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运动听壹点|来聊聊晨跑和夜跑的那些事儿

2023-06-01 07:17:46 16

摘要:听众朋友们周末快乐,又到了每周听我讲讲运动的时间了。虽然已经上班一周了,但还是想问您一句国庆节假期在家休息的如何?是不是该正儿八经的恢复训练了。说到恢复训练,当然要从体能开始恢复。所以今天咱们来聊聊晨跑和夜跑的那些事儿……经常会有朋友问,晨...

听众朋友们周末快乐,又到了每周听我讲讲运动的时间了。虽然已经上班一周了,但还是想问您一句国庆节假期在家休息的如何?是不是该正儿八经的恢复训练了。

说到恢复训练,当然要从体能开始恢复。所以今天咱们来聊聊晨跑和夜跑的那些事儿……

经常会有朋友问,晨跑和夜跑哪个更有利于减脂呢?

从理论上讲,晨跑会比夜跑更容易消耗脂肪,因为经过一个晚上8小时左右的睡眠,血糖相对较低,体内糖原消耗之后可以更快地进入到脂肪动员阶段,即启动脂肪供能,更快进入消耗脂肪阶段。但从实际效果来看,也就是好上一丢丢,更多的情况下是无法明显感觉出区别的。

所以,晨跑减肥可能会快一点点,但夜跑也许会更容易坚持。

为什么这么说呢?因为很多人早上根本起不来,再好的效果要是执行不了,那就是一场空谈。其实在乎这点的人,基本上减肥也不会很顺利,早晚跑步即使有差异,也微乎其微。只要你肯动,并坚持下去,早晚会瘦。

但是每天死抠这些运动理论,要专业、要理论、要计划,等完事齐备了,大概又胖了好几斤了。真的要减肥的话,与其纠结这纠结那,有这时间还不如操场跑几圈来得实在。

无论是晨跑还是夜跑,都需要你长期坚持。早起对于很多人来说是个“大坎”,尤其是在冬天,因此早起晨跑这件事情大家都知道好,大多数人也就是停留在嘴上说说。

而且,晨跑需要有良好的精神状态,现在很多人到了晚上越夜越兴奋,没有早睡,谈何早起?就算勉强早起,整个人也是昏昏沉沉的,跑了也是没什么效果,反而直接影响这一天的精神状态和工作状态。

所以就算晨跑会多消耗那么一丢丢热量,执行难度可比夜跑大多了。执行难,坚持就更难了。

那还不如夜跑,就算热量少消耗了那么一点点,但是可以稍微多跑一点点,早就可以把这点差异弥补过来了。

晚饭后跑一跑、走一走,跳个广场舞什么的,是一件很顺理成章的事情,所以你去看家旁边的公园、小广场,晚上锻炼的人往往就是比早上锻炼的人多。晚上锻炼,可以将晚餐摄入的糖原消耗掉一点,这对减肥期间的的热量摄入控制是有一定好处的。

晚餐后的一二个小时,人体的体温和精神都处于一个比较好的状态,因此这个阶段的注意力和精神意识也最为强烈,容易集中,有利于做运动,也更安全。

晚上的时间也宽裕,从心理上来说可以不紧不慢按部就班来完成一次夜跑,热身、拉伸、冷身等整个跑步过程也可以做得比较到位,跑完还可以冲个热水澡,听个音乐看个书,再上床睡觉也会比较香。

所以单纯地去比晨跑更减肥还是夜跑更减肥,没什么意义,就算有一点点差异,也会被其他方面的因素所平衡掉。

减肥不是一朝一夕的事,最终的减肥效果取决于消耗和摄入的差异,差别越大,减肥效果越好。没必要太抠什么时候锻炼效果好,只要保持足够的运动量,饮食控制得好,就能达到很好的减肥效果。

主播:胡泉

值班主编:王娟

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