夜跑跑步网夜跑晨跑跑步的正确姿势

面对夜跑，往往有两种看法。

一类人表示，夜跑比晨跑更好。白天晨跑上班来不及，只能是晚上跑。跑过了再睡觉更香，而且更放松，更容易坚持下去。

但另一类人表示，夜跑没有晨跑好。晚上灯光昏暗，安全性比较差。而且夜跑其实是对阳气不利的一种行为，不支持夜跑。

不知道你对夜跑是什么样的看法？李先生30来岁的时候自学了计算机，在工作上也做出了很多不错的成绩。但也因为长期熬夜加班，健康虚耗了不少。到了45岁之后，他总觉得自己老得很快，在朋友的带领下，每天晚上开始夜跑（白天没时间）。这一跑就是1年多。

每天李先生给自己定下的目标是5公里，据他的朋友说，这是一个比较基础的运动量，只要坚持跑对身体就有好处。为此，他就算工作很忙，也会抽出时间来夜跑，希望让自己更健康一些。

但是跟着跑了1年多，李先生发现，怎么自己越跑越觉得累？而且时不时地还觉得腿脚不舒服？看着一起跑步的朋友们都神采奕奕，他有些受挫，难道只有自己会这样吗？

夜跑健身，不见得适合所有人

其实这句话大家都应该提前了解。用李先生的事情来举例。坚持夜跑本来是一件好事，但考虑到李先生之前没有跑步锻炼的经验，并且年纪也到了45岁这个比较尴尬的阶段，坚持夜跑其实就不太适合他。为什么这么说，详细列出3个问题。

问题一：每天夜跑5公里强度太大了

虽然很多跑者觉得5公里很基础，但是对李先生这样没有运动经验的人来说，每天5公里不间断的锻炼方式，并不符合循序渐进的说法。再加上男性攀比心比较重，也可能出现刻意迎合他人跑步节奏的事情，这对身体也会带来较大的负担。更容易出现跑步后疲惫、乏力，关节磨损等问题。

问题二：45岁是个比较尴尬的年龄

在45岁基本上算是青年人和中年人的分水岭，人们的身体就会出现衰老表现，关节软骨退化，内分泌紊乱，精力不够充沛等问题随之出现。如果你连正常的工作都无法维持，何必强求每天都要夜跑5公里，给自己徒增负担？

问题三：夜跑对健康不见得是好事

《黄帝内经》对夜跑就抱着不赞同的态度。认为在太阳落山后，阳气就出现了收敛之象，人体的气门关系，避免阳气外泄，也是为了抵抗外界的邪气。但是夜跑不仅会消耗阳气，还会接触夜间的湿气、露水等，寒邪之气随着跑步时张开的毛孔进入人体，从而损伤健康。对中年人来说，这也是一个不小的伤害。

如果你也和李先生一样，常年缺乏运动又想跑步锻炼身体，其实也要注意规避这几个问题，不然坚持夜跑只怕是伤身。

45岁后，夜跑不见得是最佳选择，但不跑真的可以吗？

夜跑对中年人来说，不是锻炼的最佳选择。很多人白天要上班，如果想要完成一定的跑步锻炼量，起床的时间就要不断提前，跑完了还得想着回家洗个澡，再去上班。工作的时候还容易犯困，得不偿失。

但晚上跑步你又说会伤身，这可怎么办？

不妨试试多种运动结合的方法锻炼。其实能够锻炼健身的方法不止跑步一种，也有一些别的运动可以尝试。

比如工作日的早晨或者晚上，可以选择在健身房、家里做俯卧撑、波比跳、深蹲、跳绳等运动，也能起到不错的健身效果。尤其是俯卧撑、深蹲等徒手健身的运动，能够采取高强度的锻炼节奏，产生燃脂、增强肌肉耐力的作用。而且锻炼的耗时不会太长，基本上不影响正常工作、生活。

而在非工作日的早晨可以选择晨跑、跳绳、骑单车等有氧运动。这些运动对45岁后的中年人来说，其实强度不算高，而且还能有效地避免关节长久不运动加速退化的问题。

但是需要提醒的是，不管是哪一种锻炼方式，都需要人们循序渐进的进行。超负荷的运动强度，不仅达不到健身的效果，还可能伤身。如果你在锻炼后觉得非常疲惫，乏力，但是影响睡眠，浑身酸痛，这就说明运动量过大了，需要适当减少，适可而止。

45岁后坚持夜跑，李先生因此觉得更加疲惫，他的朋友却因此锻炼了身体，强健体质，差距不小。如果你也和李先生一样不适合这样的运动强度，不妨试试多种运动结合的方式，效果不错。