时间：2023-06-01 07:12:41 | 浏览：106
现代人生活节奏快、工作压力大，很多人的身体都处于“亚健康”状态，觉得哪哪都不舒服。近年来，随着锻炼、健身风气的盛行，跑步又开始流行起来，成为不少人每天必做的一件事。
那么，坚持跑步，身体会有哪些变化呢？让我们来听听刘先生（化名）的故事。
刘先生是长沙人，今年45岁。身为公司的营销主管，他平时工作繁忙，经常要加班、应酬，作息和饮食非常不规律。时间一长，他的身材就走样了，成为别人口中的“油腻中年男”。
去年公司体检时，他还发现有高血压、高血脂，尿酸指标也偏高……
医生提醒他，再不调整生活方式，病情可能会越来越严重，尤其是高血压，如果控制不佳，可能会带来许多并发症。听完医生的话，刘先生慌了，每天按时服药，不敢再随意喝酒、胡吃海喝了。
一次偶然的机会，刘先生通过朋友的介绍，加入了一个夜跑团。从此，她每天下班后都坚持和跑友一起跑步。刚开始，他跑几步就喘不上气，喉咙一股血腥味，第二天累得抬不起腿。
但适应一段时间后，他慢慢掌握了节奏，从1公里增加至3公里、5公里……
到今年5月份，他已经坚持跑步整整一年了。在这段时间里，他的睡眠越来越好，啤酒肚也没了，整个人的状态焕然一新，连同事都羡慕他。5月底，他再去医院复查，各项指标都趋于正常，连医生都忍不住夸赞他。
如今，跑步已经成为刘先生生活的一部分。在他看来，跑步是一种解压方式，是每天难得的独处时光，是对平庸生活最好的回击。跑步，让他遇见更好的自己。
“中学生上体育课跑步时晕倒离世”
“足球运动员在跑动过程中倒地猝死”
“中年男子在公园晨跑，猝死身亡”
……
图源搜索
近年来，“跑步猝死”的事件频频上新闻，不少人开始担心跑步会损伤心脏，缩短寿命。其实，不是跑步对身体不好，而是过度运动有害健康。
过度运动对健康十分不利，轻则增加运动损伤，重则心肺过度疲劳。比如，过度运动可能导致免疫力下降，更容易感冒。过度运动还会增加心脏负荷，如果本身有“隐匿性心脏病”，可能诱发心源性猝死。
那么，什么样的运动强度和运动量才算刚刚好呢？中国国家体育总局公布的《全民健身指南》对运动强度进行了解释：
图源：中国国家体育总局
如何知道自己运动期间的最大心率？可以通过这个公式来计算：
最大心率（次/分）= 220 - 年龄（岁）
一般来说，心率在最大心率的85%或以上属于大强度运动。也就是说，85%是一条警戒线，建议运动心率不要长时间超过这一数值，否则可能有健康风险。
例如，一名45岁中年人的最大心率为220 - 45 = 175次/分钟，如果运动心率超过175 × 85% = 148.75次/分钟，则属于高强度运动了。
除了心率，我们还可以通过自我感觉来判断运动强度：
那一天中，晨跑、午跑和夜跑，哪个更好？夜跑又真的像传说中一样是“慢性自杀”吗？我们先看看不同时间段跑步的“效果”：
1、晨跑
早晨是一天中温度和湿度都比较舒适的时候，跑步不会出太多汗，还可以唤醒身体，开启一天的良好精神状态。
2、午跑
下午4-6点，无论是精神还是体能，都是身体状态最佳的时候，跑步的效率比较高。
3、夜跑
许多上班族在晚上才有时间跑步，时间和场地比较灵活，还可以疏解一天的工作压力。
由此可见，不同时间段跑步的好处不一样，我们很难判断哪个更好，大家根据自己的习惯和状态来安排即可。不过小九要提醒大家，如果你选择夜跑，建议在睡觉2小时前进行，以免刺激交感神经，引起兴奋而失眠。
坚持跑步，会给身体带来惊喜的变化，前提是科学、合理，避免运动过量。你有跑步的习惯吗？从今天开始，坚持跑步，记录自己的身体变化吧！
#谣零零计划#
未经作者允许授权，禁止转载
坚持晨跑有用吗？有网友说自己坚持晨跑三年了，感觉没用，依然贫穷、依然会脱发，别人跑步都瘦了，自己晨跑三年还是一个胖子，非要说有什么变化的话，那就是飞奔的胖子。坚持跑步好几年，为啥体型变化不明显？这句话换种问法就是“为啥我坚持跑步却没有瘦下来
