时间：2023-06-01 07:01:08 | 浏览：96
夏天到了，你还在健身房的跑步机上吭哧吭哧地跑，呼吸着旁边健友的二氧化碳？快走出室内，夏季已经为你准备好了最棒的奔跑场景，夜跑的快乐快来了解一下吧！
闻着青草芳香，感受着晚上露水特有的清凉，伴着月光和凉风，耳边似乎还有昆虫合唱……在这种环境里夜跑，身心不但得到极大舒展，白天在空调房里繁忙工作的疲惫也一扫而空，跑完之后大汗淋漓的畅快，是在跑步机上无法体验的！
而且，相对于晨跑来说，夜跑能为身体带来更多的益处。清晨人体脏器刚刚被唤醒，并不适合剧烈运动；夜间人体的活动机能则相对更旺盛，身体能够很好地适应运动节奏，运动起来也能达到事半功倍的效果。另外，众所周知，早晨虽然万物复苏、阳光普照，但空气中的二氧化碳浓度最高，空气中漂浮着大量尘埃，从事激烈运动对身体反而有害无益。所以，夜跑当之无愧地成为夏季室外运动的最佳选择。
不过夜跑虽好，那也要会跑。如何才能成为夜跑专家？只要在夜跑前的准备方面和夜跑时记住以下几点就可以啦！
在准备出发夜跑时，一定记住别又习惯性地穿上显瘦的全黑色运动服。要知道，完全隐身在黑夜里，可是非常容易发生意外的。所以，夜跑一定要穿浅色、鲜艳色或荧光色的运动服，最好选择衣服下摆、袖子上带有荧光条的运动服，这才是打开夜跑副本的正确方式哦！
在规划夜跑场地或路线时，要尽量选择车流较少、路灯明亮、行人较多的地带，毕竟确保人身安全最重要。另外，最好避开在植物过多的地方夜跑。因为有些植物专门在晚上释放特有的气息或气味，对人身体产生影响。比如石楠花，就有小伙伴吐槽过夜跑经过它时，会感到味道刺鼻，甚至还头疼恶心，只能中断跑步。而且在植物少的地方夜跑，还有利于促进身体新陈代谢，何乐而不为？
做好充足的准备工作，就该迈开大步跑了？那你可就错了。夜跑最重要的就是不能太过剧烈，适度的身体消耗能够放松身体、有助睡眠，但如果过度奔跑，则会引发心跳过速，不但容易失眠，还会给身体带来不必要的负担。所以在身体允许的范围内适度跑步，才能越跑越健康。
另外，夏天气温高，夜跑时会水分流失更快，所以不少夜跑爱好者跑步时都会带上一瓶冰水，让体热口干的自己能随时感受到凉爽滋润。这也是夜跑的一个常见误区。市面上大多矿泉水或纯净水都是生水，水性寒凉，冰透后饮用更容易引发肠道不适，导致腹泻等状况的产生。所以千万不要图一时痛快，在夜跑时饮用瓶装生水！
所以在选择夜跑饮用水时，最好是经过超沸点烧开的熟水，比如在家里灌瓶凉白开携带，或买瓶今麦郎凉白开。熟水水性温和，不闹肚不涨肚，而且更容易透过细胞膜被身体吸收，一并解决夜跑时的口渴和体渴，让运动更科学、更健康。
夜跑完毕，你最期待的事就是马上洗个澡？且慢！刚做完运动，须稍事休息再洗澡，这样既不会感冒，也对心脏更好。切忌，千万不要为了让身体迅速降温，就选择凉水洗澡，也不要为了追求更痛快的感觉，用太热的水洗澡，过凉或过热的水温都会给运动后的身体带来负担。一般来说，40°C左右的温水跟夜跑后的你更配哦。
这个夏天，让我们掌握上述的诀窍与要点，开始感受夜跑的妙不可言。还在等什么，赶快行动起来吧！
夏天到了，你还在健身房的跑步机上吭哧吭哧地跑，呼吸着旁边健友的二氧化碳？快走出室内，夏季已经为你准备好了最棒的奔跑场景，夜跑的快乐快来了解一下吧！闻着青草芳香，感受着晚上露水特有的清凉，伴着月光和凉风，耳边似乎还有昆虫合唱……在这种环境里夜
