时间：2023-06-01 06:28:09 | 浏览：81
大家可以在平坦的草坪上跑起来，不需要借助任何的辅助器材，穿好跑鞋，挥动胳膊，就可以完成这项运动方式。
随着时代的发展，大家慢慢意识到了运动的重要性，而且养生意识普遍提高，大多数中老年人加入到全民健身时代当中。
坚持有氧运动，不仅可以养生保健，同时还可以提高自身免疫力与抵抗力，甚至有一部分年轻人以及小孩子也加入到跑步运动当中。
大家不妨仔细观察一下，不管是运动场所还是公园当中，都少不了每天跑步的人，中国人民群众对于健身运动的热情也在持续增加。
不过跑步虽然简单，但对于部分人来讲，在跑步过程当中也要注意一些事项，以免危害自己的身体健康。
01
山东一45岁男子，每晚坚持夜跑5公里，2年后，他身体有什么变化？
刘大哥来自于山东济南，今年45岁的刘大哥自己经营了一家自媒体公司，作为一个网络信息化时代的代言人，刘大哥的公司在短短时间内就发展的顺风顺水，刘大哥成为新一代中年男性朋友的朋友。
不过在公司刚发展阶段，刘大哥需要每天出去应酬，为了可以签订客户是公司发展的更棒，几乎每天晚上都要出去和客户喝酒。
由于长时间工作疲惫，再加上长期去，就是刘大哥的身体素质变得越来越差，经常熬夜加班抽烟酗酒，让自己身体素质越来越低下，感觉到提不起劲，脸色也极差。
刘大哥的妻子看着丈夫这样也满眼心疼，为了能够照顾孩子与丈夫辞去自己工作在家中打理，每天晚上都会为丈夫孩子准备可口的饭菜，每隔一段时间就带着刘大哥去医院检查身体，以防万一情况。
就在最近的一次检查当中，刘大哥被医院诊断出患有轻度的脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖等慢性疾病。
诊断结果出来以后，医生提示刘大哥需要改善自己的生活作息以及饮食原则，如果再吸烟喝酒，很有可能会导致疾病更严重的发展，甚至会危害到自身的生命安全。
通过本次的检查，刘大哥终于下定决心要把自己的身体健康放在首要发展，而且自己作为家里的顶梁柱，上有老下有小，身体可不能垮。
为了身体健康着想，刘大哥的妻子劝他每天晚上参加社团组建的跑步，下午6:30会跟随大家一起去夜跑，刚开始时刘大哥的体质较为虚弱，每跑1公里就感觉到呼吸困难，全身提不起劲。
不过为了自己的身体健康，刘大哥也要坚持下来，这一坚持就坚持了一两年的时间。距离上次体检至今已经有两年的时间，刘大哥的体重从原来的180斤降到现在130多斤，整个人瘦了好大一圈，去医院复查时发现血常规的各项指数水平已经接近正常。
通过这两年的跑步让他收获了健康，自己整个人变得更加有自信，逢人就提起跑步有多厉害。
02
刘大哥坚持两年跑步，身体收获了哪些好处？
1、缓解脂肪肝
刘大哥在坚持跑步之前已经被医院确诊为轻度的脂肪肝，为了能够调节肝功能缓解身体负担，刘大哥每天晚上坚持去夜跑。
坚持跑步以后可以有效减轻体内的脂肪含量，缓解肝脏负担，在一定程度上对于脂肪肝可以起到促进的效果，使肝脏功能渐渐趋于正常。
2、稳定体内的三高数值
刘大哥原本患有高血脂、高血压、高血糖等慢性疾病，在医生的指导下以及妻子的督促下坚持跑步锻炼，在锻炼过程当中可以加快血液循环，有效改善动脉血管，粥样硬化以及血栓情况减少身体血管负担。
对于三高疾病的数值可以起到稳定的功效，降低慢性疾病，给身体带来的损伤，更有效预防心脑血管疾病。
3、减脂瘦身
刘大哥坚持跑步两年，使自己的体重大约下降了50斤左右，整个人瘦了好大一圈，看上去比去年更加年轻有活力。
今年王大哥已经45岁，坚持跑步后的他看上去却不像40岁的中壮年，现在看上去就像35岁的小伙子一样。
刘大哥坚持两年的跑步，可以提高自身新陈代谢能力以及血液循环能力，加快体内脂肪物质以及热量成分的消耗，同时还可以增强各细胞以及组织的抗氧化能力，减少黑色素以及自由基沉淀。
不仅能够带来坚持瘦身的效果，同时还可以享受跑步给身体带来的快乐，使自己容貌变得更加完善，提高个人身体素质以及外观形象。
4、增强睡眠质量
要想维护身体，健康睡眠是基础，在人的一生当中，大约有35%的时间需要在床上度过，合理规划自己的睡眠时间，更有助于维持身体健康发展。
在跑步过程当中可以缓解自身压力以及负担，有效缓解刘大哥失眠梦多的问题，帮助他更快进入睡眠，而且身体素质更强。
03
在跑步的时候也要注意以下这三个问题
1、跑步速度
一开始跑步的时候不要追求过快快跑，属于无氧运动持续时间短，而且容易导致力气耗尽，无法坚持较长的时间。
大家在刚跑步时要以慢跑为主，可以6~9公里保持一个小时，这样的跑步速度更有助于长期坚持。
跑步能力强的人可以选择间接式先跑运方式，快跑100米在慢跑100米的交替循环训练，能够提高一个您的心率，促进体内脂肪物质的燃烧，对于综合体质可以起到加强的效果。
2、跑步时间长短
新手小白在刚开始跑步时要循序渐进，一开始跑步坚持半小时左右的时间就可以，心肺功能会渐渐提高，运动能力得到提升时可以适当延长自己的跑步时间。
对于减脂瘦身的人来讲，每次的跑步时间建议保持在40分钟以下，更有助于提高体内脂肪物质以及热量成分的消耗。
然而进行间接性跑步训练的人，每次保持15~20分钟左右的时间能够提高自身新陈代谢水平，大约在10小时以上更有助于使身体养成易瘦体质。
3、跑步的姿势
建议大家的跑步时最好保持挺胸抬头的姿势，能别含胸驼背就别含胸驼背，双臂跟随运动自然摆动，双腿不要抬得太高，使用前脚掌落地更有助于缓冲肌肉以及骨骼支撑力，减少骨骼受损。
#爱乐养生指南#
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