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40出头的男子每天坚持夜跑,1年后,身体上的变化,别人羡慕不来

2023-06-01 07:03:17 866

摘要:跑步,是现代人常做的一个运动,已经算是一个全民运动了,主要是跑步能给身体带来的益处比较多,不仅可以强身健体,还能有助于减肥,也是癌症患者帮助抗癌的运动选择之一,它是有氧运动之一,一般是不挑人的,而且跑步也是分很多类型的,可以慢跑也可长跑。除...

跑步,是现代人常做的一个运动,已经算是一个全民运动了,主要是跑步能给身体带来的益处比较多,不仅可以强身健体,还能有助于减肥,也是癌症患者帮助抗癌的运动选择之一,它是有氧运动之一,一般是不挑人的,而且跑步也是分很多类型的,可以慢跑也可长跑。

除了分长短,还分早晚,根据不同人群,去挑选适合自己的运动时间,对于夜跑和晨跑也是有很多种说法,有人说夜跑好,有人说晨跑好,到底如何只有亲身经历的人,才会更有话语权。

一位男子坚持1年夜跑,最后怎么样了?

来自于山东的李先生,已经40多岁了,平时工作还是很忙的,作为公司的主管,忙一点是情有可原的,在忙碌之下,李先生的生活习惯难免也会出现一些问题,饮食和作息都是错误的,长期以往对身体也就造成了很大的影响,给健康带来了一些威胁。

在公司组织的体检当中,检查出一些问题,不止血脂高,还查出了脂肪肝,庆幸的是情况都不算严重,但经过医生的嘱咐,李先生也开始意识到自己的生活习惯有多糟糕,况且身体已经出现问题,不得不重视起来。

医生表示情况还算良好,还不用吃药治疗,但特别叮嘱了,一定要改变自己的生活方式,要注意平时的饮食和睡眠,最好能适当的做些运动,有助于改善血脂高和脂肪肝问题。听到医生的嘱咐后,李先生就开始计划运动了。

认为适合自己的运动就是跑步了,而自己上班比较忙,晚上跑步时间会更多一点,于是,很快李先生就开始夜跑了,刚开始并没有跑多远,跑步的速度也是稍慢一些,用的时间可能会长一点,但每次也就是2-3公里,如果感觉累了或者不舒服了,就会换成快走。

尝试了一周以后,腿脚酸痛、心率稍快的现象已经逐渐消失,李先生就开始每天多跑1公里,然后过了一周又增加了1公里,就这样加到了每天5公里一直坚持了1年,现在的李先生看起来更加精神了,身体情况也越来越好,在再一次体检中,发现血脂已经恢复到正常水平脂肪肝也没有继续再发展,肝脏还处于健康状态。

不仅如此,李先生在坚持1年的夜跑后,睡眠作息也做了调整,且睡眠质量有了很大的提升,以前,还容易失眠,在坚持一年的夜跑以后,失眠问题逐渐没有了,每天夜跑后,很快就能入睡了,且一觉睡到自然醒。

还有一点也是让李先生感到惊喜,可以说是意外的惊喜,就是体重减轻了,之前李先生有180斤左右,在坚持夜跑过后,瘦到了160斤左右,且体脂率明显的降低了,也就是说体内的脂肪减少不少,体内的脂肪含量低,不仅让身材更有型,患病风险也随之降低。

那么,夜跑和晨跑有啥区别?哪个更好?

夜跑和晨跑的区别,有个区别就是环境不一样,早上的环境,可能会存在污染问题,而夜晚的话,则是需要挑选明亮的场所了,如果不能选择好,很容易给身体带来一些损伤,会存在一些隐患。

血压和心率也会有些差异,正常来说,早上的血压和心率在一天中,会更容易升高,因此,对于本身就有高血压或其他心脑血管疾病的人,若是不能合理的晨跑,会增加发生意外情况的可能性。

还有就是对肠胃的影响,这一点主要是夜跑人群多注意,有的人会在饭后就立马去晨跑,这种情况下,就不是促进肠胃蠕动,而是增加肠胃负担,容易给肠胃带来一些疾病。晨跑的话,是不太容易给肠胃增加负担,会更容易促进肠胃蠕动。

要说哪个更好,其实没有准确答案,只因夜跑和晨跑,都是各有优势,只要是适合自己的,且是正确合理地进行,都能给身体带来益处,因此,在选择跑步时,时间上其实没那么的讲究。

快跑和慢跑,又是哪个更有利健康呢?

快跑和慢跑,则是适合不同的人群,也可以交替进行,有些人会有一些基础病,或者身体素质不太好,还有就是一些初跑者,则是会建议慢跑,只要长期坚持下来,也是能给身体带来好处的。

快跑比较适合有经验的跑步者,不过,也要看跑步距离的,短距离的话,合理进行也不太容易挑人,如果能快跑和慢跑结合,能给身体带来更多好处,且不容易产生损伤,还可以在慢跑和快跑之前,进行短时间的快走,让肌肉放松下来,不容易产生损伤。

总而言之,无论是以什么方式进行的跑步,只要是方式正确,且合理地去跑步,长期坚持下来,身体大多都能收获到一些益处,但若是方法错误,则可能收获到的更多是问题。

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