夜跑跑步网夜跑晨跑跑步的正确姿势

现代人生活节奏快，工作也累，很多人都没办法在早上很早起床跑步。于是晚上跑步成为了白领一族最佳的方式之一，也因此诞生了夜跑族。不过也有些人说夜跑就是在慢性自杀，夜跑这的有这么恐怖吗？

我们先来看看夜跑的好处和弊端。

夜跑的好处

1、夜跑时间比较灵活。

晨跑不能跑太久，因为还要去上班，在跑步的时候要控制好时间。而夜跑不一样，上班完之后，就是属于你的时刻，想跑多久就跑多久，不会影响到工作，还能尽情的释放压力。

2、晚上空气质量好。

清晨的时候，大分子以及二氧化碳、二氧化硫都沉淀下来，空气质量并不是特别的好。相反，晚上的空气比清晨要好上很多，这时候的植物刚光合作用完，空气中的氧含量很高，非常的适合户外运动。

3、避免紫外线的伤害。

在白天跑步，紫外线强度高，特别是在夏天的时候。长期被紫外线照射，不但容易把自己晒黑，还会引发一些皮肤病。而在晚上跑就完全不用担心这些问题。

4、对身体健康更有利。

晚上是人体新陈代谢最为旺盛的时间，在这个时候跑步，对减肥和排毒是非常有效的。而且，根据研究表示，和晨跑相反，夜跑时血小板数量下降了20%，大大减少了血栓的危险性。

5、更容易入睡。

当代的人们都有着失眠的问题，躺在床上好几个小时都睡不着，这是非常烦人的一件事。长期的失眠对我们的身体危害很大，会让我们心情暴躁，还会让身体的免疫力下降。而在夜跑之后，我们会感到一些疲惫，这能够让你更好的入眠。

夜跑的弊端

夜跑好处虽然多，但是同样也存在一些隐患。

1、安全问题。

晚上跑步的时候，由于光线比较暗，视力会受到影响，有时候遇到坑洼的路容易发生意外。另外，车来车往的，也是一大安全隐患。对女孩子而言，单独外出夜跑更是危险，在国内外都曾出现过女孩子外出夜跑被歹徒杀害的事件。

2、容易透支身体。

在经过一天的高压工作之后，脑力和体力都下降了很多，这时候再去夜跑，如果跑量太大的话，则会透支自己的身体，让自己的状态越来越差。另外，在体力和精力不足的情况下跑步，对跑步动作无法精准把控，更容易把自己跑伤了。

3、容易让自己兴奋睡不着。

夜跑的确能够让自己更好的入睡，但是如果跑得时间太晚或者跑得量太大，那么就适得其反了，这会让身体更加的兴奋，反倒是不好入睡。

夜跑的注意事项

夜跑是存在一些安全隐患，但是这些隐患我们都是可以排除掉的，只要我们做好这几点：

1、夜跑的时候最好穿一些颜色比较鲜艳的衣服，比如荧光黄，荧光橙和荧光红等，可以让其他人或车看到你。另外，你可以逆着车流跑，这样你能看见车，车也能看见你。在夜跑的时候，不要带耳机，因为音乐会隔断你和外界的交流，听不到车鸣声或者是人的喊叫声。

2、女孩子夜跑的时候最好找些同伴一起跑。女孩子单独夜跑会比较危险，很多歹徒就是盯着单独跑步的女孩子，可以找一些认识的跑友作伴一起跑会更安全。另外，不要跑不熟悉或者是比较隐蔽的路，会让歹徒有机可乘。还有，在跑步的时候，要先和家人说下你的跑步路线，确保他们知道你的行踪。

3、夜跑的时间最好控制在30分钟-1个小时以内。跑步时间太短，则无法起到相对应的效果，跑步时间太长则会感觉到疲劳，会影响当晚睡眠和第二天的状态。当然，如果你是资深跑者，可以根据自己的水平来定自己的跑步时间和跑量。

4、夜跑的最佳时间就是在吃完晚餐后1个小时，最好就是在8点左右。没吃晚餐就去跑的话，很容易造成低血糖。吃完晚饭后一小时再跑，跑起来更有劲。另外，夜跑的时间不要太晚，超过9点就不要去跑步了。因为在9点时免疫系统开始排毒，而晚上11点后就是肝脏在排毒。这些时间点都不太建议跑步。

5、在跑步的时候要做好热身和拉伸。这一点不管是在晨跑还是夜跑，都要做好，特别是在冬天的时候，更需要做好预备活动，否则很容易出现伤病。另外，晚上跑步的时候，温度会比较低，要做好保暖工作。

总结

夜跑，有着它的优点，同样也有着缺点。对于缺点，只要做好把控，就能够把风险降到最低。

其实，跑步并没有最佳的时间点，不管是晨跑还是夜跑，只要是合适你的时间，都是能够锻炼身体，最为主要的就是要跑起来。

想要减肥的小伙伴们尽量不要夜跑哈，毕竟要是遇到烧烤摊，这一趟的跑步就白费了。