夜跑跑步网夜跑晨跑跑步的正确姿势

跑步真的是可以随时随地进行的一项运动，每天早上上班的时候都可以看到马路上狂奔的人，他们在晨跑吗？不！他们急着赶地铁。

按照当前的工作、生活情况，不少人选择夜跑，那么问题来了，你选择夜跑的理由是什么？因为适合上班族，因为酷炫，因为大汗淋漓的快感，还是跑步打卡的成就感？关于夜跑，你需要知道这些——

×不吃晚饭就跑

不少上班族为了减肥，不吃晚饭就开始跑步，空腹跑步会因为低血糖而没有力气，还会出现晕倒的现象。

×跑前吃得太饱

跑步之前狂吃，可能会增加身体负担，导致身体不适。

√跑步前吃半饱

既不能不吃，也不能吃的太饱，最好就是吃半饱。夜跑之前，可以选择吃一些鱼肉等蛋白质或者容易消化的食物；可以吃提供能量的碳水化合物；还要注意补充液体，果汁、白开水等。

×饭后之前就跑

吃饭后不休息直接跑步，会影响肠胃健康，这个时候血液集中到肠胃进行消化，此时跑步会导致血液集中到肌肉，影响肠胃消化。

√饭后一小时再跑

吃完饭后最好是休息一个小时再运动，夜跑时间控制在半小时到一小时，时间太长，会影响第二天工作，时间太短则不能达到跑步效果。

×跑步后大吃大喝

夜跑结束后，约上几个好友，大吃一顿，这可不行，夜跑好不容易消耗的热量，这一顿夜宵就补回来了，而且吃太饱还会影响休息。

√跑步后补充能量

夜跑之后，休息一阵再进食，可以吃一些低热量的水果，再喝一些运动饮料，帮助身体补充水分和营养素。

×戴耳机夜跑

戴耳机跑步是不少年轻人的选择，但是这样很容易分心，造成危险，而且耳部也会在运动中受到伤害。

√避免深色衣服

晚上跑步，视线较差，跑步者最好不要穿深色系衣服，选择有反光标识的衣服，这样能够避免交通事故的发生。

√穿一双慢跑鞋

对于普通大众来说，跑步的时候穿一双慢跑鞋就够了，因为慢跑鞋的功能全，鞋底缓冲能力强，可以保护人体在运动时不受伤害。

PS：女性在夜跑的时候要注意安全，最好找个伴一起跑。