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导语：现代人的生活离不开运动，而跑步则是十分有效的健身方式。由于我们白天可能没有时间跑步，所以我们夜跑的时间基本上都是在晚上，那么我们夜跑最佳的时间是几点呢？怎么跑减肥效果最好？这几点需要注意。

通过阅读本文，你将得到下列内容：

1、夜跑最佳时间是几点

2、怎么跑减肥效果最好

3、需要注意的事项

一、夜跑的最佳时间是几点

说起夜跑，相信很多人都会问夜跑最佳的时间是几点。那么我们不妨计算一下，如果我们6点下班，回到家做饭吃饭之后就要到7—8点，此时我们再休息30~60分钟，也就到了8.30~9.00钟。

总的来说，夜跑的时间是在晚饭后1个小时左右进行，此时适当的运动可以促进我们的消化，能够帮助我们减肥。但是要注意的是，在睡前一小时我们不要再做剧烈运动，否则可能对睡眠会造成影响。

　二、怎么跑减肥效果最好

只要是适当的运动，对于减肥就会起到帮助，那么我们如何让这个效果达到最大呢？

1、跑步时间要达到30分钟以上，一般来说，我们夜跑的时间要大于30分钟，但是最好不要超过1个小时。作为减肥十分有效的方法，适当的跑动可以促进我们的

2、跑步时机要恰当。跑步对于促进我们燃脂非常有帮助，而想要让跑步变得更有效，我们的跑步时机要恰当，很多朋友可能会选择空腹运动去夜跑，这是不对的，在饭后1~2小时左右进行运动，此时机体由于消化作用，会极度敏感，适当的运动有利于我们的健康。

三、夜跑需要注意的事项

所谓夜跑，也就是在夜里进行跑步，此时由于周围环境变得昏暗起来，相比白天更容易发生一些意外，因此我们要注意以下事项：

1、带灯

所谓带灯，是指我们在跑步的时候可以在头部、胸部带上一个小LED照射灯，这样我们可以更加清楚的看清道路。

2、衣服要醒目

在夜跑的时候，要穿一些显眼的衣服，或者穿一些带有反光效果的衣服。如果身后有车辆，那么很容易就能发现你，从而避免一些危险。

3、熟悉运动环境

在夜跑之前，我们对跑步环境要有一个适应。尤其是在一些野外进行跑步运动，由于能见度低，我们更容易发生迷路，因此我们要对周围环境十分了解。

4、抬腿稍高一些

在夜晚跑步的时候，我们的腿可以稍微抬高一些，避免有一些物品将自己绊倒。

5、避免佩戴耳机

​慢跑是一件枯燥的事情，因此很多朋友在跑步的时候就喜欢佩戴耳机，但是夜跑时，我们还是不要佩戴耳机，因为我们的精神需要高度集中，再说了，听听大自然的声音也是非常美好的一件事情。

结语：通过阅读本文，相信大家知道了，夜跑最合适的时间是晚饭后1~2小时进行，此时进行夜跑对于我们的减肥最有效果。但是在夜跑的时候我们也有要注意的地方，比如说要保证照明、熟悉环境等等。