时间：2023-06-01 07:17:46 | 浏览：2
听众朋友们周末快乐，又到了每周听我讲讲运动的时间了。虽然已经上班一周了，但还是想问您一句国庆节假期在家休息的如何？是不是该正儿八经的恢复训练了。
说到恢复训练，当然要从体能开始恢复。所以今天咱们来聊聊晨跑和夜跑的那些事儿……
经常会有朋友问，晨跑和夜跑哪个更有利于减脂呢？
从理论上讲，晨跑会比夜跑更容易消耗脂肪，因为经过一个晚上8小时左右的睡眠，血糖相对较低，体内糖原消耗之后可以更快地进入到脂肪动员阶段，即启动脂肪供能，更快进入消耗脂肪阶段。但从实际效果来看，也就是好上一丢丢，更多的情况下是无法明显感觉出区别的。
所以，晨跑减肥可能会快一点点，但夜跑也许会更容易坚持。
为什么这么说呢？因为很多人早上根本起不来，再好的效果要是执行不了，那就是一场空谈。其实在乎这点的人，基本上减肥也不会很顺利，早晚跑步即使有差异，也微乎其微。只要你肯动，并坚持下去，早晚会瘦。
但是每天死抠这些运动理论，要专业、要理论、要计划，等完事齐备了，大概又胖了好几斤了。真的要减肥的话，与其纠结这纠结那，有这时间还不如操场跑几圈来得实在。
无论是晨跑还是夜跑，都需要你长期坚持。早起对于很多人来说是个“大坎”，尤其是在冬天，因此早起晨跑这件事情大家都知道好，大多数人也就是停留在嘴上说说。
而且，晨跑需要有良好的精神状态，现在很多人到了晚上越夜越兴奋，没有早睡，谈何早起？就算勉强早起，整个人也是昏昏沉沉的，跑了也是没什么效果，反而直接影响这一天的精神状态和工作状态。
所以就算晨跑会多消耗那么一丢丢热量，执行难度可比夜跑大多了。执行难，坚持就更难了。
那还不如夜跑，就算热量少消耗了那么一点点，但是可以稍微多跑一点点，早就可以把这点差异弥补过来了。
晚饭后跑一跑、走一走，跳个广场舞什么的，是一件很顺理成章的事情，所以你去看家旁边的公园、小广场，晚上锻炼的人往往就是比早上锻炼的人多。晚上锻炼，可以将晚餐摄入的糖原消耗掉一点，这对减肥期间的的热量摄入控制是有一定好处的。
晚餐后的一二个小时，人体的体温和精神都处于一个比较好的状态，因此这个阶段的注意力和精神意识也最为强烈，容易集中，有利于做运动，也更安全。
晚上的时间也宽裕，从心理上来说可以不紧不慢按部就班来完成一次夜跑，热身、拉伸、冷身等整个跑步过程也可以做得比较到位，跑完还可以冲个热水澡，听个音乐看个书，再上床睡觉也会比较香。
所以单纯地去比晨跑更减肥还是夜跑更减肥，没什么意义，就算有一点点差异，也会被其他方面的因素所平衡掉。
减肥不是一朝一夕的事，最终的减肥效果取决于消耗和摄入的差异，差别越大，减肥效果越好。没必要太抠什么时候锻炼效果好，只要保持足够的运动量，饮食控制得好，就能达到很好的减肥效果。
主播：胡泉
值班主编：王娟
生活中有许多的超重的朋友，为了减脂减重，往往都会选择进行运动锻炼加饮食控制的方式来减轻体重，而其中以有氧慢跑的方式来消耗身体内多余的脂肪的效果最为显著。但是由于生活和工作的方式不同，大家都会选择不同的锻炼时间，有人会选择早上起床的时候进行晨
跑步是老少皆宜的有氧运动，并不会受到场地和器械限制，随时随地都可以。坚持跑步能提高心肺功能，改善全身血液循环，增强抗病能力，同时也能愉悦身心，帮助释放压力。有的人习惯早晨醒来后跑步，有的人习惯安排在午饭后或傍晚，那哪个时间段跑步最好呢？哪个
