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建议按需夜跑?新研究发现:男女早晚运动消耗热量不同

2023-06-01 07:01:21 4

摘要:在繁忙的一天后,越来越多的人倾向于在夜晚锻炼。但晚上运动是否是最高效的呢?根据发表在《生理学前沿》上的一项新研究显示,男性和女性在一天中有不同的最佳锻炼时间。女性在早上锻炼时消耗的脂肪更多,而男性在晚上锻炼时消耗的脂肪更多。这一支研究团队由...

在繁忙的一天后,越来越多的人倾向于在夜晚锻炼。但晚上运动是否是最高效的呢?根据发表在《生理学前沿》上的一项新研究显示,男性和女性在一天中有不同的最佳锻炼时间。女性在早上锻炼时消耗的脂肪更多,而男性在晚上锻炼时消耗的脂肪更多。

这一支研究团队由纽约斯基德莫尔学院、亚利桑那州立大学和加州州立大学奇科分校的科学家们组成。他们分别取了年龄在25岁到55岁之间的、“高度活跃”(每周4天完成超过30分钟的结构性体育活动,持续3年以上)的30名男性和26名女性。

研究时间持续了12周,研究人员分析了在相同的训练量下,不同的训练计划的效果,包括拉伸、阻力训练、间歇冲刺和耐力训练。参与者每周总共做四种锻炼,每周有一天做一种不同的训练。

被观察对象在性别的基础上,又被分为两组,一组在早上6点半到8点半之间锻炼一个小时,而另一组在下午6点到8点之间进行同样的锻炼。研究人员发现,在女性中,晨跑可以减少腹部脂肪和血压,增加下半身肌肉力量;而晚间运动则可以极大地增强上半身的肌肉力量、力量和耐力,并改善整体情绪。

在男性队列中,差别并不如女性明显:晚上锻炼可能会相对略微降低血压和增加脂肪氧化,但是会显著增加疲惫感。

简单来说:如果需要减脂、降压的女性,晨间运动的效果会更好,而需要增肌的女性可以选择在夜间运动。对于男性来说,选择晨间运动在大多数情况下可能都是更优解。

美国国家运动医学学院的教练Megan Johnson McCullough对媒体表示,这一结果和睡眠和荷尔蒙有关。与男性相比,女性处于深度睡眠的时间更长,处于轻度睡眠的时间更短。

“女性和男性的睡眠模式是不同的,这就导致了运动产生的效果在性别之间的差异。有研究表明,女性在早上比男性更清醒。”麦卡洛说:“研究还表明,由于人类的皮质醇水平在早上最高,所以如果运动者身上有更多的压力导致的脂肪,早上运动的效果会更好。此外,较高的皮质醇水平会抑制肌肉生长,因此,夜间力量训练可能对于增肌更有益。”

编译/综合:南都记者胡耕硕

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