现代人生活节奏快、工作压力大，很多人的身体都处于“亚健康”状态，觉得哪哪都不舒服。近年来，随着锻炼、健身风气的盛行，跑步又开始流行起来，成为不少人每天必做的一件事。那么，坚持跑步，身体会有哪些变化呢？让我们来听听刘先生（化名）的故事。一、男
跑步是老少皆宜的有氧运动，并不会受到场地和器械限制，随时随地都可以。坚持跑步能提高心肺功能，改善全身血液循环，增强抗病能力，同时也能愉悦身心，帮助释放压力。有的人习惯早晨醒来后跑步，有的人习惯安排在午饭后或傍晚，那哪个时间段跑步最好呢？哪个
夏天到了，又进入暴汗时期，需要减肥的人，已经开始将减肥运动提上日程，还有一些人则是为了坚持强身健体，一直在坚持运动，也有人为了保持良好体型去做运动，不管是何种目的，适当的做运动，长期坚持下来，身体能收获到回报，到底是好还是坏？那就需要因人而
生活中有许多的超重的朋友，为了减脂减重，往往都会选择进行运动锻炼加饮食控制的方式来减轻体重，而其中以有氧慢跑的方式来消耗身体内多余的脂肪的效果最为显著。但是由于生活和工作的方式不同，大家都会选择不同的锻炼时间，有人会选择早上起床的时候进行晨
身处一个脑力工作的时代，依靠电脑来办公，在电脑面前一坐一整天是大多数人的工作常态，时间久了，越来越多的人意识到久坐不动对身体的巨大危害。跑步对时间、场合、装备、技术等要求不高，而且具有健康生活、减脂塑身、缓解压力、愉悦心情等多重效果。长期坚
你为什么喜欢跑步？@rocky：跑步能缓解我的焦虑，释放压力，分散注意力，让我不去想一些乱七八糟的事，又能集中注意力去思考一些问题（主要是工作遇到的）。@xinxinxin：之前生过一场大病，让我真正意识到没有比健康更重要的事情。在很多人的
生活中我们会面临很多选择，常见的比如早中晚吃什么。我们在进行选择的过程中会面临很多选项，所以往往我们要么干脆就忽视问题不去理会，要么直接就抛出问题让别人去解决。同样的情况也适合晨跑和夜跑，当我们纠结于是选择早上或晚上时，最终大多数情况是放弃
人们对健康的意识越来越强，越来越多的人为了保持健康的身体都开始进行健身了，大部分人在健身时选择的运动都是跑步，跑步是一项对身体非常有好的有氧运动，长期坚持跑步能有助于提高血液的循环速度以及新陈代谢的能力，对于改善心肺功能，增强免疫力都有很大
跑步，是众多运动项目的一个，无论跑步机还是室外跑，都深受人们的喜爱，如果你能够长期坚持跑步，身体还将出现多种变化，尤其现在备受人喜欢的晨跑与夜跑。坚持跑步对身体有哪些影响？随着生活节奏的加快，人们的压力逐渐增大，尤其是患焦虑症、暴躁症、抑郁
跑步是老少皆宜的有氧运动，能加快全身血液循环，增强心肺功能。但对于上班族来说每天工作紧张又繁忙，往往会把跑步时间安排在早晨或晚上，那到底是晨跑好还是夜跑好呢。坚持跑步寿命长，但是晨跑好还是夜跑好？1、晨跑早晨湿度和温度适宜，抽出30~40分
早在2002年，世界卫生组织就已经提出，走路和跑步或是“最健康的运动之一”。在跑步的过程中，无论是肢体协调，关节活转，亦或是肌肉等，都会得到非常有效地锻炼。最重要的是，跑步作为最普及的运动，减肥的效果非常直接。很多人也就此养成了跑步运动的习
现在有这样一个运动人群的存在，就是夜跑一族。这样的一群人不喜欢在早晨运动锻炼，喜欢在一天的学习或者工作结束之后，放下所有的压力，高高兴兴轻轻松松地跑上一段。那么，因为人在晚上还要进行一个睡眠的工作，夜跑会不会影响人体的正常睡眠，对人体究竟是
跑步是一项很容易实行的运动，一双跑鞋就能够让你在几乎任何场地进行运动。但是，有许多人经常纠结，什么时候跑步好呢？其实跑步的时段很有讲究，晨跑、下午跑和夜跑效果大不同。跑步 关节炎 癌症 睡眠 抑郁症您还有哪些健康养生方面的问题，头条关注南方
跑步应该是成本最低，并且相对最安全，也最有效的运动项目之一。很多人的健身计划，往往都是从跑步开始的。但随着社会的发展，我们的生活和工作大多变得很紧张，跑步的时间也不能像以往一样自由，想什么时候跑什么时候跑。大部分的时候，我们需要根据空闲时间
