夜跑跑步网夜跑晨跑跑步的正确姿势

80多岁的钟南山院士在面对新冠肺炎疫情发表实时情况时，依然精神抖擞、器宇不凡。在面对众多采访时，钟南山说自己平日经常会锻炼，锻炼就要像吃饭一样，成为生活的一部分。他经常喜欢快走、跑步、练单杠等，单杠架都焊在墙壁上，跑步机也摆在家里，方便时常跑起来。

说到锻炼，我们肯定首先想到的就是运动跑步吧，特别是45岁左右的年纪，不再年轻，从青年慢慢向中老年迈进，身体素质慢慢下降，更需要锻炼。很多中年人白天都还需要努力工作，因此，晨跑相对于夜跑来说，选择的人更少。早上上班时间匆忙，很少能有时间再去跑步锻炼，晚上下班回家后，空余时间不少，再加上晚上夜深宁静，跑步锻炼更有助于呼吸新鲜空气，夜跑的人也越来越多。

45岁来自江西的李先生，是一家自助餐厅的老板，为了让生意扩大经营，李先生经常在外应酬，最后功夫不负有心人，他开了十几家连锁店。生意兴隆的路上，也并不是一帆风顺，前几天，大肚便便的李先生刚走出家门，便晕倒在地。来到医院，医生说患有中度脂肪肝，要控制饮食，好好减减肥。

李先生回来后，下定决心减肥保健康。于是便开始了每天的夜跑锻炼，从起初的一公里、两公里，再到如今的五公里，坚持了一年多。等再到医院复查时，发现脂肪肝好转了不少，血脂也跟着下降了。其实，从外表就能一眼看出来，李先生减掉了四十多斤。

同样是45岁，来自贵州的王大哥由于工作劳累，经常熬夜加班，身体素质下降不少，经常爱生病，体质变弱的王大哥也很苦恼，听朋友说大家都在夜跑，王大哥也跟着加入了夜跑的队伍。第一天，王大哥就为了面子，跟着夜跑小队完成了五公里的跑步。跑下来之后王大哥还觉得挺有成就感的，没想到第二天就开始腰酸腿疼，很长一段时间缓不过来劲。朋友一喊，王大哥又耐着疼痛跑了几天，最后实在坚持不住了，好长时间没去找夜跑小队了......

同样的年纪，同样的夜跑，却是不同的结果。要说夜跑到底能不能跑呢？跑步锻炼的想法当然是没有错，白天工作忙，没有时间，选择晚上跑也没有错。夜晚的月色安宁，没有过多的空气污染，空气相对新鲜，氧气也充足，还能释放一天工作后的疲惫感。晚上运动完回家洗澡休息，还有益于睡眠。晚上夜跑不仅锻炼了身体，还能放松心情。

夜跑是健康锻炼的方式，但跑的方法不对，那就要另当别论了。王大哥之所以跑完身体更不舒服了，多半原因是他没了解自己的身体，很长时间不锻炼身体素质已经不如年轻时候了，夜跑时应多量力而行，上来就跑五公里，容易吃不消。再加上王大哥不服输的劲儿，身体不舒服还要坚持跑下去，最后受罪的只能是自己了。

夜跑锻炼也要注意一些事项，以免跑步时误伤健康：

①循序渐进，量力而行。每天跑5公里也不是标准，不必强求。根据自己的身体状况制定跑步的小目标，身体素质弱的人可以先跑1000米，逐天递增一点，慢慢找到适合自己的量。身体素质强的人还可以自行增加跑步时间和路程，但一定记得，并不是越多越好，适合自己才最好。

②选择有灯光的路。夜跑受时间限制，天已经黑了，在没有没有路灯的路跑，视线容易受阻，容易发生危险。周边实在没有亮光的地方，可以穿带反光条的衣服，这样车辆或其他人也容易看到，减少不必要的危险事情发生。

③跑步时间尽量安排在晚9点前。根据中医的理论研究，晚上9点之后阴气比较重，不适合运动，跑步的过程中毛孔都会张开，容易让阴气进入体内，损伤阳气。

④要注意跑步速度。特别是一到夏天，很多人喜欢外出乘凉，跑步锻炼，气温太高时，就要控制好速度，不宜太快，水分流失过多，还要及时补充水分。

⑤饭前饭后都可以跑。有人会纠结是饭前跑步还是饭后跑步，其实都可以。只不过饭后不要立即跑，适当休息一小时左右，让食物在身体消化吸收过后，再开始跑步。还有一点要注意，饭后也不要吃太饱！

不管夜跑、晨跑、还是其他时间的跑步，只有坚持下来才有效哦！就像钟南山院士学习，把锻炼当成每日生活必需品！