行弹跳、踢腿等活动，让血液多往脚底流动，缓解疼痛不适。如果发现鞋子的脚跟处磨损比较严重，最好换一双，选择耐磨的牛筋底比较好。
每次夜跑结束，袁先生都会大口大口喝水，回到家立即洗澡，这么做对吗？
运动后身体出汗，口腔干燥，大家都想赶紧喝点水，喝水本身没错，但是不宜“大口快喝”而是应该“小口慢喝”，避免电解质被稀释导致心脏负担加重。尤其是喝冷水的时候，血管收缩血压升高，有可能诱发心梗。
运动后“两不宜”希望大家牢记
不宜快速大量饮水
不宜立即冲澡、泡澡
大量水分进入人体，有可能引起呕吐、心跳加快，破坏身体内部环境平衡，不管是冬季还是夏季，都应避免快速大量饮水。可以先喝两三口，等待几分钟后再喝几口，慢慢把水喝完。
建议先休息一会，让肌肉得到放松，让身体的汗液慢慢干燥，心脏恢复平静，大概20分钟后再去洗澡，以免大脑血液供应不足晕倒。
人到中年，坚持运动很有必要，研究发现20-42岁血脂水平快速上升，不注意预防的话到了四五十岁就容易患慢性病。而平时若是能坚持运动提前预防，疾病就不容易发生。但是，大家在运动时也要注意姿势和方法，不要穿挤脚的鞋子。
能坚持运动，对个人健康和形象都有一定改善作用，不要再纠结做什么运动了，不管哪一种都比保持静止好，先动起来再说吧!
参考资料：
[1]20岁～42岁是血脂快速上升期，权威期刊发表10万人研究提醒·生命时报.2022-10-21
[2]注意跑步姿势 谨防四种疾病.厦门晚报.2022-05-06
[3]【健康促进】剧烈运动后不能大量喝水和饮用冷饮·首都儿科研究所.2022-07-20
今年44岁的王先生，在一家保险公司担任项目经理。由于工作原因，王先生经常要加班，喝酒应酬更是不可避免。时间久了，王先生能够明显感觉自己身体的异样，常常爬几层楼就气喘吁吁不说，平时也经常感觉到乏力，最近这段时间食欲也有明显下降。在妻子的多次建
#冬日生活打卡季#对抗病毒，对抗寒冷，让自己少生病，都少不了要说到免疫力三个字，和它关系最紧密的应该就是运动了。这一点相信大家从“全民运动”上就能看出来，但是，在选择什么运动上，不少人还是比较犹豫的，因为买器材放在家里可能用不到几次就落灰，
都说生命在于运动，而最简单方便的运动就是跑步。不管春夏秋冬，我们总能在公园里见到一些跑步的人，对于经常跑步的人来说，这是一个性价比很高的运动。一方面没有场地和设备的限制，另方面也不需要支付费用，可以说是物美价廉。曾有读者和我分享了他的故事，
#头条创作挑战赛#大家好，这里是江峰医生。随着生活节奏的加快，人们的工作压力越来越大，与此同时，越来越多的人处于亚健康状态，患有高血糖、高血压、高脂血症等慢性病，严重威胁人们的生命安全，降低生活质量。为了尽快摆脱亚健康状态，现代人开始重视养
随着工作生活的压力的增大，许多人已经没有了时间自由，让运动变得越来越奢侈。整天坐在办公室长期久坐缺乏运动的白领，似乎也希望通过晚上的时间来进行运动，让体重幸运的降低，提高自己的自信。而夜跑则是许多人消除一天工作疲劳的最佳方式，能够缓解工作上
生命不停运动不止，生命在于运动，保持运动的运动可以使大家身体收获满满的健康，相信大家对跑步运动并不熟悉，这也是日常生活当中常见的营养运动之一。大家可以在平坦的草坪上跑起来，不需要借助任何的辅助器材，穿好跑鞋，挥动胳膊，就可以完成这项运动方式
不知道大家心目中最简单的锻炼方式是什么。大部分人会说跑步，因为跑步没有很高的门槛，也不需要花费很多钱去办卡买装备什么请教练什么的，只要穿上合适的跑鞋，有一条过得去的跑道，就能开始运动起来锻炼身体。时代的快速发展，科技的飞速进步，给人们带来了
俗语称：生命在于运动，这句话可能有点夸张，但是它却写出了运动的重要性。在众多的运动之中，跑步是比较受欢迎的一项运动。跑步不仅能很好地帮助减肥，而且还有助于增强体质。然而，并不是每一个经常跑步的人都拥有健康的身体，有些人经常散步，却跑出了半月
跑步，是现代人常做的一个运动，已经算是一个全民运动了，主要是跑步能给身体带来的益处比较多，不仅可以强身健体，还能有助于减肥，也是癌症患者帮助抗癌的运动选择之一，它是有氧运动之一，一般是不挑人的，而且跑步也是分很多类型的，可以慢跑也可长跑。除
国家提倡“全民健身”的口号已经有好多年了，如今越来越多的人参加到运动中，认识到了身体健康的重要性，无论男女老少都开始动起来了。刚开始运动的时候，很多人都是一头雾水的，因为不知道要买什么运动器材?还要选择合适的时间点，要不要去体育馆运动更有效
夏天到了，又进入暴汗时期，需要减肥的人，已经开始将减肥运动提上日程，还有一些人则是为了坚持强身健体，一直在坚持运动，也有人为了保持良好体型去做运动，不管是何种目的，适当的做运动，长期坚持下来，身体能收获到回报，到底是好还是坏？那就需要因人而
为了改变亚健康状态，很多人开始跑步，没什么准备工作，穿上一双运动鞋就出发了。跑步就是这样，你随时可以开始，找个平坦的地方就能痛痛快快地跑一场，而且还能给身体带来很多好处。不过，很多人刚开始跑步可是心不甘情不愿，无数次想放弃，好在最后坚持了，
如今是一个全民健身的时代，跑步作为非常常见的运动，很多人为了达到养生保健，强身健体的目的纷纷加入到跑步的行列中，通过奔跑锻炼体质，增强个人素质。有的人跑步是为了强身健体，有的是为了减肥瘦身，还有的是为了恢复健康，抵御各种疾病的侵害，人们常说
如今在这个全民健身的时代，不仅要求小学生增加课外活动的时间，也倡导越来越多的年轻人和中老年人走出家门，积极参加体育锻炼。跑步作为一项非常常见的运动，很多人通常是为了减肥投入其中，其实除了减肥之外，坚持跑步还能够增强体质，提高身体抵抗力，预防
近几年随着经济水平的稳步提高，人们的思想和想法也发生了一定的改变，比如越来越多的人加入到了养生的行列当中，希望通过养生的方法来增强身体素质。不同的人所选择的养生方法也是不一样的，有的人通过喝养生茶的方式来养生，还有的人通过运动的方式来养生，
