夜跑跑步网夜跑晨跑跑步的正确姿势

俗语称：生命在于运动，这句话可能有点夸张，但是它却写出了运动的重要性。在众多的运动之中，跑步是比较受欢迎的一项运动。

跑步不仅能很好地帮助减肥，而且还有助于增强体质。然而，并不是每一个经常跑步的人都拥有健康的身体，有些人经常散步，却跑出了半月板损伤。

其实，跑步也有很多注意事项，如果不注意一些细节，那确实可能会带来健康问题。为了让大家对跑步有更多的认识和了解，今天医者良言就跟大家好好聊一聊相关的知识。

1.男子坚持夜跑1年，他最后怎么样了？

刘先生今年36岁了，虽然年龄不大，但是他看起来却有点肥胖。刚开始的时候，他并没有把肥胖放在心上。然而，前一段时间，他在体检的时候，被查出了高脂血症和脂肪肝。

回想往事，刘先生确实发现自己之前的生活方式不太健康。吃饭总是饥一顿饱一顿，而且也不怎么运动。在熬夜的时候，总是会吃一些零食。长此以往，就引起了高脂血症和脂肪肝。

随后，医生建议刘先生清淡饮食、坚持运动，并且过一段时间后再复查血脂和肝脏彩超。刘先生听了医生的建议后，就开始下定决心改变。

在饮食上，刘先生开始清淡饮食，很少吃油煎或者油炸的食物。在每天中午的时候，刘先生都会吃一些优质蛋白，比如鱼肉、虾、牛肉、鸡蛋等。

平时没事的时候，刘先生总是会坚持夜跑。在开始的时候，刘先生跑步的速度是比较慢的，而且跑的路程也不远。如果刘先生感觉劳累，他就会换成快走。在刚散步的一周内，刘先生就感觉到腿疼。一周后，刘先生腿疼的症状逐渐减轻。在以后的日子里，刘先生会逐渐增加自己的散步的路程。

不知不觉，一年过去了，刘先生整个人看起来也更精神了，他自己也感觉身体越来越好了。之后的体检结果显示刘先生的血脂恢复了正常，而且脂肪肝也消失了。

之前，刘先生因为工作压力大，所以经常睡不着觉。坚持了一年的跑步后，刘先生的睡眠质量也得到了提高。与此同时，刘先生和之前相比，也明显瘦了下来，体重由原来的85公斤下降到72公斤。

2.夜跑和晨跑，哪个更好呢？

夜跑和晨跑，存在着环境上的区别。在早晨的时候，气温相对低一些，而夜晚的时候，气温相对稳定。

当人在早晨跑步的时候，人体为了减少热量散失，就会收缩毛细血管，进而引起血压升高，而血压升高本身就是多种疾病的高危因素。对于中老年人来说，是不太适合晨跑的。夜跑的时候，需要挑一个明亮的环境，否则就容易损伤身体。

晨跑和夜跑对胃肠道的影响也是不太一样的。很多人在夜跑之前都已经吃过饭了，而且有不少人是在吃饭立刻就去跑步的。这种情况下，虽然能起到促进胃肠道驱动的作用，但是却可能会引起一些不适症状，比如腹痛、恶心、呕吐等。在晨跑的时候，由于这个时候胃肠道内的食物已经消耗殆尽，所以晨跑并不会增加胃肠道的负担。相反，晨跑可以通过促进血液循环而促进胃肠道的正常运转。

如果要说晨跑和夜跑哪个好，其实这并没有统一的答案。客观地说，只有适合自己的才是最好的。

3.在跑步的时候，需要注意什么？

❶注意跑步的强度和时间：

不少人认为跑步的时间和强度越大越好，其实并非如此。如果跑步的时间太长，强度太大，那就容易引起疲劳，而疲劳会降低免疫力。

与此同时，如果散步的强度太大、时间太长，那可能会导致半月板损伤。如果运动的强度太小，那又起不到锻炼身体的作用。跑步的强度，并没有什么统一的规定，以第二天不感觉到疲劳为宜。#健康科普大赛#

跑步的时间控制在30分钟左右，每周跑步的次数不低于3次。

❷运动之前应该做热身运动：

不少朋友在跑步之前，都不做热身运动，殊不知这样会增加身体受损的风险。

在跑步之前做热身运动，可以让肌肉先收缩一波，这样的话，可以增加局部和全身的温度、促进血液循环，这能让人体快速适应跑步。#健康2022#

具体做什么热身运动，大家可以根据自己的情况选择。如果不懂得如何做热身运动，可以去网上搜寻一下相关的视频。

❸注意护膝减震：

很多人在跑步的时候，都担心伤膝盖，并且不知道怎么减轻跑步对膝关节的损伤。

其实，只要做好减震，就可以降低跑步对膝关节的损伤。减震并没有大家想的那样复杂，人体的一些构造本身就有减震作用。我们在跑步的时候，注意姿势正确就可以了。

跑步的时候，注意前脚掌着地，并且要让自己的身体轻飘，不能后脚跟杵地。为了做好减震工作，在跑步之前尽量穿一双有弹性的鞋子，而且尽量选择塑胶跑道。

大家可能对减震没有什么感觉，为了让大家对其有更清楚的认识，这里举例解释。就拿鸵鸟来说吧，它是比较懂减震的。不要看它的腿干瘦、干瘦的，虽然它跑步比较快，但是它的膝盖并不受伤。这是因为，它在跑步的时候，真正的发力部位并不是腿，而是臀大肌。着地的部位不是后脚掌，而是前脚掌。#真知新坐标#

❹跑步需要长期坚持：

虽然说跑步的好处比较多，但是如果不长期坚持，那它的效果也是不明显的。

客观来说，长期坚持一件事是不容易的。要想坚持下去，我们需要真正地爱上跑步，并且从中找到快乐。

一旦真正地喜欢上了跑步，那坚持就是一件顺理成章的事情。