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Fun Run——夜跑 ,当你夜跑时,也要注意健康与安全

2023-06-01 06:19:41 1129

摘要:“Fun Run”——快乐、自由、无拘束的跑,这正是“夜跑”的主题。每当夜幕降临,在城市的江边、湖畔、广场、公园或街头,都可以看见一群城市“夜跑族”的身影,他们成为了城市霓虹灯下一道独特的风景。他们不再追剧,不再上网,用奔跑拥抱一种健康的生...

“Fun Run”——快乐、自由、无拘束的跑,

这正是“夜跑”的主题。

每当夜幕降临,在城市的江边、湖畔、广场、公园或街头,都可以看见一群城市“夜跑族”的身影,他们成为了城市霓虹灯下一道独特的风景。他们不再追剧,不再上网,用奔跑拥抱一种健康的生活方式,在夜色中领略都市生活的另一种精彩。

当人们追求时尚的都市夜跑时,也要注意健康与安全。

夜跑的时间

最好在晚餐一小时后进行,空腹和刚吃完饭时,不宜进行夜跑,时间不宜过晚,尽量在22点前。此外,夜跑的时间也不宜过长,最好是在30分钟至60分钟;而且要避免剧烈运动,过度劳累影响睡眠,进而影响第二天的工作或学习。

夜跑的场地

夜间跑步,安全第一。夜跑时尽量选择平坦开阔、光线较好、安全熟悉的路线,如人流车流少、通风、空气好的公园、学校操场、绿化较好的小区等,最好选择有摄像头监控的区域,避免人迹罕至的线路。

跑前热身、跑后拉伸

“热身”是进行所有体育项目前必不可少的工作,跑步也不例外。跑前热身能让身体舒展开,逐步进入到运动状态,对身体是很有利的。跑步后腿部肌肉往往会很疲劳,导致肌肉紧绷,所以拉伸很重要。

夜跑要量力而行

经常看到朋友在微信圈晒自己的夜跑成绩,切莫攀比。夜跑中,常常会出现一些不适的症状,如胸闷、低血糖昏厥、手脚抽筋麻木等;过量运动还可能导致横纹肌溶解症,严重者还将变成急性肾功能衰竭,甚至猝死。

因此,跑步前需要先了解自己的健康状况,如果本身有心脏疾病或者心肺功能不足,不建议长跑;如果关节有问题,在日常锻炼中就不要过度使用,以免加重病情。此外,夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。

夜跑就是为了身体健康,一定要量力而行。如有不适,应停止运动,尽快就医。

安全措施很重要

●运动装备要配齐:首先挑选一双减震跑鞋;其次,在装备上可以准备颜色比较醒目的,如带荧光色的跑鞋、服装等,还可以佩戴LED灯,这样可以引起行人或车辆的注意,及时避让。

●严格遵守交通规则,不要有闯红灯、横穿马路等危险行为。

●夜跑族在跑步时尽量不要戴耳机听音乐,以免分散注意力,听不见车辆鸣笛,发生意外。

●尽量不要单独夜跑,最好结伴,相互照应。

特别提醒

健康状况不佳,以及患有心脏病、高血压等疾病的人要谨慎夜跑。50岁以上、膝关节不好的人士,最好不要夜跑,可选择太极、散步等较为轻松缓慢的运动方式。

来源:南昌疾控

通讯员:袁晨颖

编辑:黄萌楣

审校:谢涛

核发:万洪新

图片:本文部分图片来源于网络,版权归原作者所有,如有侵权请联系我们删除。

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