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跑步锻炼你可以选择夜晚 来看看夜跑的好处吧

2023-06-01 06:51:50 468

摘要:来源:经济日报-中国经济网夜跑,顾名思义,就是在夜晚天黑后进行的跑步。一般的跑步锻炼者大多喜欢早晨或者白天去跑步,但是对于早上时间紧迫的上班族来说,夜跑也是健身锻炼的一个很好选择。 那么夜间跑步有哪些好处和需要注意的方面呢?下面随着经济日报...

来源:经济日报-中国经济网

夜跑,顾名思义,就是在夜晚天黑后进行的跑步。一般的跑步锻炼者大多喜欢早晨或者白天去跑步,但是对于早上时间紧迫的上班族来说,夜跑也是健身锻炼的一个很好选择。

那么夜间跑步有哪些好处和需要注意的方面呢?下面随着经济日报-中国经济网来了解下吧。

有助于你的饮食健康

夜跑前,过多摄入食物,一方面会加重肠胃的消化负担,另一方面如果消化时间过短容易在跑步时引起呕吐和肠胃不适。因此在夜跑前应该吃些容易消化的食物,避免过于油腻。

夜跑可以让你有足够的时间在跑步前进食和充分消化食物。这是不喜欢早上空腹跑步人的理想选择。

有更多的时间

如果你早上时间紧迫,白天很忙,那么夜跑是个很好的选择,晚上锻炼的时间更充裕,你可以更专注并获得更好的锻炼效果。

睡眠更好

晚上运动的人可能会获得更深、更优质的睡眠,你可能会发现入睡更容易。

夜跑对于跑步后容易感到疲劳的人们来说是理想的选择,因为跑步后更容易入睡。

相关研究发现,晚上锻炼对睡眠有正面影响。跑步后洗个热水澡会帮助你放松和更容易入睡。

减轻一天的压力

睡前跑步可以使你有机会释放一天中的紧张和压力,有助于降低血压,缓解肌肉紧张,促进平静感,并且全身放松。

肌肉协调性更好

有些人在早晨刚刚醒来的时候肌肉和关节都十分僵硬,那么夜跑可能是很好的选择。

通常,到一天结束时,你的身体已经准备就绪,可以开始运动了,从而降低受伤或过度劳累的情况发生。

你可能还会发现晚上的肌肉控制和协调性也更好。在运行之前,你有更多的时间进行热身。

夜跑需要注意安全

夜晚太阳落山后,能见度较差,如果路面情况不好容易造成危险,因此夜跑时一定要在有照明和熟悉的环境中进行。

夜跑时要睁大眼睛,以便于充分了解周围的环境,避免使用耳机,它们会阻碍你听到车辆或其它有危险的声音,如果必须使用耳机,请保持极低的音量。

提示

夜跑最好在晚餐结束后一小时开始,并且不要太晚,每天21点前后是比较合适的时间,运动时间控制在30至60分钟为宜。

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