夏天到了，又进入暴汗时期，需要减肥的人，已经开始将减肥运动提上日程，还有一些人则是为了坚持强身健体，一直在坚持运动，也有人为了保持良好体型去做运动，不管是何种目的，适当的做运动，长期坚持下来，身体能收获到回报，到底是好还是坏？那就需要因人而
坚持晨跑有用吗？有网友说自己坚持晨跑三年了，感觉没用，依然贫穷、依然会脱发，别人跑步都瘦了，自己晨跑三年还是一个胖子，非要说有什么变化的话，那就是飞奔的胖子。坚持跑步好几年，为啥体型变化不明显？这句话换种问法就是“为啥我坚持跑步却没有瘦下来
早在2002年，世界卫生组织就已经提出，走路和跑步或是“最健康的运动之一”。在跑步的过程中，无论是肢体协调，关节活转，亦或是肌肉等，都会得到非常有效地锻炼。最重要的是，跑步作为最普及的运动，减肥的效果非常直接。很多人也就此养成了跑步运动的习
现在有这样一个运动人群的存在，就是夜跑一族。这样的一群人不喜欢在早晨运动锻炼，喜欢在一天的学习或者工作结束之后，放下所有的压力，高高兴兴轻轻松松地跑上一段。那么，因为人在晚上还要进行一个睡眠的工作，夜跑会不会影响人体的正常睡眠，对人体究竟是
跑步是一种很常见的运动，有人会通过跑步健身，有人会通过跑步减肥。其实对于减肥的人来说，跑步是一种很好的减肥方式，在提高身体素质的同时，又能让你身体变瘦，可谓一举多得。但是由于大家白天都需要上班，所以会纠结于跑步的时间，有一些人会进行晨跑，也
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随着工作生活的压力的增大，许多人已经没有了时间自由，让运动变得越来越奢侈。整天坐在办公室长期久坐缺乏运动的白领，似乎也希望通过晚上的时间来进行运动，让体重幸运的降低，提高自己的自信。而夜跑则是许多人消除一天工作疲劳的最佳方式，能够缓解工作上
身处一个脑力工作的时代，依靠电脑来办公，在电脑面前一坐一整天是大多数人的工作常态，时间久了，越来越多的人意识到久坐不动对身体的巨大危害。跑步对时间、场合、装备、技术等要求不高，而且具有健康生活、减脂塑身、缓解压力、愉悦心情等多重效果。长期坚
跑步是一项很容易实行的运动，一双跑鞋就能够让你在几乎任何场地进行运动。但是，有许多人经常纠结，什么时候跑步好呢？其实跑步的时段很有讲究，晨跑、下午跑和夜跑效果大不同。晨跑—叫醒器官，加快新陈代谢早晨太阳还没完全升起，是一天中温湿度比较舒服的
你为什么喜欢跑步？@rocky：跑步能缓解我的焦虑，释放压力，分散注意力，让我不去想一些乱七八糟的事，又能集中注意力去思考一些问题（主要是工作遇到的）。@xinxinxin：之前生过一场大病，让我真正意识到没有比健康更重要的事情。在很多人的
早晨空腹跑步好不好？有的人就喜欢早晨跑步，早上跑步属于有氧运动，可以让人从睡梦中清醒过来，但是早晨跑步的人也经常会想到底要不要吃早饭呢？从调查来看，这个还是要看自己的身体素质情况，有的人身体比较好又想有好看的形体，就会选择空腹去跑步，这样就
在不愁温饱的现代，健康的生活方式才是我们追求的目标。想要让自己的身体健康，不仅要从饮食做起，还要进行适当的锻炼。其中，跑步是最热门的也是最简单的一种运动方式。跑步主要有晨跑和夜跑，晨跑是指早上跑步，夜跑是指在晚上跑步。晨跑和夜跑到底有什么不
跑步是一项很容易实行的运动，一双跑鞋就能够让你在几乎任何场地进行运动。但是，有许多人经常纠结，什么时候跑步好呢？其实跑步的时段很有讲究，晨跑、下午跑和夜跑效果大不同。跑步 关节炎 癌症 睡眠 抑郁症您还有哪些健康养生方面的问题，头条关注南方
