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48岁广东男子夜跑,每天坚持5公里,一年后有喜有忧,咋回事?

2023-06-01 07:36:13 278

摘要:#冬日生活打卡季#对抗病毒,对抗寒冷,让自己少生病,都少不了要说到免疫力三个字,和它关系最紧密的应该就是运动了。这一点相信大家从“全民运动”上就能看出来,但是,在选择什么运动上,不少人还是比较犹豫的,因为买器材放在家里可能用不到几次就落灰,...

#冬日生活打卡季#

对抗病毒,对抗寒冷,让自己少生病,都少不了要说到免疫力三个字,和它关系最紧密的应该就是运动了。这一点相信大家从“全民运动”上就能看出来,但是,在选择什么运动上,不少人还是比较犹豫的,因为买器材放在家里可能用不到几次就落灰,还非常占地方。

思来想去还是跑步比较方便,不过,白天抽不出时间只能等晚上了。晚上跑步的人还是比较多的,操场上三三两两散步的、跑步的人,不远处的篮球场还有人挥发汗水。在这样的气氛下,内心更容易坚持。

广东48岁男子,每天坚持夜跑5公里,身体收获喜人变化,但也遇到两个麻烦

袁先生开了一家淘宝店,小店正处于上升阶段,他一人身兼数职,从早上干到晚上,经常不能按时吃饭。这两年,他发现自己越来越胖了,还总是觉得累,但是晚上又很有精神,抱着手机舍不得睡。

朋友劝他,人到中年疾病多,好好保重身体才能拼未来,建议他查查身体,袁先生觉得朋友说的有道理,于是到医院检查,最后的检查结果让他愁容满面。报告单显示他的血压和血脂都有点上升,还有慢性胃炎,医生叮嘱他要健康生活,三餐按时吃,尽快把指标控制下来。

说到健康生活,袁先生也很心烦,他的工作摆在这边,白天非常忙只有晚上才有时间,于是妻子说,那我们就开始夜跑吧,我和你一起也好有个照应。

多少年没有运动过,才跑半圈袁先生就腿发软,但是他给自己定的目标是5公里,这才400多米。一想到身上的疾病,他咬一咬牙继续坚持,不过,他第一天只跑了1公里,毕竟刚开始尝试要慢慢适应。

之后袁先生用半个月的时间慢慢增加到3公里,他感觉耐力逐渐增强了,不像刚开始运动时容易喘。此后,除了恶劣天气,其他时候袁先生都会坚持夜跑,就这样跑了一年,他的身体也发生变化。

运动一年有喜有忧,来看看到底咋回事?

喜的是

袁先生的血压和血脂慢慢下降,逐渐回到正常水平,这时他真正体会到“运动是良药”这句话。为何运动有如此神奇的魔力?其实这是有科学依据的。研究发现人体花费一定时间去运动并保持一定强度,能促进脂肪代谢消耗,将它燃烧后为人体供能。

同时,运动也是国际认可的降压法,美国心脏病协会就建议大家经常慢跑,帮助肌肉血流加快,改善血管内环境。

忧的是

袁先生经常脚后跟疼,而且脚趾甲边缘有些红肿,他到医院进行检查,医生告诉他是得了足底筋膜炎。原来袁先生跑步穿的是几年前买的旧运动鞋,他现在变胖了,穿鞋有点挤脚,但是他觉得撑一撑就会变大,所以没有更换。

再加上他跑步姿势不太对,受力不均匀,就让局部筋膜发炎了,连大脚趾指甲盖都受到连累。医生告诉袁先生,走路时双脚要承受体重一倍多的重量,感觉不明显,但跑步时将会达到体重2.75倍的重量,时间异常就会给脚带来创伤。

那么,袁先生现在应该怎么改?

选择适合自己的鞋子,给脚趾和足跟留下足够的空间,同时保护脚踝和关节,合理佩戴护膝。跑步的时候脚跟着地,着地后不要用劲往下压。适当进行弹跳、踢腿等活动,让血液多往脚底流动,缓解疼痛不适。如果发现鞋子的脚跟处磨损比较严重,最好换一双,选择耐磨的牛筋底比较好。

每次夜跑结束,袁先生都会大口大口喝水,回到家立即洗澡,这么做对吗?

运动后身体出汗,口腔干燥,大家都想赶紧喝点水,喝水本身没错,但是不宜“大口快喝”而是应该“小口慢喝”,避免电解质被稀释导致心脏负担加重。尤其是喝冷水的时候,血管收缩血压升高,有可能诱发心梗。

运动后“两不宜”希望大家牢记

不宜快速大量饮水

不宜立即冲澡、泡澡

大量水分进入人体,有可能引起呕吐、心跳加快,破坏身体内部环境平衡,不管是冬季还是夏季,都应避免快速大量饮水。可以先喝两三口,等待几分钟后再喝几口,慢慢把水喝完。

建议先休息一会,让肌肉得到放松,让身体的汗液慢慢干燥,心脏恢复平静,大概20分钟后再去洗澡,以免大脑血液供应不足晕倒。

人到中年,坚持运动很有必要,研究发现20-42岁血脂水平快速上升,不注意预防的话到了四五十岁就容易患慢性病。而平时若是能坚持运动提前预防,疾病就不容易发生。但是,大家在运动时也要注意姿势和方法,不要穿挤脚的鞋子。

能坚持运动,对个人健康和形象都有一定改善作用,不要再纠结做什么运动了,不管哪一种都比保持静止好,先动起来再说吧!

参考资料:

[1]20岁~42岁是血脂快速上升期,权威期刊发表10万人研究提醒·生命时报.2022-10-21

[2]注意跑步姿势 谨防四种疾病.厦门晚报.2022-05-06

[3]【健康促进】剧烈运动后不能大量喝水和饮用冷饮·首都儿科研究所.2022-07-20

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