时间：2023-06-01 06:50:45 | 浏览：27
青海省卫生健康委提供。
天气渐渐暖和起来，很多运动爱好者纷纷开始到户外跑步。
那么，人人都会的跑步，具体该怎么跑才能既达到健身的目的，又保证不受伤呢？
省卫生健康委邀请相关运动医学专家来为我们介绍一下春季跑步的注意事项。
跑前要自我评估
跑步前需要先了解自己的健康状况，比如心肺能力，是不是可以承受得住运动的强度，如果本身有心脏疾病或者心肺功能不足，就不建议长跑了，可以进行短距离的跑步运动；如果关节有一些问题，在日常锻炼中就不要过度，以免加重病情。
另外，如果刚开始跑步，就要对自己平时的运动量心中有数，比如以前基本不运动，或者很少运动，那就不建议上来就猛跑，以免造成不必要的损伤。
很多人担心跑步跑多了，会出现“跑步膝”。运动医学专家介绍，一般大家讲的“跑步膝”实际上是髂胫束摩擦综合征，出现这种情况大多跟自身原因有关系。比如说平时不运动，突然间运动或是运动量过大就回出现这种情况。而出现这种情况一般不需要特殊的治疗，休息一段时间即可。平时，多注意锻炼大腿的肌肉力量，就可以预防。
什么时间跑步比较好
现在网上的信息，有些说晨跑好，有些说夜跑好，到底什么时间跑步好呢？这其实没有一定之规，比如原来大家都愿意早锻炼，但是现在的空气质量确实令人堪忧；如果说晚上跑比较好，但是晚上视线不好，容易出现安全隐患。所以，对于晨跑还是夜跑，有以下几点建议：
1.如果时间允许，尽量在16点至18点进行跑步。
2.若选择晨跑锻炼，请选择在日出后开始跑步，之前可以补充一点糖分，比如一杯蜂蜜水。
3.选择夜跑的朋友，尽量在23点前结束锻炼，这样可以留足洗澡休息的时间，避免睡前太兴奋，导致睡眠质量不高。
4.无论是晨跑还是夜跑，都要先观察环境和空气是否适合跑步，且跑步不要超过一小时，并以低强度为主。
5.夜跑不要选择风大的地点，避免感冒。
使用跑步机跑步好吗
不知道大家发现没有，就是有的人跑步机跑完下来，都会觉得有点晕晕的，因为跑步机是自身运转，且是完全匀速的，我们跑步的时候多少是有一些被动地跟跑，而且人是不可能完全匀速跑步的，所以使用跑步机跑步的时候，大腿前方以及大腿后方的肌肉力量是被动型，不利于我们人体的肌肉情况，尤其是不利于膝关节周围肌肉力量的正常分布。
“热身”是进行所有体育项目前，必不可少的工作，跑步也不例外。跑前热身能让身体舒展开，逐步进入到“运动状态”，对身体是很有利的。其实，热身就是要给自己的身体一个适应的过程，别上来就进行高强度训练，比如先快走，或走跑结合10分钟再开始跑。
“拉伸”能增加肌肉和肌腱的弹性，灵活度，也能让关节活动幅度变大。因为跑步后腿部肌肉会很疲劳，导致肌肉紧绷，所以拉伸很重要。
好了，现在让我们身心愉快地跑起来吧！
来源：青海日报
生活中有许多的超重的朋友，为了减脂减重，往往都会选择进行运动锻炼加饮食控制的方式来减轻体重，而其中以有氧慢跑的方式来消耗身体内多余的脂肪的效果最为显著。但是由于生活和工作的方式不同，大家都会选择不同的锻炼时间，有人会选择早上起床的时候进行晨
跑步是老少皆宜的有氧运动，并不会受到场地和器械限制，随时随地都可以。坚持跑步能提高心肺功能，改善全身血液循环，增强抗病能力，同时也能愉悦身心，帮助释放压力。有的人习惯早晨醒来后跑步，有的人习惯安排在午饭后或傍晚，那哪个时间段跑步最好呢？哪个
