夜跑跑步网夜跑晨跑跑步的正确姿势

不知道大家心目中最简单的锻炼方式是什么。大部分人会说跑步，因为跑步没有很高的门槛，也不需要花费很多钱去办卡买装备什么请教练什么的，只要穿上合适的跑鞋，有一条过得去的跑道，就能开始运动起来锻炼身体。

时代的快速发展，科技的飞速进步，给人们带来了越来越多的便利，但我们的工作、学习、生活的节奏也越来越快，压力也越来越大。

因为工作繁忙紧张，很多人的身体处于亚健康状态，因此每天锻炼身体，出去跑跑步也许是最好的一种放松方式，也能给你带来意想不到的东西。

前几天老王收到一个粉丝发来的故事，分享给大家。

来自南京的L先生今年45 岁，是当地一家房产公司的营销经理。平时工作很忙，工作压力很大。人到中年，和大多数人一样，是全家的顶梁柱。

L先生是个很有责任心的人，他说唯有努力工作，赚到更多的收入，才能让家人过上更好的生活。因此除了每天监控部门的工作，还要培训下面的一线员工，设定绩效目标，同时要跟进、纠错、指导他们每个月都能完成工作目标。

在这个行业里，陪客户应酬在所难免，晚上喝醉回家也是常有的事。为完成一个项目，有时候需要连轴转，妻子看到看到他每天这么累，特别心疼他。除了要经常喝酒应酬，为了缓解精神和身体上疲劳，L先生还通过抽烟来放松精神、消除疲劳。

长期抽烟喝酒，加上作息不规律，饮食不规律，L先生的身体出现了各种问题。40岁之后，就感觉特别容易疲劳。多年的职业经历，让L先生从一个苗条帅气的小伙子蜕变成了一个大腹便便的油腻中年人。

每天带着啤酒肚走路，自己也觉得不是很舒服。要是头天晚上喝酒应酬后，也不像以前睡一觉，第二天就好了。现在酒醉后醒来，就觉得四肢酸软无力，要好几天才能恢复过来。起初L先生也没有当回事，他认为只要睡个好觉就可以缓解。

前段时间公司组织体检，拿到体检单，满眼都是朝上的箭头，什么脂肪肝、高血脂、高血压、高尿酸……都来了。

医生建议L先生在日常生活中要学会调整自己的生活方式和饮食习惯。如果再不改变这种生活方式，可能会出现严重的并发症。

听完医生的描述，L先生有点慌了。回家后，按照医生的指示服药，也拒绝饮酒和不必要的社交活动。不管多忙，都不会忘记一日三餐按时吃饭。

一次偶然的机会，他通过朋友介绍加入了一个跑团。在跑友们的带领下，他坚持每天晚上和跑友们一起在小区周边或公园跑一圈。

L先生说他刚开始跑步，跑得喘不上气，累得第二天抬不起腿，但为了身体健康，他还是坚持了下来。

一段时间后，他已经养成了跑步的习惯，即使很忙很累，也会在晚上腾出时间跑步。

从最初的1 公里增加到3 公里，然后增加到5 公里。在此期间，他的身体状况得到了改变。一点一点的摆脱了油腻中年的形象，连他的妻子都说，自从他跑步后，整个人的精气神貌焕然一新。

到今年1月份，整整跑了一年，L先生按照医嘱去医院定期检查。结果显示，血脂和血压指标已经逐渐恢复。连医生都表扬他做得很好，能坚持跑步，这种自律现在已经很少见了。

跑步对健康有什么好处？

1、提高身体抵抗力

跑步可以提高身体抵抗疾病的能力。在同样的环境下，坚持跑步的人比不运动的人患病率低。

2、减肥瘦身

减肥是很多人开始跑步的主要原因。现在每个城市都有很多跑团，大家一起跑步是一个很好的集体活动。

白天上班没有时间锻炼，下班后可以在晚上夜跑。跑步可以燃烧体内多余的脂肪，志同道合的朋友们一起跑步也可以增进友谊，保持健康的身体，拥有好身材，何乐而不为呢？

3、提高睡眠质量

跑步对我们的睡眠质量提高有很好的帮助。失眠和多梦是很多现代人的烦恼，压力大，睡眠质量差，睡眠时间减少，想睡觉却睡不着，终于睡着了却突然醒了，晚上睡得晚，早上起得早……睡眠不好加快身体衰老的速度，也更容易被各种疾病攻击。

跑步可以帮助改善睡眠质量，夜跑后轻微的疲劳感也能帮助你在晚上更快入睡。

夜跑需要注意哪些事情？

1、晚餐不要吃太多，尽量选择饭后一小时再运动。

2、冬天夜跑的话，要准备好帽子和手套，以免着凉。

3、不要在机动车道上跑，尽量选择人行道，注意过往车辆和台阶。有条件就去公园或体育馆跑。

4、建议选择有公共照明的路线，夜间跑步要选择自己熟悉的环境、街道和路线，穿颜色鲜艳并且有反光的衣服，增加可视性，提高安全性，避免发生事故。

5、穿专门的跑步外套，既能防风，透气性又强。随身带手机，保持和家人的联系。

6、跑步前，建议做热身活动，伸展腿部肌肉，等心率上升一点再开跑。冬天可以在跑前喝一点热水，有助于提升体温，不会感到那么寒冷。

7、女性最好避免单独外出夜跑，最好有朋友能结伴一起跑。如果单独跑步时遇到陌生人搭话直接拒绝。如果有个人问你讨要微信或者约下次一起夜跑，一定要留个心眼。