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请收下这份夜跑指南,教你打开夜跑的正确方式

2023-06-01 07:01:08 1026

摘要:夏天到了,你还在健身房的跑步机上吭哧吭哧地跑,呼吸着旁边健友的二氧化碳?快走出室内,夏季已经为你准备好了最棒的奔跑场景,夜跑的快乐快来了解一下吧!闻着青草芳香,感受着晚上露水特有的清凉,伴着月光和凉风,耳边似乎还有昆虫合唱……在这种环境里夜...

夏天到了,你还在健身房的跑步机上吭哧吭哧地跑,呼吸着旁边健友的二氧化碳?快走出室内,夏季已经为你准备好了最棒的奔跑场景,夜跑的快乐快来了解一下吧!

闻着青草芳香,感受着晚上露水特有的清凉,伴着月光和凉风,耳边似乎还有昆虫合唱……在这种环境里夜跑,身心不但得到极大舒展,白天在空调房里繁忙工作的疲惫也一扫而空,跑完之后大汗淋漓的畅快,是在跑步机上无法体验的!

而且,相对于晨跑来说,夜跑能为身体带来更多的益处。清晨人体脏器刚刚被唤醒,并不适合剧烈运动;夜间人体的活动机能则相对更旺盛,身体能够很好地适应运动节奏,运动起来也能达到事半功倍的效果。另外,众所周知,早晨虽然万物复苏、阳光普照,但空气中的二氧化碳浓度最高,空气中漂浮着大量尘埃,从事激烈运动对身体反而有害无益。所以,夜跑当之无愧地成为夏季室外运动的最佳选择。

不过夜跑虽好,那也要会跑。如何才能成为夜跑专家?只要在夜跑前的准备方面和夜跑时记住以下几点就可以啦!

在准备出发夜跑时,一定记住别又习惯性地穿上显瘦的全黑色运动服。要知道,完全隐身在黑夜里,可是非常容易发生意外的。所以,夜跑一定要穿浅色、鲜艳色或荧光色的运动服,最好选择衣服下摆、袖子上带有荧光条的运动服,这才是打开夜跑副本的正确方式哦!

在规划夜跑场地或路线时,要尽量选择车流较少、路灯明亮、行人较多的地带,毕竟确保人身安全最重要。另外,最好避开在植物过多的地方夜跑。因为有些植物专门在晚上释放特有的气息或气味,对人身体产生影响。比如石楠花,就有小伙伴吐槽过夜跑经过它时,会感到味道刺鼻,甚至还头疼恶心,只能中断跑步。而且在植物少的地方夜跑,还有利于促进身体新陈代谢,何乐而不为?

做好充足的准备工作,就该迈开大步跑了?那你可就错了。夜跑最重要的就是不能太过剧烈,适度的身体消耗能够放松身体、有助睡眠,但如果过度奔跑,则会引发心跳过速,不但容易失眠,还会给身体带来不必要的负担。所以在身体允许的范围内适度跑步,才能越跑越健康。

另外,夏天气温高,夜跑时会水分流失更快,所以不少夜跑爱好者跑步时都会带上一瓶冰水,让体热口干的自己能随时感受到凉爽滋润。这也是夜跑的一个常见误区。市面上大多矿泉水或纯净水都是生水,水性寒凉,冰透后饮用更容易引发肠道不适,导致腹泻等状况的产生。所以千万不要图一时痛快,在夜跑时饮用瓶装生水!

所以在选择夜跑饮用水时,最好是经过超沸点烧开的熟水,比如在家里灌瓶凉白开携带,或买瓶今麦郎凉白开。熟水水性温和,不闹肚不涨肚,而且更容易透过细胞膜被身体吸收,一并解决夜跑时的口渴和体渴,让运动更科学、更健康。

夜跑完毕,你最期待的事就是马上洗个澡?且慢!刚做完运动,须稍事休息再洗澡,这样既不会感冒,也对心脏更好。切忌,千万不要为了让身体迅速降温,就选择凉水洗澡,也不要为了追求更痛快的感觉,用太热的水洗澡,过凉或过热的水温都会给运动后的身体带来负担。一般来说,40°C左右的温水跟夜跑后的你更配哦。

这个夏天,让我们掌握上述的诀窍与要点,开始感受夜跑的妙不可言。还在等什么,赶快行动起来吧!

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