夜跑跑步网夜跑晨跑跑步的正确姿势

除了晨跑以外，最受跑步欢迎的时间就是夜晚了，在告别了一天繁忙工作后，换上跑步装备在宁静的夜晚跑个酣畅淋漓应该是每个跑者最舒缓的时刻了吧。但是夜跑可不是盲目的去跑哦，与白天最大的区别就是天黑，存在很多的安全隐患，所以需要注意的东西也有很多，下面就跟着小编一起了解一下夜跑该怎么跑吧？多维度为您解析夜跑，让您跑得放心安全。

夜跑前，需要注意什么？

1、装备

反光手带、安全头灯、具有辨识度且有荧光的跑步装备，这些都必须要严格要求自己，确保安全性。

2、时间

夜跑的时间不要超过21点，因为跑步之后的兴奋感持续过晚，会影响睡眠质量，尽量将跑步的时间控制在30~60分钟，以健康跑为主。

3、饮食

切记不要空腹，因为夜跑空腹会更容易伤胃，易引起胃痉挛。最好跑前吃一点坚果、饼干、香蕉之类的食物，另外不要饭后立马跑步，一般休息60分钟左右后再跑步。

4、路线

夜跑选择路线要注意，不要去跑偏僻无人的道路或者自己陌生的路线，尽量选择舒适且熟悉的线路。

夜跑的正确跑姿

1、不要太快，夜跑宜慢跑，而且对于减脂来说更有效，如果强度太大容易引起疲劳过度。

2、夜跑中的节奏应当保持：慢-快-慢，遵循循序渐进的速度，也可以先快走一段距离给身体暖身。

3、头要正，肩膀放松，不要含胸驼背，手臂在摆动的时候幅度不要太大，切勿过高或者过低，不然容易影响速度甚至造成损伤。

4、可采取腹式呼吸，保持呼吸的节奏性，比如两步一呼、两步一吸。慢慢的提高呼吸频率，有利于增强跑步的耐力。

5、夜跑杜绝佩戴耳机，不然会降低你对周围环境的警惕性，容易发生没有必要的危险。

夜跑后别忘记这些事

1、注意补水

刚跑完步不要一次性喝太多的水，要一口一口慢慢地喝，这样有利于水分的吸收，另外冰水、凉水不要喝，也可以适当的喝一些运动型的饮料。

2、严控饮食

跑后不要吃太多，尤其是含糖量较高的食物，不然夜跑就前功尽弃了。可以适当地补一些酸奶或者牛奶，香蕉是个不错的选择。

另外，女性跑者夜跑前最好结伴同行，如果只能单独夜跑，最好不要选择固定的时间和固定的路线去跑，反正多做一些提防和防范，做到防患于未然。尽量在学校的操场或者人群集中的地方跑步。

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