夜跑跑步网夜跑晨跑跑步的正确姿势

现在医院已经成为了一个非常繁忙的地方，相信大家都有这样的感觉，每次去医院都是非常麻烦的一件事，但是一年到头总要去医院几次，不是感冒就是发烧。

归根结底，还是因为现在的人生活越来越好了，但是身体素质却越来越差了，生活条件越来越好的今天，出门甚至都不用走路，而且大多数人都不愿意参加运动锻炼。

所以很明显的，大多数人的身体素质都有明显下滑。所幸的是，现在越来越多的人开始关注运动，开始了解跑步带来的好处，参与进跑步的人也慢慢增多了。

坚持跑步是好事，每天坚持跑步可以增强我们的身体素质，减小生病的几率，提高我们的生活质量，但是跑步的时候也是需要技术的，良好的跑步技术可以让我们跑得更快更轻松，而且可以防止运动损伤。

跑步技术我们可以根据全身上下划分成三个部位，三个部位都做好了可以帮助我们在跑长跑的时候避免受伤，加快跑步速度和质量。

第一点，上肢技术。跑步的时候，上肢技术是一个辅助的作用，在进行长跑的时候，上肢主要负责的就是协同腿部动作，保持身体的稳定性。

我们在进行长跑的过程中，身体难免会出现左右的晃动，所以需要手臂做出相对应的动作，以此来协调身体平衡，防止在跑步的时候浪费体能。

慢跑的时候，由于脚上的步幅比较小而步频比较快，所以摆臂的幅度不需要很大，而频率需要比较快。我们需要曲肘约九十度，手臂夹紧身体。

向前的时候，手半握拳接近胸部高度，但是不要太高。手不能超过身体的正中面，避免身体出现左右的晃动，而向后时手可以接近臀部，但是手不要伸到身体后侧去。

第二点，躯干技术。跑步的时候躯干技术比较简单，就是保持抬头挺胸身体保持正常直立的时候那个样子，跑步过程中不可以低头弓背，身体重心不能向前移动或者向后倒。

跑步的时候保持核心收紧，身体尽量挺直，有些人跑步的时候喜欢身体向前倾斜，但是这样跑步容易造成腰部肌肉的劳损，长距离跑步的时候最好不要这样。

第三点，下肢技术。下肢技术是跑步的时候最重点的，我们的下肢技术需要做到的就是，步频要快，但是步幅要小。一般长跑的时候，都是要求步频能够达到一分钟一百八十次。

这样做的好处是，腿部肌肉不容易酸痛，身体承受来自地面的冲击更小，跑步的时候比较省劲，在长跑的时候稳定同一个节奏跑步更有助于你跑得更远。

跑步时，如果速度比较慢，应该后脚跟先落地，然后过度到前脚掌，这样比较省劲，不容易造成小腿的疲劳，而跑步比较快的时候则需要前脚掌落地，一般都是短跑中是这样。

这样的好处是可以减小膝关节的冲击，对身体保护作用更强，但是长跑时不建议这样，因为前脚掌先落地对小腿肌肉要求太高了。