夜跑跑步网夜跑晨跑跑步的正确姿势

烦躁的情绪似乎与攀升的气温成正比

气温越高

就越容易心情烦躁

也会更容易觉得有压力

那么，如何在闷热的夏季

缓解压力呢？

跑步无疑是成本最低、最易实现的方式

奈何气温太高，大白天跑步会中暑吧！

所以，夜跑

便是你的最优选择啦！

跑友们不仅可以趁着夜色

强健体魄

更能感受唐山夜晚的景色，调整心情

下面就和小唐一起

用脚来丈量这些充满魅力的夜跑线路吧

唐山南湖

无论是晨跑，还是夜跑

南湖景区都是极佳的打卡地

图片©唐山南湖开滦旅游景区

在微露的晨光中奔跑

合着泥土的气息，和花草的芬芳

见过桃花潭的鱼戏莲叶

朝晖岛的垂柳清风

皇家园的亭台楼阁

现代园的一方湖水

江南园的微雨清荷

图片©唐山南湖开滦旅游景区

在璀璨的华灯下奔跑

与点点的星光遥相呼应

看过神秘奇幻的万象森林

龙山阁的闪烁灯光

大气恢宏的光影水舞秀

唐山南湖从“城市伤疤”变身“城市会客厅”，已成为现代文明与近代文明、工业文明与生态文明融合互动的成功范例。在文旅融合发展的平台下，唐山南湖致力于打造市民满意、游客向往的美丽生活载体。

唐山超级绿道

（点击横屏查看大图）

图片©唐山劳动日报

唐山超级绿道项目以唐山花海和南湖区域为起始点，全长10.5公里，以高架桥梁贯穿东湖花海、陡河、大城山公园、凤凰山公园、大钊公园、抗震纪念碑广场、影视基地和南湖景区，整合东部、中心区和南部景观带人文旅游资源。

图片©唐山劳动日报

图片©唐山大事我先知

项目以“翩跹彩凤，悠游绿廊”为设计概念，景观桥造型抽象于凤凰展翅的形态，色彩提取自凤凰，并连续渐变的运用于不同地段，力求与周边环境完美融合。

图片©唐山大事我先知

超级绿道沿线桥梁形式为钢结构箱梁，桥面宽4米，桥梁护栏为不锈钢彩色遮板。

图片©唐山大事我先知

超级绿道利用步道桥巧妙地连接我市主要公园景区，让市民在健身的同时享受身边的美景。沿着这条超级绿道夜跑，一站式尽享唐山美景。

人民公园

图片©深度唐山

人民公园位于凤凰新城，东至友谊路、西至龙源路、南至长虹道、北至长宁道，总面积40.36公顷，是唐山市近年来投资规模最大、覆盖区域最广、铺开战线最长、要求标准最高的单体综合性公园项目。

图片©深度唐山

人民公园作为唐山的“城市绿肺”，一期工程绿化面积为27.5万平方米，常绿乔木3491株，落叶乔木6081株，灌木及小乔3767株，绿化率达83%。人民公园不仅绿量充足、景观多样，而且设施配套更加完善，共建成游客中心、文创中心、管理中心、3个文化广场和公共卫生间等诸多辅助建筑。

图片©深度唐山

唐山市人民公园不仅绿量充足 景观多样

公园的三大区域

以一座总长度830米的飘桥蜿蜒相连

站在上面能观赏到更广阔的风景

这实在是太适合夜跑啦！

体育公园

图片©燕赵都市报

体育公园占地面积210亩，利用原市体育中心旧有格局设计和建设，将运动休闲场所融入良好的自然生态环境之中。体育公园依地就势，规划有步行街、市民运动广场、田径运动场、老年人活动场、青少年及儿童活动场、综合场馆六大功能区域，涵盖各年龄层次的全民健身活动，包括足球、篮球、网球、田径、滑板、慢跑等室外运动，游泳、跳水、篮球、羽毛球等室内运动。

在体育场跑步真是再合适不过啦，外围一圈是2公里，绕着体育场里面的操场外围跑大概是七百多米，宽阔平坦的柏油马路，还会有很多健身的人，夜跑一点都不会寂寞哦！这里还有年轻人的各种露天演出、直播。夜跑累了，听听歌，也是相当不错的！

　　公园内还设有灯光音乐喷泉、景墙、长廊等景观设施和电源、直饮水、雾喷等便民服务设施，能够为市民提供全方位的运动休闲服务。

夜跑小贴士

1.时间选择

夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是21时左右，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。

2、避开暗处

夜跑的潜在风险之一是晚上视线不佳，所以夜跑者要尽量选择有路灯、有光亮的地方跑，以免发生意外。夜跑的时候很容易迷路。有时候你以为眼前的这条路很熟悉，跑着跑着却发觉来到一个全然陌生的地方。解决办法：白天先去跑一次，记住那些在黑暗中也易于辨识的标记

3、跑前热身

长跑会对人体尤其是膝盖有一定损伤，所以跑步之前一定要做好热身，在速度上也可由慢到稍快。

4、耳机危险

夜跑最好别戴耳机或者尽量降低音量，以免听不到危险警示音。

5、跑鞋减震

所有鞋类中，跑步鞋的技术含量最高，不亚于篮球鞋，所以不要抠门！穿篮球鞋、足球鞋或普通球鞋长跑既不时尚，对身体也不利，因为专业的跑步鞋兼顾柔软舒适性和稳固快速的缓震效果，能把对膝盖等部位的损伤降至最低。

6、荧光系服饰

各种具有反光、荧光、夜光功能的运动服饰已经迅速跟进，抢占夜跑市场，如夜光运动鞋、荧光运动衣等。

7、跑后放“心”

跑后不能立即休息、躺倒，一定要做放松活动！慢跑一会儿，让心脏等组织从快速运动恢复到常态；再倒跑或倒走200到400米，让关节、韧带等解除“扭紧”状态。

8、腿脚通气

用手指顺拉大小腿肌肉；按摩劳宫穴和涌泉穴（脚心）以通气活血；慢慢蹬腿，收腿时吸气、蹬腿时呼气是让腿脚通气的最好方法。

夜跑，是城市青年热爱生活的另一种表达

卸下一天学习、工作的压力

选一处风景不多的地方

开启一场大汗淋漓的跑步

夜幕下的唐山少了白日的喧嚣

星辰闪烁，晚风交错，流光溢彩

更添了一丝安逸与神秘感

尽情奔跑

跑掉一整个夏天的燥热

各位爱夜跑的小伙伴们

有什么值得推荐的线路呢？

欢迎大家留言给小唐