夏天一到,城市中夜跑族的队伍逐渐壮大起来。对整日忙碌于工作的白领来说,夜跑确实是一项很好的健身方式,不需要很多装备,对场地的限制也很低。在跑步过程中不仅可以释放来自工作的压力,夜间运动也相对安静和凉爽。不过,近年来夜跑遇害事件屡见不鲜,跑者
确实，对于很多人来说，晚上是最好得跑步时间段，因为经过了一天的工作学习，这时候我们可以放下所有的包袱，专心致志地去跑步去放松！但是许多人却走进了跑步的误区，他们吃过饭就去跑步，很多人以为吃过饭后，我们的能量充足，跑起来就会更加的有劲儿！其实
随着工作生活的压力的增大，许多人已经没有了时间自由，让运动变得越来越奢侈。整天坐在办公室长期久坐缺乏运动的白领，似乎也希望通过晚上的时间来进行运动，让体重幸运的降低，提高自己的自信。而夜跑则是许多人消除一天工作疲劳的最佳方式，能够缓解工作上
三伏天，很多跑步爱好者选择在凉爽的夜晚跑步。夜跑固然好，但是需要注意哪些问题呢？这里有份正确的夜跑打开方式，快来看看你都跑对了吗？
秋分将至，提醒大家加强身体锻炼、保持充足睡眠。那么，秋分时节适合进行哪些运动呢？市体育局介绍晨跑和夜跑的正确打开方式。详见↓晨跑VS夜跑，选A还是选B？从健康收益来看，晨跑和夜跑并没有本质区别。选择何时跑步，主要看天气、环境和个人习惯，没有
晚上8点，许多人已经结束了一天的工作，属于自己的生活才刚刚开始。暖风沉醉的夜晚，最适宜做哪些事？夜跑肯定是其中之一。夜跑，顾名思义，就是在夜间进行跑步运动。目前，这项运动正被越来越多的人所认可和接受。据统计，在上海，“夜跑人口”的数量超过8
点击左下方“阅读原文”查看近期更多热文
秋分至，提醒大家加强身体锻炼、保持充足睡眠。那么，秋分时节适合进行哪些运动呢？市体育局介绍晨跑和夜跑的正确打开方式。详见↓晨跑VS夜跑，选A还是选B？从健康收益来看，晨跑和夜跑并没有本质区别。选择何时跑步，主要看天气、环境和个人习惯，没有绝
秋分时节，提醒大家加强身体锻炼、保持充足睡眠。那么，适合进行哪些运动呢？晨跑和夜跑的正确打开方式，详见↓制图/编辑：孙诗佳
“Fun Run”——快乐、自由、无拘束的跑，这正是“夜跑”的主题。每当夜幕降临，在城市的江边、湖畔、广场、公园或街头，都可以看见一群城市“夜跑族”的身影，他们成为了城市霓虹灯下一道独特的风景。他们不再追剧，不再上网，用奔跑拥抱一种健康的生
早在2002年，世界卫生组织就已经提出，走路和跑步或是“最健康的运动之一”。在跑步的过程中，无论是肢体协调，关节活转，亦或是肌肉等，都会得到非常有效地锻炼。最重要的是，跑步作为最普及的运动，减肥的效果非常直接。很多人也就此养成了跑步运动的习
很多人都特别希望身材变得非常的完美，这个时候应该记得完全可以通过一些运动的方式，尤其是对于跑步了或者散步之类的都是非常不错的，那么对于夜跑也是很多年轻人最喜欢的，那么夜跑，到底应该怎么跑步才有利于自己的身体健康的呢？有4件事情大家应该要了解
夜跑近年来逐渐被人们所认知，越来越多的人加入了夜跑大军，夜空下有月光有霓虹，交缠在一起成就了夜色独特的美丽，工作了一天的你，穿上舒适的鞋子与衣服，在夜色下奔跑，更像是放飞自我，跑出了自由的味道，身体微微出汗，这是一天中最真实的自己，难怪夜跑
夏天到了，运动的季节也到了，要不然怎么减肥，怎么穿漂亮衣服。夏天运动，白天气温相对较高，所以大家经常选择夜跑，可是，夜跑应该注意什么呢？1、运动也需要卸妆小编相信，你一定知道睡前要卸妆，但对于夜间运动来说，也是需要卸妆的，因为如果肌肤不干净
