夜跑跑步网夜跑晨跑跑步的正确姿势

“Fun Run”——快乐、自由、无拘束的跑，

这正是“夜跑”的主题。

每当夜幕降临，在城市的江边、湖畔、广场、公园或街头，都可以看见一群城市“夜跑族”的身影，他们成为了城市霓虹灯下一道独特的风景。他们不再追剧，不再上网，用奔跑拥抱一种健康的生活方式，在夜色中领略都市生活的另一种精彩。

当人们追求时尚的都市夜跑时，也要注意健康与安全。

夜跑的时间

最好在晚餐一小时后进行，空腹和刚吃完饭时，不宜进行夜跑，时间不宜过晚，尽量在22点前。此外，夜跑的时间也不宜过长，最好是在30分钟至60分钟；而且要避免剧烈运动，过度劳累影响睡眠，进而影响第二天的工作或学习。

夜跑的场地

夜间跑步，安全第一。夜跑时尽量选择平坦开阔、光线较好、安全熟悉的路线，如人流车流少、通风、空气好的公园、学校操场、绿化较好的小区等，最好选择有摄像头监控的区域，避免人迹罕至的线路。

跑前热身、跑后拉伸

“热身”是进行所有体育项目前必不可少的工作，跑步也不例外。跑前热身能让身体舒展开，逐步进入到运动状态，对身体是很有利的。跑步后腿部肌肉往往会很疲劳，导致肌肉紧绷，所以拉伸很重要。

夜跑要量力而行

经常看到朋友在微信圈晒自己的夜跑成绩，切莫攀比。夜跑中，常常会出现一些不适的症状，如胸闷、低血糖昏厥、手脚抽筋麻木等；过量运动还可能导致横纹肌溶解症，严重者还将变成急性肾功能衰竭，甚至猝死。

因此，跑步前需要先了解自己的健康状况，如果本身有心脏疾病或者心肺功能不足，不建议长跑；如果关节有问题，在日常锻炼中就不要过度使用，以免加重病情。此外，夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。

夜跑就是为了身体健康，一定要量力而行。如有不适，应停止运动，尽快就医。

安全措施很重要

●运动装备要配齐：首先挑选一双减震跑鞋；其次，在装备上可以准备颜色比较醒目的，如带荧光色的跑鞋、服装等，还可以佩戴LED灯，这样可以引起行人或车辆的注意，及时避让。

●严格遵守交通规则，不要有闯红灯、横穿马路等危险行为。

●夜跑族在跑步时尽量不要戴耳机听音乐，以免分散注意力，听不见车辆鸣笛，发生意外。

●尽量不要单独夜跑，最好结伴，相互照应。

特别提醒

健康状况不佳，以及患有心脏病、高血压等疾病的人要谨慎夜跑。50岁以上、膝关节不好的人士，最好不要夜跑，可选择太极、散步等较为轻松缓慢的运动方式。

来源：南昌疾控

通讯员：袁晨颖

编辑：黄萌楣

审校：谢涛

核发：万洪新

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