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夜间跑步,怎么跑才健康?喜欢夜跑的人,不得不了解这些小知识

2023-06-01 07:10:56 609

摘要:跑步真的是可以随时随地进行的一项运动,每天早上上班的时候都可以看到马路上狂奔的人,他们在晨跑吗?不!他们急着赶地铁。按照当前的工作、生活情况,不少人选择夜跑,那么问题来了,你选择夜跑的理由是什么?因为适合上班族,因为酷炫,因为大汗淋漓的快感...

跑步真的是可以随时随地进行的一项运动,每天早上上班的时候都可以看到马路上狂奔的人,他们在晨跑吗?不!他们急着赶地铁。

按照当前的工作、生活情况,不少人选择夜跑,那么问题来了,你选择夜跑的理由是什么?因为适合上班族,因为酷炫,因为大汗淋漓的快感,还是跑步打卡的成就感?关于夜跑,你需要知道这些——

×不吃晚饭就跑

不少上班族为了减肥,不吃晚饭就开始跑步,空腹跑步会因为低血糖而没有力气,还会出现晕倒的现象。

×跑前吃得太饱

跑步之前狂吃,可能会增加身体负担,导致身体不适。

√跑步前吃半饱

既不能不吃,也不能吃的太饱,最好就是吃半饱。夜跑之前,可以选择吃一些鱼肉等蛋白质或者容易消化的食物;可以吃提供能量的碳水化合物;还要注意补充液体,果汁、白开水等。

×饭后之前就跑

吃饭后不休息直接跑步,会影响肠胃健康,这个时候血液集中到肠胃进行消化,此时跑步会导致血液集中到肌肉,影响肠胃消化。

√饭后一小时再跑

吃完饭后最好是休息一个小时再运动,夜跑时间控制在半小时到一小时,时间太长,会影响第二天工作,时间太短则不能达到跑步效果。

×跑步后大吃大喝

夜跑结束后,约上几个好友,大吃一顿,这可不行,夜跑好不容易消耗的热量,这一顿夜宵就补回来了,而且吃太饱还会影响休息。

√跑步后补充能量

夜跑之后,休息一阵再进食,可以吃一些低热量的水果,再喝一些运动饮料,帮助身体补充水分和营养素。

×戴耳机夜跑

戴耳机跑步是不少年轻人的选择,但是这样很容易分心,造成危险,而且耳部也会在运动中受到伤害。

√避免深色衣服

晚上跑步,视线较差,跑步者最好不要穿深色系衣服,选择有反光标识的衣服,这样能够避免交通事故的发生。

√穿一双慢跑鞋

对于普通大众来说,跑步的时候穿一双慢跑鞋就够了,因为慢跑鞋的功能全,鞋底缓冲能力强,可以保护人体在运动时不受伤害。

PS:女性在夜跑的时候要注意安全,最好找个伴一起跑。

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