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爱晚上跑步健身的人看过来!锻炼方式不当,可能会有猝死风险

2023-06-01 07:20:41 362

摘要:6月14日,旷视科技官方微信发布讣告:旷视首席科学家、旷视研究院院长孙剑博士因突发疾病抢救无效,于2022年6月14日凌晨去世,终年45岁。感觉太突然了,旷视首席科学家孙剑博士猝然离世,终年45岁。事实上,这种突然死亡大多源于心源性猝死。能...

6月14日,旷视科技官方微信发布讣告:旷视首席科学家、旷视研究院院长孙剑博士因突发疾病抢救无效,于2022年6月14日凌晨去世,终年45岁。

感觉太突然了,旷视首席科学家孙剑博士猝然离世,终年45岁。

事实上,这种突然死亡大多源于心源性猝死。能让一个人几分钟之内就死亡的,也只有心脏问题,就算是脑梗大多不会立刻致人死亡的。

而且,孙剑平时热爱运动,甚至还喜欢夜跑。孙剑的校友和同行表示,孙剑是14日凌晨去世的,在13日晚他还进行夜跑锻炼了,回家后就突然倒地,然后紧急被送到医院,但没抢救过来。

据国家心血管中心2019年的统计数据显示,中国心血管病现患人数达到3.30亿,每年心源性猝死者高达54.4万,每天约1500人,平均每1分钟就有1人因心脏疾病猝死!

心源性猝死是首要原因,年轻人更易发生。

研究发现,猝死发生的首要原因是心源性猝死(57.76%)。

30岁-63岁的中年人,是心源性猝死的高发年龄段。

而相对于老年人,中青年人发生心梗时则更易猝死。《中国急救医学》文章研究分析5516例猝死者尸体解剖特点发现,猝死诱因主要为情绪激动(26%)、劳累(25%),其次是血容量改变、饮酒、过饱、长期熬夜、紧张压力大等。

至于夜跑,其实现在科技圈太流行夜跑了,因大家虽然很忙,但都想要有一个健康的好身体!

可是,跑步虽然是锻炼身体的常用方式,但只有科学精准跑步,才能心想事成,如果不分时间、地点、状态等要素,一味认为只要跑步就就是锻炼身体,那可就是大错特错了。

不当锻炼甚至有害健康,比如你把跑步时间改成夜晚那就是有点违反科学规律,甚至是自己断送生命。

因为,人忙碌一天,夜晚是生理上心脏是要休息之时。

一般情况下,夜里睡眠时心脏是处于静息状态,心率每分钟比白天减少10~20次,心脏一晚上相对白天则少跳1万次左右,收缩期是向身体器官组织供血,舒张期则是心脏自身供血,有利于心脏减轻白天的疲劳,改善心脏自身功能状态,为第二天工作做好准备。

如果夜里不让心脏休息,还去跑步去加快心跳,心脏就只能罢工了。再加上,现代生活节奏快,工作竞争大,每个人的生存心理压力大、负担重、夜里加班等,就造成心脏负荷持续处于代偿状态,久而久之,许多人不知不觉中自己的心功能就下降了,如果你再用夜跑去刺激疲劳的心脏,则就会出现心律失常,甚至猝死。

更为危险的是,心功能如果在不知不觉中长期处于下降状态甚至每况愈下,大脑就会长期处于缺血缺氧状态,这时人体就会应激性出现肾上腺素代偿性升高,肾上腺素引起心肌细胞钙离子通道开放状态,导致大量钙离子通过细胞膜进入心肌细胞内,就会引发心肌细胞电位异常,并让心脏泵血频率增强,进一步增加了心脏负荷。

除了心脏负担不断增加外,肾上腺素受体过度激活,久而久之,还会导致心肌组织纤维化。心肌如果纤维化,则心肌代偿能力不断减退,一旦遇到强大的诱因,则会导致心脏猝死发生!

专家提醒

避免猝死悲剧,重点在于预防:

猝死一旦发生,存活机率非常低,我国目前院外心肺复苏成功率仅仅1%,因此,想要避免此类悲剧发生,关键在预防。

坚持定期体检

无论是“看似”健康的年轻人,还是有心脏疾病的中老年人,要根据自身情况定期进行体检。通过体检及时发现潜在疾病,并积极治疗,可有效防止猝死发生。

规范治疗慢性病

比如高血压、高血糖等,这些都直接危害血管健康。如控制不好血压、血糖等高危因素,则会促进心脑血管急症发生,猝死风险加大。

坚持健康行为

营养均衡、远离烟酒、适量运动、保持体重、规律作息、少看手机。有些人一边吃着降压/降糖药,一边参加各种酒局、烟雾缭绕。实际上,在用药治疗同时,良好生活习惯同样重要。

另外,寒冷、暑热等剧烈天气变化,也是诱发猝死最常见的因素。所以,在猝死高发季节,既要提高警惕,还要做好防寒保暖、防暑降温等工作。

注意控制情绪

不要过度紧张、焦虑、激动,否则很容易诱发心律失常、心梗、脑出血等意外。须知,焦虑、压力大等不良情绪也是引发心脑血管患者猝死的诱因。尤其是抑郁,它是心梗的一个独立危险因素。

注意劳逸结合

过劳死在现实生活中是真的,工作重要,但身体更重要。尽量少熬夜,避免身体过度疲劳,张弛有度,工作期间注意活动,比如上个厕所、喝杯水等。

救命药物随身带

对于冠心病人群,要随身携带硝酸甘油、阿司匹林等应急药物,防患于未然。一旦出现急症,立即服用,或可救命。

提倡个体化精准锻炼

对于平时有冠心病、心律失常甚至先天性心脏病者来说,不适当的锻炼更具有很多风险,此时一方面需要对心脏病进行积极治疗,同时要根据医生建议,结合自身身体耐受情况,进行适度活动,杜绝高强度运动。

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