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41岁男子,每天坚持夜跑3公里,1年后,身上的变化别人羡慕不来

2023-06-01 07:28:32 269

摘要:为了改变亚健康状态,很多人开始跑步,没什么准备工作,穿上一双运动鞋就出发了。跑步就是这样,你随时可以开始,找个平坦的地方就能痛痛快快地跑一场,而且还能给身体带来很多好处。不过,很多人刚开始跑步可是心不甘情不愿,无数次想放弃,好在最后坚持了,...

为了改变亚健康状态,很多人开始跑步,没什么准备工作,穿上一双运动鞋就出发了。跑步就是这样,你随时可以开始,找个平坦的地方就能痛痛快快地跑一场,而且还能给身体带来很多好处。不过,很多人刚开始跑步可是心不甘情不愿,无数次想放弃,好在最后坚持了,身上也发生了很多变化。

案例分享

杭州陆先生今年41岁,五年前自己创立了一家公司,初创期人手不足,很多事情都要自己做,经常出门跑业务、应酬,长期大鱼大肉让他的身体频频亮红灯。

前年体检显示血压和血糖偏高,医生叮嘱控制饮食、适当运动,但是他没有听,去年体检又发现中度脂肪肝,血脂也偏高,拿在手里的体检单突然变得沉重,如果健康都不在了,自己这么拼命又是为了什么呢?陆先生突然意识到,自己真的要做些改变了。

考虑到晚上时间比较充裕,他选择了夜跑,朋友喊他去吃宵夜都不去,每天绕着公园人工湖跑几圈,顺便欣赏风景。

不过运动并没有现象中顺利,跑了没有三分钟肚子就岔气了,跑到20分钟的时候两条腿就像灌了铅,即便速度很慢了,他依然感觉出气大于进气,胸口撕裂得疼

于是陆先生改变战略,他决定先快走,然后再慢跑,最后一小段再快跑冲刺,并且前一个星期每天只跑1公里,然后慢慢增加到3公里。同时他还佩戴了一个检测心率和血压的手环,防止心率过高,及时停止。

半年后,陆先生到医院复查,他的血压和血糖都降了下来,体重瘦了20斤,让医生感到惊讶。又过了半年,陆先生再次检查,医生告诉他肝脏已经变软,脂肪肝不见了。此时,陆先生的体重相较于半年前,又瘦了20斤

坚持夜跑一年,他得到了什么?

血压、血糖指标下降

《英国运动医学杂志》研究显示,运动对病人来说是一种可行的降压方法,坚持下去能获得益处,但是对于严重高血压患者来说,运动时不应该放弃药物治疗。

陆先生之前血压是140/90,现在已经降到120/80,之前的空腹血糖是6.5,现在是4.5,可以说血压和血糖都在正常范围内。

身材更加匀称

陆先生之前170多斤,腰腹和臀部的赘肉比较多,现在瘦到136斤,腹部赘肉明显减少,体脂率也有所降低,整个人看起来更加精神,穿衣服也有气质,摆脱中年油腻男的称号。

肥胖者多病,尤其是腹部肥胖,对健康威胁更大,因为腹腔内脂肪太多,器官被脂肪包裹,很容易出现脂肪肝、胰腺炎,还会增加癌症风险。《英国癌症杂志》研究显示,腰围增加和癌症风险呈正相关,《神经病学》也有研究表示,腹型肥胖的人认知水平更低

除了体重和健康指标的变化,陆先生还发现跑步是很好的解压方式,运动让自己更快乐、更有自信了。

不过,夜跑虽好,对三类人来说却不适合

第一类:心脏病患者,不适合在入睡前进行太多运动,而且夜晚气温有所下降,周围人比较少,若发生意外可能无法及时呼救。

第二类:视力不好的人,夜晚光线昏暗,高度近视、弱视的人尽量不要夜跑,避免意外摔倒。

第三类:老年人夜跑不太安全,应谨慎对待。

夜跑有利有弊,要注意光线和人身安全,可穿着荧光背心,提高自己的辨识度。

夜跑时间太晚,会影响睡眠和身体发育吗?

超过6点都可以算是晚上,但是具体几点跑步还是有区别的。综合安全、疲惫感、吃饭时间等多个角度,建议在7.30-9.30之间进行,10点之前结束

夜跑如果太累太剧烈,结束后会十分疲惫,肌肉很酸,心跳很快,这种状态下无法睡眠,等到身体慢慢平复下来,可能已经快到11点,那就睡得太迟了,容易造成第二天睡眠不足、精神倦怠。

另外,有的人运动过度,睡觉时还会抽筋、关节疼,甚至大脑过于兴奋,一点睡意都没有,这样一来就违背了健康的初衷。

没事跑一跑,异常跑步姿势需重视

身体左右乱晃打摆子

跑步时重心在左右腿来回交换,就像汽车上的摆件,脚后跟还经常疼,可能是足底筋膜炎,和受力不均、鞋子挤脚、运动时间过长有关,要注意治疗和调整。

两腿发软无力像面条

跑步没有力量,耐力和体力很快就耗光,膝盖还容易水肿,可能是滑膜炎,主要和不科学锻炼、跑步姿势错误、短时间内运动量加大有关,感觉双腿无力时多休息,减少活动。

膝盖过度弯曲,一伸直就疼

跑步时大腿揪着疼,就像有针扎,一伸直就疼,只能弯着腿弓着背慢慢跑,多半是髂胫束综合征。简单来说就是大腿上一根筋拉伤了,影响肢体屈伸,所以才会有紧绷感、针刺痛,不宜继续运动,尽快治疗。

要选择适合自己的运动,如果你觉得夜跑好,那就寻找夜跑,如果你早晨能起得来,也可以晨跑,运动时间不需要太过讲究,关键是注重方法、选择合适的速度。

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