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秋季不运动，养膘来过冬？

现在正值秋高气爽之际，你不觉得若不舒展一下长时间被困顿在空调屋中的四肢，就太不对起自己的健康了吗？

你每天以各种理由推脱不去运动，什么上班累、天气不好、没有时间……听多了连自己都觉得烦！

在夜跑族多达数万人的重庆主城，你怎么好意思懒在家里？江边、公园、学校、山上、小区……哪儿都能跑。

瞧！小编就给你找到了许多适合夜跑的地方，赶紧动起来！

嘉滨路

有人喜欢独自一人慢跑在清净的街道上，吹着秋日江边清爽的晚风，听着动感歌曲，挥洒汗水，扫去一身疲惫。

有人喜欢穿梭在繁华热闹的道路，看尽一世浮华，赏一夜美景。无论你是属于哪种夜跑者，都可以选择嘉滨路。跑步健身之余，还可以吃街边小吃小作休息，补充体力。

路线：嘉滨路→黄花园大桥→洪崖洞→朝千路

奥体中心

位于袁家岗的奥体中心绝对可以说是重庆夜跑的好地方。这里虽没有滨江路美丽的风景，也没有凉爽的江风，但其空旷的场地、雄伟的体育馆，让人的运动指数暴增。

更何况这里还是俊男靓女的健身大本营，在跑步健身的同时，还能一饱眼福，何乐而不为呢！

路线：环奥体中心足球馆公路

南滨路

夜晚的南滨路，渐渐热闹起来，江上来回穿梭的船只，也为夜晚的江面增添了一抹靓丽的色彩。

走进滨江步道，跟随健身者的步履，让对岸的夜景同跑者的荧光服，辉映成这里最独特的风景线。

路线：南滨公园→海棠烟雨公园→龙门皓月→美国使馆酒吧→字水霄灯→弹子石码头

重庆中央公园

蓝天、白云、大草坪，这里简直就是为健身爱好者量身定做的天然健身会所。

无论是清晨或是傍晚，在这里，都可以呼吸到清新的空气。一边慢跑在塑胶跑道上，一边赏风景，这难道不是跑步者的理想国度吗？

路线：绕公园外围跑或是在公园里面跑

中山四路

文青、拍照控都知道这条网红小街，那你知道它也是最受跑步者青睐的夜跑场所吗？

中山四路周围分布着历史建筑，深秋的夜晚，秋风徐来，感受历史气息，想想都觉得很美呢。

路线：中国民主党派历史陈列馆→桂园→戴笠公馆旧址→周公馆

鸿恩路

重庆的秋稍纵即逝，趁着秋意，一起去鸿恩路夜跑吧！

如果还不满足，你也可以选择跑步到鸿恩寺公园的最高点，赏重庆夜景。

路线：鸿恩大道→鸿恩路→鸿恩寺公园

大渡口公园

虽然公园里健身的中老年人占多数，但仔细看，这里也有不少年轻人。

公园里有一个很大的人工湖，夜晚空气清新，适合跑步。但因人数较多，不已快跑！

路线：公园内沿步道跑步

沙滨路

沙滨路从磁器口一直延伸到渝中区，地势平坦，是慢跑爱好者的理想夜跑之地。

隔嘉陵江与江北对望，对岸风景美如画，吹江风、看江景。美哉，快哉！

路线：沙滨路→磁器口→渝中区

北滨路

北滨一路地势平坦、开阔，夜晚行人较少，适合慢跑者。

隔江遥望渝中半岛、洪崖洞等美景，也为夜跑增添了不少乐趣。

路线：黄花园大桥→居然之家

九滨路

一直从直港大道延伸到菜园坝，从喧嚣的美食一条街，到鹅公岩大桥的雄伟，再到夜夜笙歌的九龙滨江，最后归于平静的那一段，好像经历了不止一条路。

时而瞥一眼对岸，万家灯火，再看一下前方，繁华的渝中半岛灯火辉煌，这就是九滨路夜跑的魅力。

路线：直港大道→鹅公岩大桥→九龙滨江→菜园坝

照母山公园

远离市区的照母山，空气好的没话说，越往公园深处去，越觉得呼吸顺畅、轻松。

这里不仅植物多，而且有很多运动设施，如果跑步跑累了，随意找一个地方就能休息。不过照母山的路面坡度较大，比较适合慢跑。

路线：照母山公园步道

夜跑需要注意哪些事项？

1、跑步时最好不要戴耳机，如果要戴可以戴一只耳朵，或将声音放小。

2、在夜跑当中不要携带贵重物品，仅手机与钥匙就好。

3、逆向车辆行驶方向跑，以便来车及时发现。

4、夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，不要选择人迹罕至、缺少照明的线路，最好选择有监控的区域。女性夜跑者尽量约同伴一起，不要独自一人行动。夜跑前，最好将跑步的行程、路线告知亲朋好友。如果邀约陌生人陪跑，最好让对方提供证件，并告知亲友。

5、要在植物少的地方慢跑。

6、不要出太多汗，出汗多的话，容易感冒。更不要跑完步后，由于出汗感觉热，就赶快回去洗澡，这样最容易生病了。

7、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30-60分钟，运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量。如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。

8、夜跑前要吃东西，但只能吃半饱，选择吃些鱼肉等高蛋白质、易消化的食物，主食之类的碳水化合物也是需要的。运动时会出汗，所以在运动前也要注意液体的补充，白开水、汤、果汁均可。夜跑至少在饭后一个小时后。

9、夜跑最好在晚上10点前结束，11点半前能够上床睡觉。如果太晚结束的话，就可能过于兴奋而无法入睡，进而会影响第二天的状态。

10、贴身衣物要能够吸汗、透气外，外衣要避免穿深色衣服，最好要有可以反光的荧光标识，这样可以让其他夜行者，以及开车的司机能够在远距离就发现，减少交通事故的发生。必要时，需要配备反光袖标、反光臂包、警示灯、胸灯等。

来源：重庆周末去哪微信公众号、养生之道网