夜跑跑步网夜跑晨跑跑步的正确姿势

夏天到了，又进入暴汗时期，需要减肥的人，已经开始将减肥运动提上日程，还有一些人则是为了坚持强身健体，一直在坚持运动，也有人为了保持良好体型去做运动，不管是何种目的，适当的做运动，长期坚持下来，身体能收获到回报，到底是好还是坏？那就需要因人而异了。

一个男子每天都在坚持晨跑，身体如何？

男子45岁时开始坚持晨跑，已经坚持3年了，3年多的时间，跑了近1万公里，每天坚持跑上几公里，一开始跑得不多，都是慢慢加上来的，到最后，也就坚持每天5公里。早期没有太适应跑步的节奏，腿脚会有酸痛，不过，睡眠却在明显的改善，每天睡得会比较香。

等到渐渐适应跑步节奏，身体的不舒服感觉消失了，每次晨跑后都会觉得身体很轻松，心情也很不错，每天应对工作，都显得轻松很多。而且，在3年的晨跑中，他的血压也渐渐平稳了，在3年前的体检中被检查出血压高，医生建议运动，随后才开始坚持晨跑。

没想到以跑就是3年，值得高兴的就是在晨跑3年后，身体收获到的回报都是好的，血压恢复平稳状态，睡眠和精神状态都比较好，身体免疫力和心肺功能也很好，3年之中，很少会生病。还有一个事情也让他很高兴，就是体重在减轻，虽说以前不算胖，但现在的体重刚刚好，就让他很满意。

从男子的经历来看，每天坚持晨跑身体得到的好处，好像会比较多。可是，在生活中，会发现一个问题，就是关于运动的时间，尤其是晨跑和夜跑的争论会比较多，有人说晨跑好，有人说夜跑好，就不知道一天中，到底哪个时间跑步比较好。

晨跑VS夜跑，究竟谁更胜一筹？

先来看看网友是咋说的：

网友a：晨跑不好，容易晕倒!

网友b：晨跑比夜跑好，太晚夜跑不好。

网友c：晨跑害处多，早上血液浓稠，且内脏还没完全开始运作，如果没有及时补充水分，就进行晨跑，更容易缺水，发生意外风险更大，夜跑会更好，晚上8点以后跑会比较好。

网友d：晚上跑步必定会失眠，已放弃。

网友e：早上跑步更好，空气更新鲜。

从网友们的说法中，其实就可以看到晨跑和夜跑各有利弊，说的一些问题，也确实可能存在，比如说晨跑容易晕倒，这中情况会发生，很有可能是晨起后没有及时补充水分，本身血压或者血糖控制的不理想，导致人体缺水过多，从而导致血液黏稠度更高，引发了摔倒。

又比如说有人说夜跑后老是失眠，大概率是夜跑时间太晚，或者跑步量太大，才会让神经被刺激，大脑处于兴奋状态，自然就容易失眠。

其实，不管是晨跑还是夜跑，正确合理的跑步才是重点，每个人情况不同，要想跑步跑得对，身体得到好的回报，就需要根据自身情况，制定属于自己的跑步计划。

来源：Frontiers in Physiology

关于一天中，什么时间运动比较好，研究有答案。

研究是由美国斯基德莫尔学院的健康与人类生理学教授Paul J Arciero带领的团队进行的，他们针对30个女性和26个男性进行了实验，参与者年龄在25-55岁之间，这些人群身体情况都还不错，也没什么不良习惯，且平时都会有运动的习惯。

为了让实验的结果更具有对比性，所有的参与者都是随机分配的，但每天的饮食都是经过特别设计的，他们进行的运动项目，分别有阻力训练、冲刺间歇训练、伸展训练和耐力训练，时间自由选择，可以是早晨6点半到8点半，也可以是晚上6点到8点。

来源：Frontiers in Physiology

训练时长是12周，整个训练结束以后，经过对身体指标以及代谢参数的综合评估，同时，还对参与者进行了一份调查问卷，主要考察的就是实验过后，运动各方面指标、血压、脂肪比、动脉硬度、胰岛素、胆固醇，还有情绪和饱腹感的变化。

总体分析过后，发现男女的运动结果是不一样的，女性在坚持晨练后，腹部和臀部脂肪减少较为突出，血压降低效果也很不错，而坚持晚上运动的女性，上半身肌肉力量和耐力得到了强化，情绪方面也有所调整，饱腹感也在增强。

而男性，坚持晨练的效果并不算很明显，晚上运动效果则比较突出，在降血压、降低心脏病风险，以及改善疲劳感，都会比较好。更值得男性高兴的一点，就是晚上运动更有益减肥。

根据此项研究的分析来看，男性和女性在早上运动和晚上运动，结果是不同的，一天之中到底是晚上运动好，还是早上运动好，男女是有别的。不过，此项研究只是对少部分人进行实验，还缺乏更多的数据支撑，到底早晚运动，是否对应男女，还需多考察，却也不失为一个参考点。

想要从运动中获益更多，不仅运动时间男女有别，运动项目也得分人群。

女性不适合什么运动？

根据研究表明，女性不管是在早上运动还是在晚上运动，都能给身体带来一定好处，而女性适合的运动项目，比较适合的就会有平板支撑、跑步、瑜伽、跳绳。

女性进行的运动，最好是温柔点的有氧运动，对于一些剧烈或者需要技巧的运动，最好少做，比如仰卧起坐、棒式运动、单腿深蹲。还有一些脊椎负重类运动或需要上肢提拉大重量的运动，都不太建议女性去做，容易损伤肌肉，或着对背部以及脊椎造成伤害。

男性不适合做啥运动？

对于年轻的男性来说，正常来说只要保证运动量合理，用正确方式去做运动，就不挑运动项目，但是，随着年龄增长，男性过了50岁有些运动就不必做了，比如爬山、深蹲、引体向上、俯卧撑、仰卧起坐和蛙跳，这些运动都考验男性的骨骼肌肉力量，还有就是对肺活量、心肺功能有要求，若是长期坚持，可能会带来损伤。

关于运动，我们心中都有数，坚持合理正确的运动，带给身体的必定是利大于弊的，只是有的人在运动过程中，不能避开一些错误，从而导致运动结果有误差。