夏天到了，又进入暴汗时期，需要减肥的人，已经开始将减肥运动提上日程，还有一些人则是为了坚持强身健体，一直在坚持运动，也有人为了保持良好体型去做运动，不管是何种目的，适当的做运动，长期坚持下来，身体能收获到回报，到底是好还是坏？那就需要因人而
坚持晨跑有用吗？有网友说自己坚持晨跑三年了，感觉没用，依然贫穷、依然会脱发，别人跑步都瘦了，自己晨跑三年还是一个胖子，非要说有什么变化的话，那就是飞奔的胖子。坚持跑步好几年，为啥体型变化不明显？这句话换种问法就是“为啥我坚持跑步却没有瘦下来
早在2002年，世界卫生组织就已经提出，走路和跑步或是“最健康的运动之一”。在跑步的过程中，无论是肢体协调，关节活转，亦或是肌肉等，都会得到非常有效地锻炼。最重要的是，跑步作为最普及的运动，减肥的效果非常直接。很多人也就此养成了跑步运动的习
现在有这样一个运动人群的存在，就是夜跑一族。这样的一群人不喜欢在早晨运动锻炼，喜欢在一天的学习或者工作结束之后，放下所有的压力，高高兴兴轻轻松松地跑上一段。那么，因为人在晚上还要进行一个睡眠的工作，夜跑会不会影响人体的正常睡眠，对人体究竟是
随着工作生活的压力的增大，许多人已经没有了时间自由，让运动变得越来越奢侈。整天坐在办公室长期久坐缺乏运动的白领，似乎也希望通过晚上的时间来进行运动，让体重幸运的降低，提高自己的自信。而夜跑则是许多人消除一天工作疲劳的最佳方式，能够缓解工作上
身处一个脑力工作的时代，依靠电脑来办公，在电脑面前一坐一整天是大多数人的工作常态，时间久了，越来越多的人意识到久坐不动对身体的巨大危害。跑步对时间、场合、装备、技术等要求不高，而且具有健康生活、减脂塑身、缓解压力、愉悦心情等多重效果。长期坚
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你为什么喜欢跑步？@rocky：跑步能缓解我的焦虑，释放压力，分散注意力，让我不去想一些乱七八糟的事，又能集中注意力去思考一些问题（主要是工作遇到的）。@xinxinxin：之前生过一场大病，让我真正意识到没有比健康更重要的事情。在很多人的
早晨空腹跑步好不好？有的人就喜欢早晨跑步，早上跑步属于有氧运动，可以让人从睡梦中清醒过来，但是早晨跑步的人也经常会想到底要不要吃早饭呢？从调查来看，这个还是要看自己的身体素质情况，有的人身体比较好又想有好看的形体，就会选择空腹去跑步，这样就
在不愁温饱的现代，健康的生活方式才是我们追求的目标。想要让自己的身体健康，不仅要从饮食做起，还要进行适当的锻炼。其中，跑步是最热门的也是最简单的一种运动方式。跑步主要有晨跑和夜跑，晨跑是指早上跑步，夜跑是指在晚上跑步。晨跑和夜跑到底有什么不
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跑步，作为一种大众化运动，它不需要器械，也很少受到场地的限制。当我们刷朋友圈时，总能看到别人晒出的“跑步线路图”。有的人喜欢早上跑，有的人则青睐晚上跑，到底哪个时段跑步效果更好？《生命时报》采访运动医学专家，告诉你一天中最适宜的跑步时段。受
提示：眼看着天气好了起来，“露肉”的季节就要来了，你是不是又开始跑步锻炼了呢？你是属于“晨跑族”还是“夜跑族”？跑步看似没什么危害，但也有人在跑步过程中损伤了半月板，甚至跑步途中猝死等。我们该怎么跑才能不“跑偏”——既达到健身的目的，又保证
