欧易

欧易(OKX)

国内用户最喜爱的合约交易所

火币

火币(HTX )

全球知名的比特币交易所

币安

币安(Binance)

全球用户最多的交易所

山东一45岁男子,每晚坚持夜跑5公里,2年后,他身体有什么变化?

2023-06-01 06:28:09 893

摘要:生命不停运动不止,生命在于运动,保持运动的运动可以使大家身体收获满满的健康,相信大家对跑步运动并不熟悉,这也是日常生活当中常见的营养运动之一。大家可以在平坦的草坪上跑起来,不需要借助任何的辅助器材,穿好跑鞋,挥动胳膊,就可以完成这项运动方式...

生命不停运动不止,生命在于运动,保持运动的运动可以使大家身体收获满满的健康,相信大家对跑步运动并不熟悉,这也是日常生活当中常见的营养运动之一。

大家可以在平坦的草坪上跑起来,不需要借助任何的辅助器材,穿好跑鞋,挥动胳膊,就可以完成这项运动方式。

随着时代的发展,大家慢慢意识到了运动的重要性,而且养生意识普遍提高,大多数中老年人加入到全民健身时代当中。

坚持有氧运动,不仅可以养生保健,同时还可以提高自身免疫力与抵抗力,甚至有一部分年轻人以及小孩子也加入到跑步运动当中。

大家不妨仔细观察一下,不管是运动场所还是公园当中,都少不了每天跑步的人,中国人民群众对于健身运动的热情也在持续增加。

不过跑步虽然简单,但对于部分人来讲,在跑步过程当中也要注意一些事项,以免危害自己的身体健康。

01

山东一45岁男子,每晚坚持夜跑5公里,2年后,他身体有什么变化?

刘大哥来自于山东济南,今年45岁的刘大哥自己经营了一家自媒体公司,作为一个网络信息化时代的代言人,刘大哥的公司在短短时间内就发展的顺风顺水,刘大哥成为新一代中年男性朋友的朋友。

不过在公司刚发展阶段,刘大哥需要每天出去应酬,为了可以签订客户是公司发展的更棒,几乎每天晚上都要出去和客户喝酒。

由于长时间工作疲惫,再加上长期去,就是刘大哥的身体素质变得越来越差,经常熬夜加班抽烟酗酒,让自己身体素质越来越低下,感觉到提不起劲,脸色也极差。

刘大哥的妻子看着丈夫这样也满眼心疼,为了能够照顾孩子与丈夫辞去自己工作在家中打理,每天晚上都会为丈夫孩子准备可口的饭菜,每隔一段时间就带着刘大哥去医院检查身体,以防万一情况。

就在最近的一次检查当中,刘大哥被医院诊断出患有轻度的脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖等慢性疾病。

诊断结果出来以后,医生提示刘大哥需要改善自己的生活作息以及饮食原则,如果再吸烟喝酒,很有可能会导致疾病更严重的发展,甚至会危害到自身的生命安全。

通过本次的检查,刘大哥终于下定决心要把自己的身体健康放在首要发展,而且自己作为家里的顶梁柱,上有老下有小,身体可不能垮。

为了身体健康着想,刘大哥的妻子劝他每天晚上参加社团组建的跑步,下午6:30会跟随大家一起去夜跑,刚开始时刘大哥的体质较为虚弱,每跑1公里就感觉到呼吸困难,全身提不起劲。

不过为了自己的身体健康,刘大哥也要坚持下来,这一坚持就坚持了一两年的时间。距离上次体检至今已经有两年的时间,刘大哥的体重从原来的180斤降到现在130多斤,整个人瘦了好大一圈,去医院复查时发现血常规的各项指数水平已经接近正常。

通过这两年的跑步让他收获了健康,自己整个人变得更加有自信,逢人就提起跑步有多厉害。

02

刘大哥坚持两年跑步,身体收获了哪些好处?

1、缓解脂肪肝

刘大哥在坚持跑步之前已经被医院确诊为轻度的脂肪肝,为了能够调节肝功能缓解身体负担,刘大哥每天晚上坚持去夜跑。

坚持跑步以后可以有效减轻体内的脂肪含量,缓解肝脏负担,在一定程度上对于脂肪肝可以起到促进的效果,使肝脏功能渐渐趋于正常。

2、稳定体内的三高数值

刘大哥原本患有高血脂、高血压、高血糖等慢性疾病,在医生的指导下以及妻子的督促下坚持跑步锻炼,在锻炼过程当中可以加快血液循环,有效改善动脉血管,粥样硬化以及血栓情况减少身体血管负担。

对于三高疾病的数值可以起到稳定的功效,降低慢性疾病,给身体带来的损伤,更有效预防心脑血管疾病。

3、减脂瘦身

刘大哥坚持跑步两年,使自己的体重大约下降了50斤左右,整个人瘦了好大一圈,看上去比去年更加年轻有活力。

今年王大哥已经45岁,坚持跑步后的他看上去却不像40岁的中壮年,现在看上去就像35岁的小伙子一样。

刘大哥坚持两年的跑步,可以提高自身新陈代谢能力以及血液循环能力,加快体内脂肪物质以及热量成分的消耗,同时还可以增强各细胞以及组织的抗氧化能力,减少黑色素以及自由基沉淀。

不仅能够带来坚持瘦身的效果,同时还可以享受跑步给身体带来的快乐,使自己容貌变得更加完善,提高个人身体素质以及外观形象。

4、增强睡眠质量

要想维护身体,健康睡眠是基础,在人的一生当中,大约有35%的时间需要在床上度过,合理规划自己的睡眠时间,更有助于维持身体健康发展。

在跑步过程当中可以缓解自身压力以及负担,有效缓解刘大哥失眠梦多的问题,帮助他更快进入睡眠,而且身体素质更强。

03

在跑步的时候也要注意以下这三个问题

1、跑步速度

一开始跑步的时候不要追求过快快跑,属于无氧运动持续时间短,而且容易导致力气耗尽,无法坚持较长的时间。

大家在刚跑步时要以慢跑为主,可以6~9公里保持一个小时,这样的跑步速度更有助于长期坚持。

跑步能力强的人可以选择间接式先跑运方式,快跑100米在慢跑100米的交替循环训练,能够提高一个您的心率,促进体内脂肪物质的燃烧,对于综合体质可以起到加强的效果。

2、跑步时间长短

新手小白在刚开始跑步时要循序渐进,一开始跑步坚持半小时左右的时间就可以,心肺功能会渐渐提高,运动能力得到提升时可以适当延长自己的跑步时间。

对于减脂瘦身的人来讲,每次的跑步时间建议保持在40分钟以下,更有助于提高体内脂肪物质以及热量成分的消耗。

然而进行间接性跑步训练的人,每次保持15~20分钟左右的时间能够提高自身新陈代谢水平,大约在10小时以上更有助于使身体养成易瘦体质。

3、跑步的姿势

建议大家的跑步时最好保持挺胸抬头的姿势,能别含胸驼背就别含胸驼背,双臂跟随运动自然摆动,双腿不要抬得太高,使用前脚掌落地更有助于缓冲肌肉以及骨骼支撑力,减少骨骼受损。

#爱乐养生指南#

版权声明:本站所有文章皆是来自互联网,如内容侵权可以联系我们( 微信:bisheco )删除!

相关推荐

友情链接
币圈社群欧易官网