夜跑跑步网夜跑晨跑跑步的正确姿势

六月别称：季夏，六月到了，夏季也真的到了。越来越热的天气，伴着时而阵雨，傍晚时分的空气刚好清新，刚好适合跑步。于是，越来越多的人开始了夜跑。

下班，饭后，休息，夜跑，这样的生活节奏感觉又健康又积极，一边锻炼身体，一边减肥瘦身。但是夜跑，到底什么时候跑？能够跑多晚？怎样跑得安全？这些问题对女生来说，至关重要。近年来，关于女生夜跑被袭，遇害的事件时有发生。女生夜跑的安全性问题，我们务必要引起重视。

1、约个跑友，找个跑团

跑步，都是孤独的跑者，跑圈内都是这样说的。因为基本都是一个人去跑步，去享受独处与孤独。但是女生不一定都是孤独跑者，只要开个金口，随时就有男性跑友，一同陪跑。如果想要安全的夜跑，女生大可约个男跑友，一起跑步，或者跟个跑团，人多安全，还能互相帮助，共同学习。

2、选择人多的地方跑

如果夜跑，只能自己一个人跑，那就找个人多的地方跑。比如：体育场就是很好的选择，正常来说晚上9点之前都有开馆，很多人都会选择饭后在体育场运动，运动氛围也不错。如果自己家离体育场较远，也可以就近绕着自己家的小区跑，或者环城溪边，热闹的街道跑，以人多为主，作为选择。

3、提前计划，提前跑完

如果今天准备夜跑，那么就要在下班前制定好计划，选择好安全的跑道。下班后，6点到7点安排吃饭时间，休息半小时到1小时，尽量安排8点之前就可以跑步，跑半小时到1小时，跑完9点前准时回家。

虽然是夏夜，但是9点过后，人员开始稀少。要么是坚守岗位的人，要么很多就是无业游民了。如果继续呆在户外，就会增加遇上坏人的风险。

4、带上防身装备，跑步

现在，我们跑步的很多装备都具有反光、发光的特性。夜跑，就要穿上具有反光的衣服，必要时也可以打开手机手电筒。对于女生来说，还要多带一样东西，就是：防狼装备。比如：防狼喷雾剂，辣椒水等，可以装在自己跑步的腰包里面，安全至上。

5、保持警觉，随时换跑

夜跑，是在漆黑的夜晚。路上的坑坑洼洼，凹凸不平，有时很难看清；周边的环境安不安全，有时很难分辨。当我们夜晚跑在路上时，就要保持警觉，一旦发现糟糕的路段情况，或者周边环境不安全，立即掉头，更换跑道，跑回家。

另外，夜跑最好不要戴耳机，或者只戴一边，或者音量调小到同时能听到外界的声音。毕竟夜晚，路上的行人及来往车辆，有时没及时看清、听清，也容易导致碰撞危险。

夜跑，还有一个危险系数也挺高的，就是遇上流浪狗。这对于怕狗的人来说，确实是挺吓人的。每次独自一人夜跑在路上，迎面而来一只流浪狗，一边盯着你看，一边吼叫着。瞬间，感觉有点惊慌失措，到底是要快速跑过去，还是慢慢走过去，提心吊胆的担心会被它咬一口。

6、不要夜跑，改为晨跑

夜跑，对女性来说，确实危险系数增高。如果想要安全，安心的跑步，女性朋友倒是可以选择晨跑。晨跑，相对于夜跑来说，肯定相对安全。说句玩笑话：坏人肯定没有早起的习惯，坏人肯定没有你起得早。

另外，晨跑天色明亮，路上的行人及周边环境，我们立马就能分辨安不安全。遇上危险，逃离的几率也较大。如果可以的话，还是选择晨跑更为安全。伴着清新的空气，奔跑在路上，还是感觉很惬意的。当太阳逐渐升起时，我们也能顺道欣赏日出的美景，何乐而不为呢？

如果是你，你会选择夜跑，还是晨跑呢？平时夜跑得多，还是晨跑多？欢迎留言，说出你的看法。

终身跑者，终生受益。

我是跑者007，每日分享跑步文章！私信小编：007，送你5本教你跑步的电子书！记得点击我的头像，关注一下哦！